《心态》读书笔记

作者：菲菲吕

上个月读了一本时间管理的书《为什么精英都是时间控》，系统学习了精英的时间管理术，巧用大脑在每个时间段的运行规律，合理规划24小时的利用，工作效率和专注力的输出功率都是成倍数增加，工作、娱乐、自我提升和陪伴家人的时间都会被规划的游刃有余。能把时间游刃有余地管理好已经很厉害了，但是今天读完《精力管理》，才发现精力支配着我们完成一件事情的效率。管理好精力在一件事中的支配，可以加倍节省对时间的开支！

精力管理就是全情投入做一件事情的能力。全情投入和高产出需要四种相互独立且相关联的四种精力源：体能，情感，思维和意志。

把精力管理系统看作是“效能金字塔”，体能精力就是处在塔底坚实的地基，为身体提供直接能量来源。情感精力为效能金字塔提供正面、积极的框架导向，如果因为自己的原因，让别人和自己也处在长期负面、压抑、崩溃的情绪中，会极大影响金字塔框架的搭建！思维精力在体能的支撑下规划金字塔的搭建进度，它需要提出合理的思维构想，给予积极的情绪支撑，调动各个精力系统齐心协力高效能完成金字塔的搭建。意志精力是整个精力管理的灵魂，它集激情、奉献、正直和诚实于一身，让搭建金字塔的每个人找到人生的价值取向，那么四大系统一的努力便有了方向和动力！

精力需要平衡支配与再生

体能表现有高有低，情感精力也有正有负。它们超能力的表现，需要我们合理管理体能和情感精力的消耗和储备，不能超额度透支精力，也不能精力过剩让我们失去做事的热情。体能和情感精力管理最佳的表现，让精力能全情应对眼前的挑战，同时能够间断地放松，留给精力再生的空间。思维和意志精力的消耗和再生与上面两个精力管理一样，要维持在精力极限挑战的波峰与波谷，超越极限只会让精力管理失控，体能与精力难以恢复造成不可逆的后果。让精力管理在最大范围发挥最大效能，可以通过系统训练得到提升。和体能训练一样，不走出身体的舒适区，肌肉得不到有效刺激，四大精力系统便不能在现有的基础上得到提升。适当增加压力配合间歇性训练，不断重复，过后再充分放松，精力管理在不同维度下便可以得到提升！

为什么要做好精力管理

精力管理让时间管理的效率更高，如果时间管理强调在规划好的时间里做什么的话，那精力管理则强调从体能、情感、思维、意志精力四个纬度配合，提高单位时间全情投入一件事的效能。

如何通过四个纬度的配合调动四大精力的全情投入呢？读本书的内容，来分享我自己如何通过跑步打破自己原有的舒适圈，获得了精力管理带给自己的巨大收益。让自己在工作生活的方方面面都获得了积极的改变！

从跑步经历分享精力管理

记得三年前的自己，体重动辄在140斤左右徘徊，疏于体能锻炼，身体出现了一系列的问题：工作压力大专注力下降，导致情绪低落，易疲劳，经常眩晕低血压，严重的时候让我一度没法工作！

和工作中的好友沟通分析我自身的问题。许多外因导致我心理压力巨大，注意力无法集中在工作中导致情绪低落，这连锁负面反馈，消耗了大量的体能和情感精力，导致心理崩溃影响了身体健康。

体能精力管理——重拾健康体魄

所以事后我决心改变自己，首先从减重和强壮体魄开始。体能管理是精力管理的根本所在，外界压力和负面情绪的双重打击让身体出现了问题，于是我选择了易坚持且不挑拣场地的跑步，来改变自己的体质。初期为了快一点减重，我还配合减少每餐的进食量双管齐下。

对于当时的自己，只要能迈开腿跑起来都是非常大的改变，尽管开始起跑那500米的酸爽让我现在都历历在目，但我还是用双脚迈出了身体的舒适区。我们健康的身体离不开食物和呼吸，而有氧慢跑恰好可以增强心肺功能，同时在最大心率的60-70%区间坚持跑30分钟以上，还能有效减脂！后来配合低糖粗纤维高蛋白的饮食，秉承早餐吃好午餐吃饱，晚餐少吃或不吃的饮食习惯，3个月减重33斤。跑步使自己抗压能力提升，多巴胺的分泌让我多了许多积极情感的体验，也让我更好的调配了精力的消耗与再生。工作中也得到了更好的表现，生活也更加积极乐观！

情感精力管理—自控、接纳、共情、积极

30-60天一个行为的不断训练可以形成习惯。就在我开始跑步到减重成功的三个月时间里，自己也有想放弃过，其中时间、天气、聚会等条件的干扰，也不乏周围朋友、家人毫无运动根据的伤痛劝说，让自己犹豫不决，不想走出原有的舒适圈，和家人朋友一样我也怕自己把膝盖跑坏了。

但是想想自己的境遇，我必须做出改变！面对别人的质疑、不同的声音，我查阅了科学跑步与伤痛，我没有反驳，只告诉自己坚持下去。改变自己的思维主导了我的行动。让我真实面对当时自己的实际情况，把减脂、增强体质形成了自己的价值体系，这才是自己把跑步当作使命一样去坚持下来的原动力！

日复一日的跑步训练刺激到了自己正面、积极的情感神经，当时面对来自四面八方不同的声音，我知道劝自己停止的家人朋友都是站在他们自己的立场为了我好，我选择了接纳、包容。只有自控、接纳和共情才能让自己从糟糕状态的漩涡挣脱出来，重获新生。无论自己跑步减脂中断了或是坚持下来了，也同样会有不同的声音涌来，只有自己明白自己跑步是为了什么，才能淡化别人的嘲笑、嫉妒、鼓励！这个过程让自己更加通透、豁达与自信，远离了抱怨、愤愤不平，这未尝不是做到了很好的情感精力的管理呢？

思维精力管理——正向、积极的引导，保持专注

截止到目前近三年的时间，在生活和工作之余，在上班前或是下班后，跑一休一的习惯从来雷打不动，无论刮风下雨我都在路上。没有利益的驱使，更不是机械被动的坚持，因为跑步带给我从内向外的改变不是一点一滴，这是发自内心的热爱才能让自己坚持下去，这促使自己形成了自己的价值观体系，前所未有的使命感激励自己去改变去成长。变优秀的路上荆棘丛生，即便如此也要清除内心的障碍，不断给自己积极的心理暗示。坚持运动让大脑的供氧量充足，促进大脑的活跃度，让思维更加灵活，执行力更强！一次的成功可以带动多次的成功，思维对大脑神经的正向刺激，让我们以更加积极、包容、沉着的心态面对周围的环境。也就是说放松、快乐的环境大脑的效能更高，我们全情投入一件事情的能力也变得更强。

意志力管理——找准目标和内在吗价值

精力管理“效能金字塔”的地基和构架搭建好了，身体多纬度的精力就可以全部被调动起来，从已完成的目标中获取动力源泉，把金字塔完善的更好！深层次的价值观让自己在执行的过程中不迷失自己，因为有植入内心的信仰和强烈的使命感。通过思维管理审视自身的实际情况，把精力放在自己能掌控的事情中。正视自己不想面对的缺点，那些坏习惯、负面情绪用真诚的态度接纳，用意志力精力激励自己走出舒适区，重复细致的训练可以帮我们改掉以前不敢正视的缺点，因为意志力往往可以弥补严重不足的体能精力！相信自己！

精力管理从深层次引导人们完成从不甘平庸到优秀的蜕变。源于我们找准了人生的目标，愿意从一次次的失败中，靠不断的积极的正向暗示、正向思维的调动，实现了一次次的小的成功。每一次小的成功都是从千锤百炼的失败中习得的，正是精力管理让我们平衡好精力与压力，在高压下能直面人生的挑战，在舒适的环境里不迷失自己，体验挑战生命的意义！

写在最后：

即便整个秋天被封在家里，也坚持让自己保持正常的作息，也趁此机会自我学习自我成长。干点以前想做却没时间做的事，注重培养一些有用的小习惯。最让我上头的就是逼自己听书、看书。看一些工具书，看书的时候做笔记，看完写读后感。虽然做的不好，不够细致，也没有找到正确的方法，但是我愿意拿自己的短板和有用的知识做对比，然后融会贯通到生活实践中，遇到细节会留心改正。读书使人明智，读书是输入的过程，写读后感是对内容理解后的自我输出，这个过程让读书变得有意义，强化大脑思维。

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