《脑与阅读》读书札记

作者：菲菲吕

时间有长度，有宽度。有人一天被时间追着跑，感觉时间总是不够用，也有人能很好地掌控时间，同一个单位时间却能高效或者多于别人四倍的工作量完成工作。大家把能掌控时间好的这些人叫做“时间神偷”。想知道他们是如何把时间偷来转化为自我提升、娱乐时间的！时间给每个人的馈赠都是公平的，会掌控时间的那部分人，他们只是用自己的方法赢得了一小部分时间，拓宽了生命的宽度，也就是这些不起眼的时间管理术改变了他们的人生。我们来看看本书作者是如何管理自己的时间的！

为了不给您造成阅读负担，本书的阅读心得分成两部分来分享，本次分享本书后三章的内容。

第六章：把自由时间利用到极致的自我投资

一、自由时间不是用来加班的

除去一天8个小时的工作时间，下班时间用来自我提升，自我投资。经常利用自由时间去干工作的人，其实投入和产出不成正比，效率低下，长期以往会给身体带来很多疾病。相反在工作时间提升时间利用纬度，提高做事的效率，利用好自由时间。可以定期锻炼，养成看书的习惯，陪孩子一起玩耍…

二、利用自由时间投资自己

时间管理腾出来的时间用来干自己专长的事情。这是一项长期稳定的投资，台上一分钟台下十年功，这是厚积薄发的投资，在问人问津的地方历练，在万众瞩目的地方出现！每天一小时，一年也有365个小时的积累。

三、利用好主动娱乐的时间

我们去做事情都是带着目标和计划的，如果没有一定的目标计划，咱们做一件事就是流于形式，没有任何的启迪和收获。娱乐时间的利用也是一样，咱们有主动娱乐和被动娱乐时间。主动娱乐会耗费自己的精力，规划一次旅游，安排好行程，回来后写旅行日记。这才是有效的利用主动娱乐时间。安排行程是输入，总结旅行心得是有效输出！高效利用娱乐时间获取有用知识，提高专注力，培养良好积累、总结知识的习惯。减少被动娱乐时间，或者将被动娱乐时间转化为有效娱乐时间，让自己的认知、学习能力有所提升。

四、改变自己的放松时间

李大钊同志对自己的孩子说过：“做事不能三心二意，要学就学个踏实，要玩就玩个痛快！”一个在工作中能把握好时间的人，在业余时间也能把握好休息娱乐。把人生过得丰富多彩。幸福快乐的时刻点点滴滴才能汇聚成快乐时光，作者教会我一个办法，把能让自己快乐的时间列成to do list，不放过每一次让自己快乐的瞬间，这些时间虽然不多，但在岁月长河中异常珍贵，星星点点拼凑成大片快乐的记忆！

第五章：把工作时间利用到极致的“创造时间”工作术

一、“for you”工作术

1、为别人着想的工作术

在重要场合经常迟到的人，总是拿自己干了一件事情，一件很重要的事情而当作迟到的借口，这种只珍惜自己时间的人总是浪费和牺牲别人的时间，做不到替别人着想，长此以往会失去合作机会和别人的信任。相反，会珍惜别人的时间，也是为自己争取宝贵时间，会赢的更多人的信任！利用好ASAP（sa soon as possible）工作原则，就是优先干别人正在等待的工作，减少别人等待，赢得时间的共赢！

2、提前30分钟行动

能精准把控自己时间的人，从来都不会任何情况下和别人约会而迟到，还会在行程安排上提前30分钟。这样的安排可以避免许多不确定因素导致的迟到！如果提前到达见面地点，可以节省出30分钟干需要这段时间完成的工作，而且大脑会在两个15分钟的专注力高度集中，利用了大脑的黄金时间段。提前到达，意味着提前结束，也能给对方守时的好印象！

3、严格守时

做一个严格守时的人，在规定时间干完工作，也可以治疗拖延症。个人守时可以提高工作效率，赢得别人的信任。团队、集体守时，要从上级领导做起，节省团队更多的工作时间！

始终秉承为他人着想的时间管控原则，才能更好的利用时间，不给别人添麻烦，不能浪费别人的时间！

二、“趁现在”工作术

1、2分钟决断术

能立马完成的事情坚决不拖延。而拖延就像个小偷，悄悄偷走了我们宝贵的时间，所以，给马上能完成的工作定个时间，2分钟不长不短，让完成工作的人心里明确了“马上”的概念，大家明白了立马去完成的工作，就是2分钟就能完成的事情。

2、“30秒”决断术

其实大多数事情可以简单到很快就可以决定下来，我们称为“30秒决断术”。如果拖延到某个时间段重新下决断，就要重新花时间复盘这件事的起因经过，相信你不喜欢和这样的人共事，因为太浪费时间。如果是单位领导不能快速决断，无疑是拖延了员工的时间，放慢了公司发展的脚步。

3、立刻就行动

任何事情，机会可能只有一次，没有太多时间考虑要不要能不能的问题。我们要在适当的时间把握好机会，立刻行动！

三、并行工作术

并行工作术一定杜绝一边做这个一边做那个，这是一种低效率的工作方法，它比分两个时间段分别完成一件事要更加浪费时间。而合并工作就是做两件事，其中一件事不需要大脑思考，比如在公交车上看书，听英语材料，在洗澡的时候思考问题。但是总之让并行工作术高效率，一定要总结和输出，这样做一件事才有结果，过程才没有白费！

第四章：把夜晚时间利用到极致的运动和睡眠重启术

一、运动

大脑的第二个黄金时间就是运动以后，睡前两个小时的时间利用，将决定第二天的工作效率的输出是否能达到100%。重脑力劳动者更不可缺少运动，但是运动过度也会降低工作的专注力。适当的运动对大脑的好处也是有科学依据的。

1、运动可以增加海马体的神经数量，强化长期记忆

2、运动可以促进大脑的发育

3、运动头脑会更灵活

4、运动后人的学习能力会有所提升

5、运动能提高作业记忆力

6、运动后睡眠质量更好

7、动分泌的多巴胺能让干劲十足

运动是最好的创造时间方法，研究表明每运动15分钟，可以多活8个小时。所以无论多忙，都要花时间出出汗，运动起来，牺牲健康投入到工作是一种无法控制自己工作的状态，长此以往健康会受损。

二、  不让压力和疲惫过夜

1、24小时的收支平衡

本书作者本人没有周末和周内的区分，他不会工作5天休2天，而是按天计算每天的工作和休闲时间，当日事当日毕，不会把今天的坏情绪带到明天。我自己也深有体会，周末从来不睡懒觉，早起去运动，在孩子醒来前回到家，不耽误一天陪孩子的时间。疯狂工作五天，把疲惫积攒到周末两天来休息，这样的模式打破了每天有规律的作息，周日过度的放松无法把全部精力投入到周一紧张的工作中，导致工作效率更低！所以每天有规律的生活工作，不因今天是什么日子而打乱，反而专注力更好！

2、与朋友交流是治愈的方法

人与人交流的时候，脑下垂体会分泌一种叫作“后叶催产素”的激素。后叶催产素被称为“爱的物质”。当脑内分泌后叶催产素的时候，人就会感到“爱和被爱的感觉”。放松时间交流，是真正的治愈时间，睡前放松交流能让我们更快入眠。

3、把握好轻重缓急的节奏

白天交感神经作用大脑处于紧绷状态，夜晚副交感神经作用让大脑处于放松状态，所以人要像重视工作一样重视自己的放松时间，这样才能更好的完成工作。

白天在交感神经的作用下，高效专注的完成工作。晚上放松好心情，以更好的状态面对第二天的工作。

4、离开公司就不要再想工作

三、利用好睡前时间

1、把握好睡前两小时

睡前两小时，让自己的身心放松下来，让周围的环境达到一个适合睡眠的状态。比如睡前两小时不要再吃东西，不要再进行剧烈运动，不要听激烈的歌曲。睡前两小时，尽量让室内的灯光暗下来，可以去泡个热水浴和爱人放松的聊天，放一段音乐冥想20分钟，也可以做做瑜伽可以读读书。睡前两小时就是让白天交感神经控制了一天的大脑，慢慢的冷却下来，让副交感神经支配大脑进行放松，这样我们的睡眠质量更高，高质量的睡眠才能让第二天的工作投入100%的精力。

2、把睡前15分钟运用好

睡前15分钟是记忆的黄金时间。因为睡前记忆的东西，在经过一晚上深度睡眠，大脑没有参杂任何东西，早晨起来还能清晰记得昨晚睡前自己的内容，这无疑是强化了记忆！

四、利用好周末

1、不刻意补充睡眠

如果平时睡眠不足，周末睡得再多，人的大脑也无法得到恢复，周末睡个够，只能消除部分身体疲劳，对大脑的机能恢复却没有什么帮助，所以平时保证足够的睡眠胜过周末补觉。

2、生长激素恢复术

这里强调的是重脑力劳动者越感到疲惫，越应该做运动。运动能够促进分泌生长激素，生长激素能够缓解疲劳、减轻压力、提高基础代谢、提高免疫力，长期坚持运动能够让睡眠更好。

3、每天坚持同样的作息

每天身体会提醒自己该做什么事了，不会把重心集中到一件事上消耗身体，身体得不到充分休息，工作效率无法保障。

4、身体互补术

如果您是体力劳动者，建议周末静态休息，可以做点舒缓类的瑜伽拉伸缓解疲劳，或者看书、听音乐，看电影都是不错的选择。

未完待续！

如果您没有时间完整读完这本书，可以粗略借鉴本人的总结！因为我也是时间管理的践行者！希望能帮到为时间管理迷茫的您！

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