《脑与阅读》读书札记
作者:菲菲吕
时间有长度,有宽度。有人一天被时间追着跑,感觉时间总是不够用,也有人能很好地掌控时间,同一个单位时间却能高效或者多于别人四倍的工作量完成工作。大家把能掌控时间好的这些人叫做“时间神偷”。想知道他们是如何把时间偷来转化为自我提升、娱乐时间的!时间给每个人的馈赠都是公平的,会掌控时间的那部分人,他们只是用自己的方法赢得了一小部分时间,拓宽了生命的宽度,也就是这些不起眼的时间管理术改变了他们的人生。我们来看看本书作者是如何管理自己的时间的!
为了不给您造成阅读负担,本书的阅读心得分成两部分来分享,本次分享本书后三章的内容。
第六章:把自由时间利用到极致的自我投资
一、自由时间不是用来加班的
除去一天8个小时的工作时间,下班时间用来自我提升,自我投资。经常利用自由时间去干工作的人,其实投入和产出不成正比,效率低下,长期以往会给身体带来很多疾病。相反在工作时间提升时间利用纬度,提高做事的效率,利用好自由时间。可以定期锻炼,养成看书的习惯,陪孩子一起玩耍…
二、利用自由时间投资自己
时间管理腾出来的时间用来干自己专长的事情。这是一项长期稳定的投资,台上一分钟台下十年功,这是厚积薄发的投资,在问人问津的地方历练,在万众瞩目的地方出现!每天一小时,一年也有365个小时的积累。
三、利用好主动娱乐的时间
我们去做事情都是带着目标和计划的,如果没有一定的目标计划,咱们做一件事就是流于形式,没有任何的启迪和收获。娱乐时间的利用也是一样,咱们有主动娱乐和被动娱乐时间。主动娱乐会耗费自己的精力,规划一次旅游,安排好行程,回来后写旅行日记。这才是有效的利用主动娱乐时间。安排行程是输入,总结旅行心得是有效输出!高效利用娱乐时间获取有用知识,提高专注力,培养良好积累、总结知识的习惯。减少被动娱乐时间,或者将被动娱乐时间转化为有效娱乐时间,让自己的认知、学习能力有所提升。
四、改变自己的放松时间
李大钊同志对自己的孩子说过:“做事不能三心二意,要学就学个踏实,要玩就玩个痛快!”一个在工作中能把握好时间的人,在业余时间也能把握好休息娱乐。把人生过得丰富多彩。幸福快乐的时刻点点滴滴才能汇聚成快乐时光,作者教会我一个办法,把能让自己快乐的时间列成to do list,不放过每一次让自己快乐的瞬间,这些时间虽然不多,但在岁月长河中异常珍贵,星星点点拼凑成大片快乐的记忆!
第五章:把工作时间利用到极致的“创造时间”工作术
一、“for you”工作术
1、为别人着想的工作术
在重要场合经常迟到的人,总是拿自己干了一件事情,一件很重要的事情而当作迟到的借口,这种只珍惜自己时间的人总是浪费和牺牲别人的时间,做不到替别人着想,长此以往会失去合作机会和别人的信任。相反,会珍惜别人的时间,也是为自己争取宝贵时间,会赢的更多人的信任!利用好ASAP(sa soon as possible)工作原则,就是优先干别人正在等待的工作,减少别人等待,赢得时间的共赢!
2、提前30分钟行动
能精准把控自己时间的人,从来都不会任何情况下和别人约会而迟到,还会在行程安排上提前30分钟。这样的安排可以避免许多不确定因素导致的迟到!如果提前到达见面地点,可以节省出30分钟干需要这段时间完成的工作,而且大脑会在两个15分钟的专注力高度集中,利用了大脑的黄金时间段。提前到达,意味着提前结束,也能给对方守时的好印象!
3、严格守时
做一个严格守时的人,在规定时间干完工作,也可以治疗拖延症。个人守时可以提高工作效率,赢得别人的信任。团队、集体守时,要从上级领导做起,节省团队更多的工作时间!
始终秉承为他人着想的时间管控原则,才能更好的利用时间,不给别人添麻烦,不能浪费别人的时间!
二、“趁现在”工作术
1、2分钟决断术
能立马完成的事情坚决不拖延。而拖延就像个小偷,悄悄偷走了我们宝贵的时间,所以,给马上能完成的工作定个时间,2分钟不长不短,让完成工作的人心里明确了“马上”的概念,大家明白了立马去完成的工作,就是2分钟就能完成的事情。
2、“30秒”决断术
其实大多数事情可以简单到很快就可以决定下来,我们称为“30秒决断术”。如果拖延到某个时间段重新下决断,就要重新花时间复盘这件事的起因经过,相信你不喜欢和这样的人共事,因为太浪费时间。如果是单位领导不能快速决断,无疑是拖延了员工的时间,放慢了公司发展的脚步。
3、立刻就行动
任何事情,机会可能只有一次,没有太多时间考虑要不要能不能的问题。我们要在适当的时间把握好机会,立刻行动!
三、并行工作术
并行工作术一定杜绝一边做这个一边做那个,这是一种低效率的工作方法,它比分两个时间段分别完成一件事要更加浪费时间。而合并工作就是做两件事,其中一件事不需要大脑思考,比如在公交车上看书,听英语材料,在洗澡的时候思考问题。但是总之让并行工作术高效率,一定要总结和输出,这样做一件事才有结果,过程才没有白费!
第四章:把夜晚时间利用到极致的运动和睡眠重启术
一、运动
大脑的第二个黄金时间就是运动以后,睡前两个小时的时间利用,将决定第二天的工作效率的输出是否能达到100%。重脑力劳动者更不可缺少运动,但是运动过度也会降低工作的专注力。适当的运动对大脑的好处也是有科学依据的。
1、运动可以增加海马体的神经数量,强化长期记忆
2、运动可以促进大脑的发育
3、运动头脑会更灵活
4、运动后人的学习能力会有所提升
5、运动能提高作业记忆力
6、运动后睡眠质量更好
7、动分泌的多巴胺能让干劲十足
运动是最好的创造时间方法,研究表明每运动15分钟,可以多活8个小时。所以无论多忙,都要花时间出出汗,运动起来,牺牲健康投入到工作是一种无法控制自己工作的状态,长此以往健康会受损。
二、 不让压力和疲惫过夜
1、24小时的收支平衡
本书作者本人没有周末和周内的区分,他不会工作5天休2天,而是按天计算每天的工作和休闲时间,当日事当日毕,不会把今天的坏情绪带到明天。我自己也深有体会,周末从来不睡懒觉,早起去运动,在孩子醒来前回到家,不耽误一天陪孩子的时间。疯狂工作五天,把疲惫积攒到周末两天来休息,这样的模式打破了每天有规律的作息,周日过度的放松无法把全部精力投入到周一紧张的工作中,导致工作效率更低!所以每天有规律的生活工作,不因今天是什么日子而打乱,反而专注力更好!
2、与朋友交流是治愈的方法
人与人交流的时候,脑下垂体会分泌一种叫作“后叶催产素”的激素。后叶催产素被称为“爱的物质”。当脑内分泌后叶催产素的时候,人就会感到“爱和被爱的感觉”。放松时间交流,是真正的治愈时间,睡前放松交流能让我们更快入眠。
3、把握好轻重缓急的节奏
白天交感神经作用大脑处于紧绷状态,夜晚副交感神经作用让大脑处于放松状态,所以人要像重视工作一样重视自己的放松时间,这样才能更好的完成工作。
白天在交感神经的作用下,高效专注的完成工作。晚上放松好心情,以更好的状态面对第二天的工作。
4、离开公司就不要再想工作
三、利用好睡前时间
1、把握好睡前两小时
睡前两小时,让自己的身心放松下来,让周围的环境达到一个适合睡眠的状态。比如睡前两小时不要再吃东西,不要再进行剧烈运动,不要听激烈的歌曲。睡前两小时,尽量让室内的灯光暗下来,可以去泡个热水浴和爱人放松的聊天,放一段音乐冥想20分钟,也可以做做瑜伽可以读读书。睡前两小时就是让白天交感神经控制了一天的大脑,慢慢的冷却下来,让副交感神经支配大脑进行放松,这样我们的睡眠质量更高,高质量的睡眠才能让第二天的工作投入100%的精力。
2、把睡前15分钟运用好
睡前15分钟是记忆的黄金时间。因为睡前记忆的东西,在经过一晚上深度睡眠,大脑没有参杂任何东西,早晨起来还能清晰记得昨晚睡前自己的内容,这无疑是强化了记忆!
四、利用好周末
1、不刻意补充睡眠
如果平时睡眠不足,周末睡得再多,人的大脑也无法得到恢复,周末睡个够,只能消除部分身体疲劳,对大脑的机能恢复却没有什么帮助,所以平时保证足够的睡眠胜过周末补觉。
2、生长激素恢复术
这里强调的是重脑力劳动者越感到疲惫,越应该做运动。运动能够促进分泌生长激素,生长激素能够缓解疲劳、减轻压力、提高基础代谢、提高免疫力,长期坚持运动能够让睡眠更好。
3、每天坚持同样的作息
每天身体会提醒自己该做什么事了,不会把重心集中到一件事上消耗身体,身体得不到充分休息,工作效率无法保障。
4、身体互补术
如果您是体力劳动者,建议周末静态休息,可以做点舒缓类的瑜伽拉伸缓解疲劳,或者看书、听音乐,看电影都是不错的选择。
未完待续!
如果您没有时间完整读完这本书,可以粗略借鉴本人的总结!因为我也是时间管理的践行者!希望能帮到为时间管理迷茫的您!
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