一个小时是几点到几点
经常听到身边的朋友说:平常没什么感觉,可体检突然发现得糖尿病了。
其实糖尿病的到来并不是没有征兆。
在确诊糖尿病前,有一个 “糖尿病前期”的阶段,只要查血糖就能发现。如果控制得好,可以逆转成正常。
只是这个前期阶段,被很多人忽略了。
Part 1
血糖到这个数,就是危险信号
糖尿病前期,是正常血糖与糖尿病之间的中间高血糖状态,也是糖尿病发病前的过渡阶段。
它是一个机会点,也是一个危险信号。
如果控制好,血糖就会恢复正常;但如果控制得不好,血糖会进一步恶化,就会发展成糖尿病,以后想要逆转成正常,难度就更大了。
糖尿病前期包括空腹血糖受损(IFG)、糖耐量受损(IGT)以及两者的混合状态(IFG+IGT)[1]。
怎么判断自己是不是已经在糖尿病前期?
一般来说,要看两个指标:空腹血糖和糖负荷后2小时血糖(口服一定葡萄糖后2小时测定)[1]。
我们可以参考下面这个表格[1]:
![](https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01b67ebb10c155c22e.jpg)
WHO 1999 糖代谢状态分类
Part 2
15.5%的中国人,是糖尿病前期
一项2007~2008年全国流行病学调查[2]显示:按照WHO 1999 这个标准,我国糖尿病前期患病率为15.5%(也就是大约1.48亿人)。
这里面,可能就有你我,也可能有我们的亲人。
虽然糖尿病前期可以逆转成正常,但并不意味着这个时期对身体没有伤害。
糖尿病前期不仅仅标志着患糖尿病的风险增加,还意味着心血管疾病、微血管病变、肿瘤、痴呆、抑郁等疾病的风险也增加[3]。
糖尿病前期也有“个人喜好”,有些人更容易被盯上。
比如:一级亲属(父母、子女及同父母的兄弟姐妹)中有2型糖尿病家族史、肥胖、高血压、血脂异常、多囊卵巢综合征、长期服用抗精神病或抗抑郁药物、老年人等。
如果你或者周围人有这些特点,一定要提醒他们多注意关注血糖。
Part 3
糖尿病前期,做好这几点能逆转
在糖尿病前期,如果我们采取的措施得当,就能让血糖逆转为正常,至少维持在糖尿病前期,从而预防或延缓进展为糖尿病。
这个阶段,最主要的是生活方式的干预。
我国大庆研究显示:生活方式干预6年,可以让糖耐量受损(IGT)人群未来14年,发展成糖尿病的累计发生风险下降43%[4]。
芬兰的糖尿病预防研究显示:平均随访7年,生活方式干预可使糖耐量受损(IGT)人群的糖尿病发生风险下降43%[5]。
相信看到这些数字,很多人都会更有信心了。
那么,怎么注意生活方式呢?
1.如果你是超重或者肥胖的人
可以通过体质指数(BMI)来判断自己是不是这类人群。
BMI=体重(kg)÷身高的平方(m²)
如果24.0
如果是超重和肥胖的人,主要要注意通过合理膳食和适度运动,BMI达到或接近24kg/m2或3~6个月内使初始体重至少下降5%,并长期维持在健康水平[1]。
- 饮食
每天吃的总热量至少减少400~500千卡。如果你一天总能量摄入是1600千卡,相当于减少1/4的量。
还要注意,烹饪时尽量用植物油,多吃一些玉米、红薯等富含膳食纤维的食物,每天摄入食盐不多于5克,最好不要喝酒。
- 运动
每天最好进行大于30分钟的中至高强度的体育运动,或者参考这个表格,灵活调整[1]。
![](https://p0.ssl.img.360kuai.com/t0164c1325c527061c2.jpg)
2.如果你体重正常
可以根据下面的膳食宝塔来吃[7],同时每天最好进行大于30分钟的中至高强度的体育运动(也可以参考上面的表格)。
![](https://p0.ssl.img.360kuai.com/t018ef664ba620e89df.jpg)
来源:中国营养学会
还要注意别吸烟,睡好觉(最好每天在22~23点入睡,睡多久记得收藏下面这个表格)
年龄段 | 推荐睡眠时长(小时) | 不推荐的睡眠时长(小时) |
0-3个月 | 14~17 | <11或者>19 |
4-11个月 | 12~15 | <10,或者>18 |
1~2岁 | 11~14 | <9或者>16 |
3~5岁 | 10~13 | <8或者>14 |
6~13岁 | 9~11 | <7或者>12 |
14~17岁 | 8~10 | <7或者>11 |
18~25岁 | 7~9 | <6或者>11 |
26~64岁 | 7~9 | <6或者>10 |
≥65岁 | 7~8 | <5或者>9 |
小提醒:
如果改变了生活方式,但坚持6个月以后,还没有达到干预的目标,比如[1]:
(1)超重肥胖的人,BMI达到24kg/m2或体重至少下降5%;
(2)空腹血糖受损(IFG)的人空腹血糖<6.1 mmol / L;
(3)糖耐受受损的人和糖负荷后2小时血糖< 7.8 mmol/L;
就得考虑吃药来干预了,比如二甲双胍、α-糖苷酶抑制剂、噻唑烷二酮类、GLP-1受体激动剂、奥利司他等药物,不过不要自己擅自用药,吃前一定要咨询医生呢!
控血糖是个长期工程,也是个细致工程,如果体检时发现有糖尿病前期的端倪,一定要重视起来!
希望分享给更多的人,让我们一起做自己血糖的守护者。
参考文献:
[1]中华医学会内分泌学分会,中华医学会糖尿病学分会,中国医师协会内分泌代谢科医师分会,等.中国成人糖尿病前期干预的专家共识[J].中华内分泌代谢杂志,2020年36卷05期, 2020, 36(5):371-380.
[2] Yang W, Lu J, Weng J, et al. Prevalence of diabetes among men and women in China[J] . N Engl J Med, 2010, 362(12):1090-1101.
[3] Huang Y, Cai X, Mai W, et al. Association between prediabetes and risk of cardiovascular disease and all cause mortality: systematic review and meta¯analysis [J] . BMJ, 2016, 355:i5953.
[4] Li G, Zhang P, Wang J, et al. The long¯term effect of lifestyle interventions to prevent diabetes in the China Da Qing Diabetes Prevention Study: a 20¯year follow¯up study[J]. Lancet, 2008, 371 (9626):1783¯1789.
[5] Lindström J, Louheranta A, Mannelin M, et al. The Finnish Diabetes Prevention Study (DPS): Lifestyle intervention and 3¯year results on diet and physical activity [J]. Diabetes Care,2003, 26 (12) : 3230-3236.
[6]中国超重肥胖医学营养治疗专家共识编写委员会.中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识(2016年版)[J].糖尿病天地:临床, 2016, 10(10):5.
[7]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022年) [M]. 北京:人民卫生出版社,2022.
- EDN -
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景视响2791一天24小时各个时间段分别是几点到几点称为什么,比如中午是11点到13点之间,我要全的 -
扈昭月18358936355 ______ 零点到六点叫凌晨;七点到十一点叫早上;十二点到十四点叫中午;十五点到十八点叫下午;十九点到二十二点叫晚上;二十三到二十四叫深夜
景视响2791晚上6点50到几点是一个小时 -
扈昭月18358936355 ______ 到7:50就有一个小时希望你能采纳哦!
景视响2791一天24小时是从几点开始到几点结束? -
扈昭月18358936355 ______ 一天24小时是从23:59开始,到24:00结束. 在24小时之中,一天开始于午夜,每天的最后一分钟开始于23:59而结束于24:00.某一天的24:00等同于其下一天的00:00. 数字时钟显示从00:00到23:59,它从不会显示出24:00.这样,从23:59:59....
景视响27915点一个小时以后是几点 -
扈昭月18358936355 ______ 上午的5点后1个小时就是6点; 下午的5点后1个小时,就是18:00.
景视响2791几点到几点是几个小时?是怎么计算的?比如4号中午11点到6号凌晨四点 -
扈昭月18358936355 ______ 如果是隔一天的情况下,换算单位是二十四小时,四号中午11点到五号凌晨是13个小时,然后到六号凌晨是24个小时,再到凌晨四点14个小时,因此加起来就是41个小时(24-11)+24+4=13+24+4=41小时
景视响2791一天一夜中的…一天…是几个小时…一夜是几个小时……分别是从几点到几点……高悬赏……在线等…… -
扈昭月18358936355 ______[答案] 一天一夜24小时,一天早6点到晚6点一夜晚6点到早6点
景视响2791严格的说一个“晚上”有几个小时?从几点到几点称为晚上? -
扈昭月18358936355 ______ 8点到12点算俗称晚上,准确的说成夜间.
景视响2791一天一夜中的…一天…是几个小时…一夜是几个小时……分别是从几点到几点……高悬赏……在线等…… -
扈昭月18358936355 ______ 以天一夜为24小时,早六点到晚六点一天,晚六点到早六点一夜,忘采纳
景视响2791午夜为晚上几点?一天二四小时,午夜是几点至几点之间? -
扈昭月18358936355 ______[答案] 据了解,应为23:00-01:00或00:00-02:00
景视响2791古代时间的计算我希望可以标注白天或者晚上 比如子时是晚上几点到几点或者是早上几点到几点 谢谢了 然后将二四小时的分类告诉我谢谢了~ -
扈昭月18358936355 ______[答案] 中国古代十二个时辰 【子时】夜半,又名子夜、中夜:十二时辰的第一个时辰.(北京时间23时至01时). 【丑时】鸡鸣,又名荒鸡:十二时辰的第二个时辰.(北京时间01时至03时). 【寅时】平旦,又称黎明、早晨、日旦等:时是夜与日的交替之际...