一天30个蹲起有用吗

记者 吴昊

伴随着春运返程大军踏上旅程，潍坊火车站全体工作人员又开始忙碌起来。2月15日，明媚的阳光让前一夜的积雪逐渐融化，浩浩荡荡的春运大军正在潍坊火车站进站口井然有序地排队进入。

“您好，请张开双臂，转身，感谢您的配合。”这是火车站每一位安检员（手检员）一天内要重复无数次的话，平均每间隔10秒他们就要说一次，与之相伴的还有2次“蹲起”，一次是检查旅客正面衣着与鞋面，一次是检查旅客背面衣着与鞋面。

安检员（手检员）正在给旅客安检

春运期间，为了能提高安检员的工作效率，潍坊火车站特地在原有的4个安检口侧面又添加了1个新的安检口，而也正是这5个安检口的35名安检员，全力保障检查了潍坊火车站在春运高峰期日发送量超20000的旅客。

这是徐俊杰在潍坊火车站安检口工作的第五年，这五年里他对安检口的每一处工作都了然于心，现如今他已经是潍坊昌威保安集团在潍坊火车站安检口的一名值班班长。

安检员（值机员与处置员）正在检查旅客们的行李

“负责手检的工作人员大部分以女性为主，这是为了保护女性旅客的隐私，我们男性安检员（手检员）只负责检查男性，但像是遇到春运这种客流量比较大的时候，为了保障时间和效率我们会统一安排女性安检员（手检员）对旅客进行安检。”徐俊杰说，虽然大部分人提起火车安检员首先想到的都是负责身体检查的工作人员，但坐在“角落”里负责观察旅客行李的安检员（值机员）同样很重要。

“所有安检员（值机员）都是经过长时间训练与培训的，对于不同物品的形状、颜色、图案等都会有严格的分辨锻炼测试，我也曾在这个岗位工作多年，现如今也会经常与他们轮班。”徐俊杰告诉记者，安检员（值机员）其实是一份非常“枯燥”又严谨的工作，他们必须24小时坐在机器面前，认真看每一件通过的行李，对于可能存疑的物品，他们必须第一时间要求旅客打开，由后面的安检员（处置员）进行开箱检查，“我们要对每一个人的安全负责。”徐俊杰说，由于安检员（值机员）是必须经过专门培训的技术人员，所以每个安检口内仅有2名左右工作人员可以参与这项工作。据不完全统计，春运高峰期潍坊火车站安检口的安检员（值机员），平均每人每天至少要检查2000余件行李。

据悉，2024年潍坊春运工作将在3月5日结束。

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居裘祁4254蹲下起立每天做100~200个.1~2月后有什么效果 -
霍苏司15788362948 ______ 大腿变粗是肯定的,另外,如果你能坚持下来,估计你的大腿上刀子都扎不进去了…… 体育成绩嘛……扎刀子算么……对长跑之类的没有影响,但弹跳力肯定见长,还有立定跳远,你关心的,也会有正面影响,但是你准备好了,大腿变粗可不是很容易就能减下来的.

居裘祁4254每天下蹲20次有用吗 -
霍苏司15788362948 ______ 没有用的,z每天快走一小时,仰卧起坐3分钟,下蹲按天数增加30~100

居裘祁4254每天做30个仰卧起坐加60个原地蹲起有什么好处和坏处? -
霍苏司15788362948 ______ 好处和坏处都不大.这个运动量实在是太小了,对身体影响很小很小,体质很差的话做完了会大喘气.

居裘祁4254做蹲起瘦腿.每天做一组或两组.一组30个.永远不加量.是不是会瘦腿而且肌肉只会长到每天30个的极限 -
霍苏司15788362948 ______ 脂肪是全身调用,不能专门瘦某个地方的 你只需要减肥,而且不要让小腿肌肉发达起来 长跑挺好的,你的腿肌肉应该还没到越跑越粗的地步,除非你已经非常精干了 少吃多动,并不是练哪里就瘦哪里,练哪里长哪里的肌肉,但消耗的是全身的脂肪

居裘祁425415岁每天30个俯卧撑30个仰卧起坐30个蹲起能练出肌肉吗 -
霍苏司15788362948 ______ 你的健身计划有点不合理.肌肉的联系需要有针对性,你是练那一块肌肉??最好分组做.每次每天每项都30个,没有突破,到后面你能力强了以后你会感觉3个太轻松了...

居裘祁4254蹲起可以瘦大腿吗?每天做蹲起有啥好处?做多少个好? -
霍苏司15788362948 ______ 可以,但是要坚持,做蹲起可以锻炼身体,活动身体,我个人,每天做三次,早中晚,每次60个,这个可以按照个人能力,时间,自己增加.

居裘祁4254每天做30个蹲起会令腿变细还是变粗
霍苏司15788362948 ______ 这个不一定,有些人会说是粗,有些说是细

居裘祁4254下蹲起立能每天做吗? -
霍苏司15788362948 ______ 可以的.每天锻炼可以利用不同的蹲起姿势可以锻炼人体不同位置的肌肉,具体有负重深蹲,深蹲,前蹲,后蹲,等等.另外,蹲起可以改善血液循环,增强心脏能力,促进呼吸系统.只要坚持做,可以说益处多多.按照普通的训练规格,一次做上50次,而后加上其他的的锻炼,在重做一次,每天做150个,分三组作完,然后等身体适应强度后,开始每次20个的加,大概一星期加一次,做到每组160个就差不多了.刚开始你可以全脚掌着地蹲起,等动作熟练身体适应后,可以做蹲起时踮起脚尖,可以同时锻炼小腿肌群,等完全适应以上训练后,可以采纳杠铃深蹲的锻炼,具体重量最好请教教练,刚开始做时也需要教练指导防止出现意外,如果是自己单练的话,就不需要去做了,有条件的话可以考虑下.

居裘祁4254想练好弹跳天天做蹲起有用吗? -
霍苏司15788362948 ______ 不是很好,天天练是不科学的,要注意休息调整状态,一味的练习是不会起什么效果的,训练方法要根据个人制定~自己调整运动强度和休息时间

居裘祁4254一天内蹲起多少个可以瘦腿 -
霍苏司15788362948 ______ 指导意见:你好,根据你说的情况,我认为应该,100个,以上.建议适量饮食多运动,少吃含有热量过高的食物