一般人一小时走多少步
走路对身体的好处多多
\n很多人觉得
\n每天走路的步数越高
\n身体就会越好
\n但是,你关注过走路速度吗?
\n走路快的人身体会更好吗?
\n快跟着小圈一起来了解一下~
\n本文审核专家
\n朱威宏
\n中南大学湘雅二医院
\n骨科 主任医师
\n划重点
\n01
\n每天快走11分钟,好处多多
\n发表在《英国运动医学杂志》(British Journal of Sports Medicine)上的一项研究显示,每天11分钟(每周75分钟)的中等强度运动,比如快走,可以帮助降低心血管病、脑卒中和部分癌症的发病风险。
\n每周75分钟中等强度运动足以:
\n降低23%的过早死亡风险;
\n降低17%的心血管病风险;
\n降低7%的患癌风险。
\n对于某些特定的癌症,发病风险降低幅度更大:头颈癌、骨髓瘤和贲门癌的风险可降低14%~26%;肺癌、肝癌、子宫内膜癌、结肠癌和乳腺癌的风险可降低3%~11%。
\n该研究指出,目前多个指南建议,成年人每周至少进行150分钟中等强度的体育活动或75分钟高强度的体育活动,但有些人表示难以达到这个标准。
\n然而,即使每周运动量只有指南推荐的一半,也能带来明显获益:每周进行75分钟中等强度体育活动,可降低23%的过早死亡风险。
\n研究人员表示,中等强度的体育活动可以提高心率和呼吸频率,但在活动中仍然可以说话。例如:快步走、跳舞、骑自行车、打网球、徒步等。
\n以我们常见的运动——走路为例
\n很多人执着于每天走路的步数
\n认为走得越多越好其实,除了看每天走了多少步
\n还得关注一下走路速度~
\n划重点
\n02
\n走路快的人,身体更好
\n1. 走路快的人骨骼好
\n良好的骨骼健康状况,能够支持人们进行更好的运动,自然走得速度会快一点,甚至有些老人还能够小跑一段。
\n2. 走路快心肺功能好走得快的人心肺功能较好,心脏功能也更强大,跳动更有力,血液循环顺畅,心脏疾病也会随之减少。这是因为走路的时候,需要心脏、呼吸系统的有力支持。相反,如果一个人的心肺功能不佳,走几步路可能就会感到气喘吁吁。
\n3.走路快更有可能长寿
\n英国莱斯特生物医学研究中心2019年发表在《梅奥诊所学报》上的一项报告揭示了快走与寿命的关系。该研究采集了约47.5万人的走路习惯和死亡情况,其中大部分人年龄都超过50岁。研究发现,走路快的人比走路慢的人寿命更长,两者相差大约15~20年。
\n4.走路快的人衰老得慢2019年,刊登在《美国医学会杂志》子刊JAMA Network Open上的一项对近千人的研究发现,走路慢的人比走路快的人,各项身体机能会衰老得更早一些。
\n分析结果显示:● 走路慢的人肺、牙齿、免疫系统状况都更差,抓握能力更弱,平衡力差,手眼协调性也不好。● 走路慢的人大脑更加“显老”,大脑体积和表面积更小,而且大脑皮层厚度也更薄,认知能力下降更快。● 此外,走路慢的人“面部年龄”也更大,即更显老。
\n特别提醒:
\n虽然走路速度快好处多多,但大家一定要量力而行,不能因为盲目追求走路速度而导致运动损伤,如摔倒、崴脚、拉伤等。
\n走路速度标准:
\n步速>0.8米/秒
\n健康成年人的步速大约为每秒钟1.3~1.4米,老年人随着身体状况的下降,步速大约在每秒钟0.8米。如果老年人的步速低于0.6米/秒,就算是“走得慢”;如果老年人的步速超过了1米/秒,就算得上是“走得快”。
\n如何计算步速:
\n老年人可以在地板上画一条4米线,以正常速度从起点走到终点,记录下所用时间,再除以4,就可得出走路速度。最好每年自测一次走路的速度,然后记录下来,与上一年的数据进行比较。
\n划重点
\n03
\n同样是走路,为何有些人走出一身病?
\n1. 走路时过度关注步数
\n错误做法:
\n走路时过度关注步数,一定要走满10000步、20000步,或者是跟别人进行比拼,不管多少步,走了多长时间,总之一定要走得比别人多。
\n正确做法:
\n● 2小时原则:不论什么样的运动,如果运动完了以后,膝关节疼痛持续超过2个小时,就说明运动过量了,需要减少运动量。
\n●循序渐进:运动不能一口吃成个胖子,要根据自己的身体状况慢慢来,不能一开始就过度运动,这样可能会对身体造成伤害。
\n2. 走路姿势不对
\n错误姿势:
\n● 驼着背走:容易造成腰酸背疼、腿后面疼;
\n● 挺着肚子走:增加下肢关节的压力;
\n● 拖着脚走:足弓压力特别大,也容易导致鞋子磨损;
\n● 内八字、外八字。
\n正确姿势:
\n挺直腰杆、收紧小腹,昂首挺胸地走。
\n3. 走路时间不对
\n错误做法:
\n●吃得过饱:会对肠胃造成负担,运动回来后立马进食也会增加肠胃负担;
\n●空腹走路:空腹状态下血糖处于最低值,而持续走路会不断地消耗糖原,导致血糖下降,出现不适等。
\n正确做法:
\n餐后应休息半小时至一小时再去走路。
\n4. 走路前不热身
\n错误做法:
\n很多人运动受伤,就是没有做好热身运动等准备工作,导致身体关节没打开,活动受限,从而影响了锻炼效果。
\n正确做法:
\n下肢为主,上肢为辅,可以做做踢腿、拉伸等动作。
\n5. 走路场地不对
\n错误地点:
\n● 柏油路面过于坚硬,容易对膝盖和脚踝造成较大的冲击;
\n● 沙土地走起来的时候深一脚、浅一脚,容易崴脚。
\n正确地点:
\n走路最好选择在公园、体育场等远离马路,清静又干净的地方,最好是有弹性的塑胶跑道。
\n6. 走路装备不对
\n错误做法:
\n穿着皮鞋等鞋底过硬的鞋会对膝盖、踝关节等造成压力。
\n正确做法:
\n应选择带有气囊、气垫的运动鞋,弹性较好,可以减缓运动带来的冲击。
\n划重点
\n04
\n健康长寿走出来
\n健身走三要素:步幅、步速、步态
\n步幅:
\n健身走的步幅要比正常走路的步幅大一些,多出半个脚掌即可。
\n步速:
\n每秒走2~3步,每分钟120~144步,这样有助于提高心率,激活心肺功能。
\n步态:
\n要轻盈,脚落地时膝盖微屈,脚后跟到脚尖过渡要顺畅,同时身体重心迅速跟随移动,过程中要调整呼吸,上身挺直,双手自然摆臂。
\n注意:
\n在进行健身走时,当感到呼吸急促,身体微微出汗时,保持这种状态20~30分钟以上,才能有效地锻炼心肺功能。
\n走路小贴士
\n1、每天11分钟(每周75分钟)的中等强度运动,比如快走,可以降低23%的过早死亡风险;降低17%的心血管病风险;降低7%的患癌风险。
\n2、健康走路注意这6点:
\n不盲目追求步数;
\n挺直腰杆、收紧小腹,昂首挺胸地走;
\n餐后应休息半小时至一小时再去走路;
\n走路前要热身;
\n最好是在有弹性的塑胶跑道上走路;
\n选择带有气囊、气垫的运动鞋。
\n3、健身走三要素:
\n步幅:健身走的步幅要比正常走路的步幅多出半个脚掌即可;
\n步速:每秒走2~3步,每分钟120~144步;
\n步态:要轻盈。
\n(CCTV生活圈)
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干底鲍4132一般人步行一个小时左右可以走多远? -
万佳古17716479066 ______ 4~7 公里左右. 普通成年人每秒大概步行1.2m左右,每分钟来就是60*1.2m=72m,每小时就是60*72m=4320m. 再考虑到源个人的身高、步子的大小、走路的快慢,所以行走的距离也会zd有所增加和减缓. 普通人正常步行的速度约为 4~4.5 公里每小时,普通人快步走可以达到 7 公里每小时.
干底鲍4132成年人走路每小时能走多少公里? -
万佳古17716479066 ______ 这个看个人身高的,人类的正常行走平均速度为 5公里/每小时,一般在每小时6-9公里就是快走了.一般在徒步行军情况下,“常行军”为时速4~5公里,日行程30~40公里; “急行军”为时速10公里左右;“强行军”为日行50公里以上,一昼...
干底鲍4132每小时步行多少米 -
万佳古17716479066 ______ 每小时步行3-4千米
干底鲍4132步行一小时 走几千米 -
万佳古17716479066 ______[答案] 正常人步行大约1m/s,步距大概60-75cm,频率一半1步半/s,60-100m/min 转化成小时的话 4--5千米/小时
干底鲍4132一小时走六公里快吗
万佳古17716479066 ______ 一小时走六公里是属于比较快的速度.正常人的走路一般一个小时大约是四公里到五公里.因为.我们成年人走路平均是三步二米.六公里是6000米.需要走9000步.正...
干底鲍4132人每小时步行几厘米? -
万佳古17716479066 ______ 没有统一标准的,一般正常的成人两步大约是一米,一步就会有40-50厘米,按小时算的话厘米这个单位就太小了把.
干底鲍4132步行一小时能走多远 -
万佳古17716479066 ______[答案] 没有标准距离的,看个人的身高和步幅所决定的,一般在60-80CM之间,每分钟走的步数也是看个人的步频所决定的,有人习惯走的快,有的人走的慢,一般是在100-120步左右.步行的时速大约在每小时5公里左右
干底鲍4132一分钟可以走多少步?
万佳古17716479066 ______ 一分钟可以走125-138步.一般成人持续行走一小时可步行5-6公里,一分钟走83-100米,因为每个人的步长不同,成人约为0.6-0.8米/步,所以成人一分钟内可以走125-138步.走路锻炼深受一些年龄偏大的中老年人喜欢,尽管走路锻炼属于一种非常安全的运动健身项目,但是如果不能很好地把握其锻炼的方法和要领,就很难达到应有的健身效果,甚至还可能产生一定的副作用.因此,如果选择长走锻炼身体,方法一定要正确.
干底鲍4132一个小时走7000步是快还是慢 -
万佳古17716479066 ______ 一个小时走7000步是一个相对较快的步速,但具体是快还是慢还要取决于个人的身体状况和运动目标.对于普通人来说,每天走7000步可以算是一个比较健康的目标.如果您的一个小时步行是为了达到这个目标,那么这个速度是相对较快的.但是,如果您已经有较好的身体素质和运动经验,或者您的目标是提高心肺功能和身体健康水平,那么这个速度可能不够快.总之,一个小时走7000步是一个相对较快的步速,但具体是快还是慢还要根据个人情况而定.如果您是初学者或者身体状况较差,建议逐渐增加运动量,以避免过度运动或者受伤.
干底鲍4132正常走路一小时能走多少里
万佳古17716479066 ______ 5-7公里