三伏天晒背几天晒一次

夏秋轮转，转眼间迎来三伏的最后一伏--末伏。这个夏天，网上掀起三伏天"晒背风"，"石墩治痛经"引热议，养生作为热门话题受到人们广泛关注。晒背应该怎么晒?坐在高温下的石墩上真的能治痛经吗?大连市中西医结合医院的医生给出解答。

谁能晒怎么晒有讲究

三伏天到来后，网络上掀起一股"晒背风"。有网友称三伏天晒背是"不要钱的‘天灸’"，能够祛湿、补充阳气，也有网友尝试后反映晒背变晒伤，甚至还出现了中暑的症状。晒背有养生效果吗?

大连市中西医结合医院中医专家、妇科副主任医师陈育颖表示，中医学认为"天人合一"，顺应自然界春生夏长秋收冬藏的变化，人体相应的也要春夏养阳，秋冬养阴。三伏天是一年中自然界阳气最旺盛的一段时间，而背部有督脉以及足太阳膀胱经分布，是阳气聚集的部位。利用三伏天晒背，吸收太阳的"元阳"，能够有效祛风寒、消除阴翳，调整人体阴阳平衡，从而达到防治部分寒性疾病的目的。

需要注意的是，晒背主要是适用于平日畏寒怕风、动辄打喷嚏、易感冒的虚寒体质人群，还有食后腹胀打嗝、腹泻便稀溏、舌质淡、舌边有齿痕、舌苔白的脾虚湿盛人群，以及早出晚归不见日光的上班族。紫外线过敏的人，患高血压、高血脂、糖尿病、冠心病的人群，以及气阴两虚、阳盛体质的人，孕妇和年龄较大的老人不建议晒背。

同时，晒背时也有很多注意事项，在时间的选择上，可以选择 9 时至 15 时进行，晒背时长因人而异，要考虑身体的耐受情况，不要"贪多"，防止皮肤晒伤。晒背时可以裸背，也可以着轻薄衣衫，头部要做好防护，如戴帽子、打伞。避免阳光暴晒引发中暑。晒背期间应及时补充水分，准备温开水、酸梅汤、绿豆汤、淡盐水等，以及防暑降温的药品。晒后不要立刻进入温度低的空调房，防止将暑热封闭在汗毛孔内，引起不适。

坐热石墩治疗痛经不可行

前段时间，有网友声称坐在高温下的石墩上可以治痛经，引起部分女性朋友效仿。陈育颖表示，从中医角度讲，痛经多由于体质虚寒，气血不足，寒湿内生，或者是平日喜食凉饮，不善保暖，寒邪直中，导致经期出现小腹坠胀刺痛。《黄帝内经》指出"寒者热之，热者寒之"，坐在晒热的石墩上其实与热敷小腹、饮热饮的原理一样，都是通过温热效应祛寒、温经活血，起到暂时的止痛功效。但是，石墩的温度很难掌握，一不小心就可能被烫伤，因此不建议通过这种方式缓解痛经。

陈育颖表示，痛经是身体内部气血失调及体质的问题，不是通过简单的温热疗法就能治愈的。"对于任何疾病，预防大于治疗，痛经也是如此。"陈育颖建议，体质虚弱怕冷的女性平素应该注意保暖，进热汤热水，不食凉饮，不暴饮暴食，固护脾胃气血生化之源，要早睡早起，不熬夜，养肝存阴，调节阴阳。在非经期可以采用中药配合针灸调理，改善虚寒体质，从根本上治疗痛经。

另外，继发性痛经很有多是子宫内膜异位症或者子宫腺肌症引发的，这种情况需要明确的诊断、规范的治疗和长期管理，盲目轻信偏方还可能贻误病情。

三伏天可以这样养生

陈育颖表示，三伏天养生可以从饮食、运动和休息几方面着手，饮食方面忌冷饮和辛辣温燥的食物，日常多食用一些酸甘化阴的食物，比如酸梅汤、绿豆水，以及苦瓜、冬瓜、丝瓜、黄瓜、番茄等有利于利尿补水的食物。要多饮一些温白开水。运动方面，要减少剧烈的消耗性的户外运动，提倡早晚的慢跑和游泳。不要熬夜，保证良好的充足睡眠。午睡的时间不宜过长，避免脑供血不足，代谢缓慢，醒来后周身不适，头晕脑胀。

可以佩戴提神醒脑、芳香避秽的中药香囊，还可以艾灸关元、命门、中脘、足三里等保健穴，每周两到三次，每次持续 10 到 15 分钟，首次建议在医生指导下完成。

半岛晨报、39 度视频首席记者黄凤桐

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