上肢的外侧又称为
你的
\n不适
\n肘关节外侧疼痛、手臂无力，常见于使用锤子、屈肘用力工作的人员，或羽毛球运动爱好者。
\n
自我
\n检查
\n屈曲肘关节困难。
\n准备
\n设备
\n桌子或类似的支持物。
\n起始位置
\n面朝桌子或面朝墙直立，下颌内收，上半身尽量向前靠，使前臂保持与肩同宽的距离分开平行放在桌面上。
\n
拉伸方法
\n※ 使身体在桌面上方或面朝墙尽量向前倾斜，以致感到上臂后侧的肌肉被拉伸。
\n※ 通过前臂向下按压桌子或向前按压墙壁拉紧这些肌肉，保持5秒。
\n※ 放松，然后尽量在桌子上方屈曲躯干或头部顶住墙壁以达极限，甚至可稍微超过一点极限。
\n※ 重复上述动作直到感觉不能再进一步拉伸，并且感到肌肉紧张为止，保持最后的拉伸动作15秒到1分钟，甚至更长时间。
\n
拉伸要求
\n一般以拉伸3~4周为1个疗程，每天2次，每次5组。
\n常见错误
\n下巴向前突，后背前屈。
\n温馨提示
\n※还可以使双臂对着墙做，或一次只用一只手臂对着门做。
\n※肘必须屈曲，直到前臂与上臂几乎平行，或前臂被上臂的肌肉所阻止停下来。
\n拉伸后的效果检测
\n肘关节屈曲，握拳，手可触碰到肩前。
\n内容来源：
\n人民卫生出版社出版《跟难缠的疼痛说“拜拜”——自我拉伸锻炼》
\n本书主编：
\n上海体育学院教授 黄强民
\n上海市沪东医院主任医师 张辉
\n广西壮族自治区民族医院主任医师 谭树生
\n（人卫健康）
","gnid":"9edbb642890298eae","img_data":[{"flag":2,"img":[{"desc":"","height":"411","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t016d061a297dd9e130.jpg","width":"571"},{"desc":"","height":"584","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01df91c8fc54d00ff5.jpg","width":"1080"},{"desc":"","height":"286","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01025ad9f26028e460.jpg","width":"320"},{"desc":"","height":"248","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01e0090d98f23a758b.jpg","width":"338"}]}],"original":0,"pat":"art_src_1,fts0,sts0","powerby":"pika","pub_time":1700357637000,"pure":"","rawurl":"http://zm.news.so.com/f3e6ce240ebcc3e724e485be14baebe7","redirect":0,"rptid":"0f5eb2dfe771c6f6","rss_ext":[],"s":"t","src":"北青网","tag":[{"clk":"kfitness_1:拉伸","k":"拉伸","u":""},{"clk":"kfitness_1:锻炼","k":"锻炼","u":""}],"title":"肘关节外侧疼痛、手臂无力怎么办？教你一个自我拉伸锻炼法！
管悦平3210什么是三阳腑、三阴脏? -
段贫定13137099253 ______ 古代的医学家从长期的临床实践中观察到,人体除了脏腑以外还有一个重要的组成部分,这就是经络.什么叫经络呢,简单地说,它象人身上的一个交通网.在这个交通网中,大的干线叫经脉,小的支线叫络脉.经络,就是经脉和络脉的总称....
管悦平3210什么是阴经 -
段贫定13137099253 ______ 脏为阴,腑为阳;内为阴,外为阳.属于脏的经脉,都分布在四肢的内侧,叫做阴经;属于腑的经脉;都分布在四肢的外侧,叫做阳经. 经络,是祖国医学的独特名称.古代的医学家从长期的临床实践中观察到,人体除了脏腑以外还有一个重要...
管悦平3210中医.太阴少阴厥阴哪个阴最多,太阳少阳阳明排序 -
段贫定13137099253 ______ 素问里没说哪个阳最强哪个阴最强,因为没有意义,太阴厥阴少阴,太阳少阳阳明说的是对应脏腑的特性,太阴太阳为开,少阴少阳为枢,阳明厥阴为阖.开的意思即打开,连接内外,所以阴阳之溢散,从外观察显得最阴最阳,八卦里也是阳中之阳和阴中之阴;但反过来想,阴阳之气外散,也意味着很容易丢失太多而阳消阴长/阴消阳长,顾肠易寒肺易热.而阖即关闭,藏纳的意思,故厥阴阳明内在阴阳之气最盛,但从外在观察却是“缺”阴和阳“初生”之态,盖主收纳,显得内敛.枢者枢纽的意思,即半开半阖,处于太阴厥阴/太阳阳明之间的状态.从张仲景六经传变的顺序也可看出这一点.
管悦平3210我想问一下“阳明经”道底是什么?
段贫定13137099253 ______ 经络,是祖国医学的独特名称.古代的医学家从长期的临床实践中观察到,人体除了脏腑以外还有一个重要的组成部分,这就是经络.什么叫经络呢,简单地说,它象人身上的一个交通网.在这个交通网中,大的干线叫经脉,小的支线叫络脉....
管悦平3210为什么说十二正经是流动在身体中的河流?
段贫定13137099253 ______ 人体的十二经脉又被称为“十二正经”,可以说是经络的主干线,它就像 人体中的河流,连接着五脏六腑,并滋养着全身.十二经脉对称地分布于人体 的两侧,并分别循...
管悦平3210任脉和督脉是否是连通循环的?
段贫定13137099253 ______ 任脉和督脉是连通循环的,确定无疑.
管悦平3210人体有多少经络 人体内经络的走向 -
段贫定13137099253 ______ 我们都知道经络,但是人体有多少经络大家都知道吗?可能很多朋友都知道人体内的血管很多,但是你们知道人体内的经络其实也不少吗? 人体有多少经络:经脉 经脉可分为正经和奇经两类.正经有十二,即手足三阴经和手足三阳经,合称“...
管悦平3210手臂和小臂那的肌肉叫什么名字来着的
段贫定13137099253 ______ 手臂小臂处的肌肉叫肱二头肌、肱三头肌,其中手臂内侧为肱二头肌,外侧为肱三头肌.肩膀上还有分为前中后的三角肌.手臂主要是小臂、肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分组成.手臂肌肉均为长肌,可分为前后两群.前群为屈肌,有肱二头肌、肱肌和喙肱肌;后群为伸肌,为肱三头肌.前臂肌位于尺、桡骨的周围,多为长棱形肌,可分为前、后两群.前群为屈肌群;后群为伸肌群.手肌位于手掌,分为外侧群、内侧群和中间群.