中午晚上不吃主食能减肥吗

“不吃主食，确实瘦得比较快！”

小李今年26岁了，虽然她身高只有165cm，但是体重却高达80公斤。小时候，胖点还不觉得有啥。如今，小李也到了适婚的年龄。多次相亲，小李都无功而返。

为了让自己瘦下来了，小李试过多种方案，但是却都因为效果不明显而夭折。最近，小李的表姐得知小李在减肥，就让她尽量不吃主食。小李听了表姐的建议，对此半信半疑。为了让自己瘦下来，小李只能试试了。

在刚开始控制主食摄入量的第一周，小李总是感觉到心慌，觉得好像缺点啥似的。随着时间的推移，小李的这种减肥方式确实取得了一定的成效。小李对此比较开心，所以就说了文章开头的那句话。

不知不觉，半年过去了，小李的体重从80公斤瘦到了72公斤。然而，小李却出现了脱发的情况。为了弄清楚自己为啥脱发，小李就去医院就诊了。到了医院后，小李就把自己的情况告诉了医生，医生就解释道：长时间不吃主食确实会引起脱发，以后每天吃点主食就好了。随后，小李就按照医生的说法去做，脱发的情况也逐渐得到了改善。

在现实生活中，有一种观点认为减肥期间不能吃“瓜子”，那这种观点是否正确呢？我们又该如何减肥呢？

1.减肥期间，真的不能吃“瓜子”吗？

瓜子吃起来口感不错，并且价格也不贵，因此它的群众基础是比较广的。然而，100克的瓜子的热量相当于3碗米饭，所以就有人认为减肥期间不能吃瓜子。

客观来说，减肥期间不能吃瓜子的说法也对也不对。一方面，瓜子的热量是比较高的，如果在减肥期间吃很多的瓜子，那无疑是不利于减肥的。#真知新坐标#

另一方面，在减肥期间也并不是说不能吃瓜子。对于减肥者来说，每天吃50克的瓜子，并且把瓜子的热量算入总能量中，那就不会引起肥胖。

虽然说瓜子的热量高，但是它不太容易引起肥胖。这是因为，瓜子的主要成分就是脂肪。瓜子被人吃进去以后，大多数脂肪都被排出体外了，只有很少部分的脂肪被人吸收了。

综合以上，在减肥期间是可以适当吃点瓜子的，但是需要控制摄入的量，并且把瓜子的热量算入到总热量中。对于大多数减肥者来说，每天摄入的瓜子量控制在20个以内。

2.如果不想长赘肉，应该忍住少吃这4种主食！

不少朋友在控制主食的摄入量以后，就容易瘦下来，这是为啥呢？为了便于大家理解，这里我来介绍一下。

在人体内存在着3大营养物质，即糖类、脂肪和蛋白质。能量的消耗顺序，依次也是糖类、脂肪和蛋白质。如果在减肥期间不控制主食的摄入量，那就很难消耗到脂肪。既然不太容易消耗到脂肪，那就会增加减肥的难度。#健康科普大赛#

与此同时，当我们吃了比较多的主食以后，就会引起血糖升高了。人体为了让血糖保持稳定，就会分泌很多的胰岛素，而胰岛素降低血糖的机制之一就是把血糖转化为脂肪储存起来。

如果不想长赘肉，应该少吃或者不吃这几类主食，即油炸馒头、稀饭、蛋炒饭、久煮的面条。

就拿稀饭来说吧，它属于一种高升糖指数的食物。当人喝了稀饭以后，它就会让血糖快速升高。血糖快速升高，就会促使人体分泌很多的胰岛素。人体内的胰岛素水平升高以后，就会促使糖类转化为脂肪。

3.对于肥胖者来说，应该怎么减肥呢？

通过上面的介绍，我想大家应该能看出，控制主食的摄入量是能够快速减肥的。对此，可能会有朋友直接选择不吃任何主食。这种做法确实能快速瘦下来，但是从长期来看却会增加死亡的风险。所以，在减肥期间我们还是应该吃主食，只是需要控制主食的摄入量。

对于减肥者来说，每天主食的摄入量控制在200克以内。可以把主食分配在早晨和中午，晚上尽量不吃或者少吃主食。晚饭，尽量在6点之前解决，6点以后尽量不要吃任何食物了。#健康2023#

其次，应该坚持运动。对于很多肥胖者来说，他们是不适合剧烈运动的。这是因为他们体重超标，剧烈运动会加速对膝盖的磨损，时间久了就会造成半月板损伤。考虑到散步比较容易坚持，并且安全性也高，因此减肥者可以把它作为首选的运动方式。运动需要长期坚持才可以，每次散步的时间可以控制在30分钟左右，每周散步的次数不低于5次。运动的量并不是越大越好，而是以第二天不感觉到疲劳为宜。

每天可以适当多喝点水，这里说的水不是饮料，而是开水或者纯净水。很多饮料喝起来口感是不错的，这是因为里面含有很多的糖分。减肥期间喝饮料，不利于减肥。每天摄入的水量应该在2000毫升左右，在此期间也应该注意预防电解质紊乱，可以适当多吃点食盐、补充钙剂。

每天应该保证充足的睡眠，每天至少睡7个小时。这是因为，充足的睡眠可以让人分泌足够多的瘦素。如果睡眠不足，那就不能分泌足够多的瘦素，这无疑不利于减肥。

除此之外，在减肥期间还应该注意戒烟酒、适当增加蔬菜的摄入量、保持乐观的心态、适当增加优质蛋白的摄入量。常见的优质蛋白主要包括鱼肉、虾、蛋清、鸡肉等，在烹饪食物的时候，尽量选择蒸、煮、炖、焖等的烹饪方式。

却空巧5054不吃晚饭可以减肥吗? -
仇叛裕15747148603 ______ 很多爱美的人想要很好地控制体重,都想通过不吃晚饭来减肥,甚至下午四点之后就克制自己不要再进食,不要再吃东西.可是不吃晚饭真的可以起到减肥的效果吗?首先我们来了解一些长期不吃晚饭的危害有有哪些?1.长时间不吃东西,会得...

却空巧5054不吃主食能减肥吗?
仇叛裕15747148603 ______ 不吃主食能减肥的前提是其他食物亦少吃或控制,如果其他食物不加以控制,仅仅靠不吃主食是不能减肥的.减肥的要点是减少总能量的摄入,能量的来源有主食、肉蛋奶、豆类、油脂、甜食、零食(能量含量相对较多)以及蔬菜和水果(能量含量相对较少).

却空巧5054不吃米饭或主食会瘦吗 -
仇叛裕15747148603 ______ 米饭和面食的主要成分——糖类,是人类日常所需能源的重要来源.糖类的摄入不足会导致体内营养不均衡,减肥往往事倍功半.误以为少吃或者不吃米饭或面食等谷物可以减肥,这对健康是很大的威胁.曾经有人说,长期不吃主食会让人变傻.虽然没那么严重,但是糖类摄入量过低可能引起低血糖,的确会损害大脑的功能.

却空巧5054晚上不吃饭能减肥吗? -
仇叛裕15747148603 ______ 晚上不吃饭是可以暂时因为节食而瘦下来,但是容易反弹,一反弹就更难减下来了.但是晚上科学的吃是可以帮助减肥的.想要减肥的话,晚餐最好是能够避免进食热量较高的主食,可以多吃具有低热量高营养的菠菜、水果或者是喝粥、喝豆浆...

却空巧5054是不是说不吃主食减肥会很快? -
仇叛裕15747148603 ______ 不吃主食能减肥吗?不吃主食确实会瘦,但是长期不吃会免疫力下降.具体怎么办听听视频里老师怎么说的吧!

却空巧5054早餐和午餐正常吃饭,只是晚餐不吃主食能减肥吗?
仇叛裕15747148603 ______ 早餐要正常吃,午餐较以前应该稍微少一点7成饱就行,晚餐不吃主食吃的菜也应该少油以清单为主,肉类应中午吃,少吃油腻的东西就能减肥,不过这种方法要持之以恒才有效果

却空巧5054减肥晚上要吃饭吗? -
仇叛裕15747148603 ______ 减肥不要离开碳水化合物,也就是我们说的米饭和面,早餐燕麦,牛奶,鸡蛋,全麦面包,中午正常吃饭,不要吃猪肉,多吃蛋白质的东西,比如豆腐,鱼,虾,鸡肉,牛肉.晚上少吃,可以水果或蔬菜,或选择粗粮.选择一个你比较适合的时间运动,运动时间为一个小时.这样你绝对可以瘦,我每天都是这样过来的,不过我是为了健身,不为减肥,吃得也随便,只是每天下午3点到4点半固定一个半小时运动.我这样都可以瘦.

却空巧5054晚上不吃主食能减肥么 -
仇叛裕15747148603 ______ 晚饭不吃米饭,只吃水果能瘦,建议LZ把早中餐营养搭配下,控制不住吃点不要紧,可以把饭改粥,不过最好不要吃,那样效果好,可能需要一个月时间左右,瘦下去后不要再暴饮暴食了,控制吧,

却空巧5054晚餐少吃米饭可以减肥吗 -
仇叛裕15747148603 ______ 晚餐不只是少吃米饭 应少吃一切高热量的食物 饭前半小时喝点荷叶茶 望早日减肥成功