中老年有氧健身全套

运动前要先测量血压和心率；不用自己动，只要站在、坐着、躺着抖抖就能达到健身效果；还有专业的运动健康师制定运动方案，获取一人一档专属“运动健康档案”……专属于中老年人的健身房您见过吗？

图说：市民在大桥街道市民健康促进中心健身 新民晚报记者 李铭珅 摄 （下同）

　　昨天下午，上海市体育局“政府开放日”系列活动之走进长者运动健康之家暨大桥街道市民健康促进中心揭牌仪式举行。10位上海市民和会员们一起参加了揭牌仪式，体验长者运动健康之家的特色服务，获取专属“运动健康档案”，听会员分享健康生活理念，在健康知识问答与互动小游戏中度过了一个充实而快乐的下午。

适老化设计 智慧化设备

　　长者运动健康之家是上海在全国首创面向老年人的社区多功能健身场所，坚持智能化与适老化并重，硬件、软件和服务全面升级，整合体育、养老、卫生健康等公共服务资源，为老年人提供体质测试、基础健康检测、科学健身指导、慢性病运动干预、运动康复训练、健康知识普及和休闲社交等“一站式”运动康养服务，积极应对人口老龄化。

　　大桥街道长者运动健康之家室内面积172平方米，分为体质监测区、有氧心肺功能区、等速肌力锻炼区、微循环促进区、综合干预区和休闲交流区。与传统健身房不同，长者运动健康之家从空间设计、器材配置、课程设计和健身指导方面进行变革和升级，从健康角度出发，通过适当运动和娱乐活动来延缓衰老、充实老年人的精神生活，提高生活品质。

　　在健身器材配置上，长者运动健康之家根据老年人的身体特质和健康需求，配合了量身定制的有氧心肺提升、等速肌力训练、微循环促进的专业健身设备，以及AI智能体测设备，满足老年人不同的健身与健康需求。这里的健身器材全部都进行了适老化设计，并在部分医院的康复科中临床使用。

　　每一位来到长者运动健康之家锻炼的叔叔阿姨都会通过AI智能体测一体机获取体测报告，通过尚体乐活后台小程序生成“运动处方”，在运动健康师的指导下进行针对性锻炼。“叔叔阿姨每天来锻炼前，首先要‘打卡’，进行心率和血压，通过实时的血压和心率数据，确定当天的训练日程。”尚体乐活工作人员介绍，“有时候因为天气热，或者路上走得太急，叔叔阿姨血压偏高，我们就会建议他（她）先喝点水、休息一下，或者从比较舒缓轻松的全身律动运动开始一天的锻炼。”

　　作为长者运动健康之家的配套区域，144平方米的多功能厅内开设多种传统功法养生和特色团操课程，例如太极、八段锦、长者瑜伽、中国舞等。这里还定期举行健康讲座，让叔叔阿姨们在健身的同时了解更多的健康生活知识。

　　喜欢打乒乓球的叔叔阿姨们还可以在球桌上一展身手，这里不仅配备了2张专业球台，还有1张迷你球台可供大家玩一玩时下流行的手机乒乓球。

服务全人群 运动促健康

　　作为十四五期间杨浦区首家建成的社区市民运动健康中心，大桥街道市民健康促进中心是按照运动促进健康、体医康养融合原则，精心打造的一处能够同时服务于青少年、中青年、老年人及残障人士的综合性、开放性、公益性的社区活动场所。

　　根据不同人群的健身需求，中心3楼设置了长者运动健康之家、阳光康健中心、青少年体培中心，多功能厅和乒乓室；5楼则是市民健身驿站。从科学健身指导、慢性疾病预防、促进功能康复等方面，为生活和工作在大桥街道的市民提供更加优质高效的运动健康促进服务，满足人民群众日益增长的健康需求。

　　阳光康健中心室内面积133.5平方米，是专为残障人士打造的社区运动健康促进平台，为社区残障人士提供近距离、高品质、专业化的免费运动康复服务，帮助他们减缓疾病进程、预防并发症、改善身体功能、提高生活品质，鼓励更多的残障人士“走”出家门，“走”进健身房。这里也是目前上海面积最大的阳光康健中心。

　　青少年体培区域为4-16周岁的社区青少年打造了专业的乒乓球培训基地，配备7张赛事级球台和4台专业发球机器人。除了专业的设备，这里还拥有一直专业的教练团队，为青少年量身定制训练课程。

　　市民健身驿站则是为生活与工作在大桥街道的中青年健身爱好者打造，依托“互联网+健身”智慧系统，可以在线申请成为会员、预约健身时间，进入驿站时只需扫码就可开启您的运动日程，生成您的专属健身日志。360平方米的室内空间涵盖了配备了体质测试设备，多台智慧有氧健身、力量训练器材，以及各种自由力量训练器械和训练小件。此外，市民健身驿站还为市民提供1v1健身指导、慢性疼痛干预等增值服务。

　　那么，这样设施齐备、功能丰富的社区健身中心收费贵不贵呢？长者运动健康之家、市民健身驿站和青少年体培区采取99元/月的公益低收费。55周岁以上的长者可使用上海市体育局提供的助老体育消费券，每月可抵扣30元，仅需69元/月，就可以享受长者运动健康之家专业的器材与服务。阳光康健中心则对残障人士免费开放。（新民晚报记者 金雷）

钟视茗2299老年体育健身项目有哪些
赫章哀17059777003 ______ 1、平卧可大大减轻全身各个部位尤其是内脏器官及腰膝等关节的承重与负荷 力,使全身得到完全放松,这不但有利于身体健康,消除疲劳,保持充沛的精力,还可大大提高工作效率. 2、再者就是多做一些拍打穴位的动作,刺激身体的一些穴位能够让身体的血液流通更顺畅,慢慢达到提高身体提抗力的功效. 3、最后就是倒走了,至于倒走健身方法在老年人中的受欢迎程度不需多说,你只要随便去哪个公园或者是老年人聚集的地方你就能看见老年人基本上都是在倒走.倒走不但能加强人的平衡感,锻炼小脑,更能舒缓一些脊椎疾病,如脊椎痛或者是腰椎痛等.

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赫章哀17059777003 ______ 展开全部 您好,散步是现在老年人最通用的锻炼身体的项目.可别小瞧散步的重要性,散步有助于消化,而且能缓解疲劳,放松身心,清新头脑.在散步的同时还能呼吸新鲜空气,使身体得到应有的锻炼,难怪现在老年人都热衷于散步. 希望能帮到您,谢谢!

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赫章哀17059777003 ______ 以前没有运动习惯的老年,不要开始就进入火热的运动状态中,由于身体条件限制,不适当的运动很容易造成肌肉拉伤过骨折.建议在健身计划前2个月坚持如下运动,会...

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钟视茗2299哪类有氧运动适合中老年人?运动时心率达到多少为最佳? -
赫章哀17059777003 ______ 散步,慢跑,游泳.运动时心率:一个人的最大心率大约是220减去年龄,运动时达到最大心率的65%~85%效果最好,如40~50岁的中年人,运动时的心率应控制在118~153次/分钟;60岁以上的老年人,运动时的心率应控制在104~135次/分钟,

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钟视茗2299老年人最适宜做什么健身运动?
赫章哀17059777003 ______ 步行或慢跑 步行是最适合老年人的运动,经常步行锻炼,能调节各器官功能,增强腰腿肌力,提高关节的活动度;慢跑是一种有益的有氧运动形式,可提高心肺功能,每次不宜超过30分钟. 登山或旅游 老年人登山或旅游,不一定要像年轻人那样讲究竞技性和趣味性,而是要享受和大自然接触的过程. 打乒乓球 打乒乓球锻炼可增强四肢、腰部、背部肌肉的力量,提高机体的耐受力,可有效地增强内脏功能,延缓衰老. 门球运动 门球运动有竞争性,比赛时间短,运动量不大,但是趣味性很强,比较适合老年人.门球运动锻炼可增强老年人腰背、四肢肌肉力量,也有健脑作用.

钟视茗2299老年人如何进行有氧运动?
赫章哀17059777003 ______ 有氧运动是老年人最安全的运动方式.老年人最好选择相当于中等强度的运动方式,严格控制运动强度.例如,老年人进行中等强度有氧运动时,心率应控制在60%〜70%最大心率.一个有良好运动习惯的老年人每周可进行150分钟以上的中等强度运动,每天运动30分钟或以上,每周运动5天.老年人最好不要进行大强度有氧运动,如果老年人有从事大强度有氧运动的习惯,也要量 力而行,每天运动20〜25分钟,每周大强度运动不要超过2天.

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