丹田呼吸法的养生功效
快速入睡小妙招
生活中很多人都会被失眠困扰，一旦换上失眠症，一般来说是难以治疗的，如果没有找对正确的方法，那么就算深眠也只是一时的，因此要从自我调节开始。今天尚尧教大家十个小妙招，保证看完缓解入睡难问题。
快速入睡有效方法
1
挤压成型释放压力法
平躺在床上用鼻子做深呼吸，蜷起脚趾做挤压成型姿势，感受到拉扯到极限后再渐渐恢复原位，反复几次放松肌肉，直至感到疲惫后可以快速入睡。
2
回忆法
躺在床上努力回忆一天的经历，尽可能想到每一个细节，这种会议方式使视觉和听觉都集中起来，进而调整头部神经到最适合睡眠的状态。
3
旋转眼球法
闭上眼睛，缓慢旋转眼球三圈，这样可以模拟熟睡情况下双眼的运动，刺激助睡眠荷尔蒙代谢，从而起到快速入睡的效果。
4
记事本法
很多人失眠是由于白天压力太大，或者第二天有要紧事儿会影响入睡。因此可以在临睡前将事情记录到本子上，释放压力。
5
穴道按揉法
许多穴道都有促进睡眠的作用，例如脚后跟的失眠学，足底前部凹陷处的涌泉穴，内踝后方的太溪穴，腕部横纹处神门穴，足三里穴以及头面部的印堂穴。轻轻按摩或者开展推拿都有助眠作用。
6
静坐暗示法
睡前找一个舒服的位置坐着，闭上眼睛，肩部自然下沉，用鼻子深吸气，气沉丹田，发出嗡嗡的声音，把注意力集中在呼吸上，六次深呼吸后原地静坐一会儿并暗示已经做好入眠准备。
7
左鼻腔呼吸法
向左侧卧在床上，用手指按住右鼻腔在缓缓深呼吸，能够减少人的血压，尤其对于内火旺或者更年期的潮热的人有所帮助。
8
清醒头脑法
如果察觉到自己难以入睡，不要挣扎，睁开眼睛念叨“我不想睡”使头脑清醒，此时大脑会对这一行为展开抵抗，产生睡意。
9
吸气法
.进行有节奏有规律的吸气，先快后慢，逐渐减少呼吸次数，一般做7分钟作用的深吸气可以起到催眠的效果。
10
习惯法
由于个体差异，每个人都有不同的助眠方式，如果寻找到适合自己的迅速入睡法，需要持续反复这类方式，使其变为习惯。
助眠方式不是绝对的，有时候寝具也会影响睡眠质量，比如床垫的松软或者枕头的高矮。尚尧酒店提供优质的居住条件，保证给您以最舒适的睡眠环境，山东尚尧酒店欢迎您的入住！
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