丹田呼吸法的养生功效
快速入睡小妙招
生活中很多人都会被失眠困扰,一旦换上失眠症,一般来说是难以治疗的,如果没有找对正确的方法,那么就算深眠也只是一时的,因此要从自我调节开始。今天尚尧教大家十个小妙招,保证看完缓解入睡难问题。
快速入睡有效方法
1
挤压成型释放压力法
平躺在床上用鼻子做深呼吸,蜷起脚趾做挤压成型姿势,感受到拉扯到极限后再渐渐恢复原位,反复几次放松肌肉,直至感到疲惫后可以快速入睡。
2
回忆法
躺在床上努力回忆一天的经历,尽可能想到每一个细节,这种会议方式使视觉和听觉都集中起来,进而调整头部神经到最适合睡眠的状态。
3
旋转眼球法
闭上眼睛,缓慢旋转眼球三圈,这样可以模拟熟睡情况下双眼的运动,刺激助睡眠荷尔蒙代谢,从而起到快速入睡的效果。
4
记事本法
很多人失眠是由于白天压力太大,或者第二天有要紧事儿会影响入睡。因此可以在临睡前将事情记录到本子上,释放压力。
5
穴道按揉法
许多穴道都有促进睡眠的作用,例如脚后跟的失眠学,足底前部凹陷处的涌泉穴,内踝后方的太溪穴,腕部横纹处神门穴,足三里穴以及头面部的印堂穴。轻轻按摩或者开展推拿都有助眠作用。
6
静坐暗示法
睡前找一个舒服的位置坐着,闭上眼睛,肩部自然下沉,用鼻子深吸气,气沉丹田,发出嗡嗡的声音,把注意力集中在呼吸上,六次深呼吸后原地静坐一会儿并暗示已经做好入眠准备。
7
左鼻腔呼吸法
向左侧卧在床上,用手指按住右鼻腔在缓缓深呼吸,能够减少人的血压,尤其对于内火旺或者更年期的潮热的人有所帮助。
8
清醒头脑法
如果察觉到自己难以入睡,不要挣扎,睁开眼睛念叨“我不想睡”使头脑清醒,此时大脑会对这一行为展开抵抗,产生睡意。
9
吸气法
.进行有节奏有规律的吸气,先快后慢,逐渐减少呼吸次数,一般做7分钟作用的深吸气可以起到催眠的效果。
10
习惯法
由于个体差异,每个人都有不同的助眠方式,如果寻找到适合自己的迅速入睡法,需要持续反复这类方式,使其变为习惯。
助眠方式不是绝对的,有时候寝具也会影响睡眠质量,比如床垫的松软或者枕头的高矮。尚尧酒店提供优质的居住条件,保证给您以最舒适的睡眠环境,山东尚尧酒店欢迎您的入住!
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