为什么不能晚上补钙
从小到大，我们一直被告知要多喝骨头汤，这是一种非常好的补钙方法。老人也不例外，他们经常在家里炖一些骨头汤来补钙。
老王是我的一个邻居，今年已经七十多岁了。他一直很注重健康，每天早上会在小区里慢慢走一圈，晚上也会做一些简单的运动。此外，他经常喝骨头汤来补钙。然而，上个月，老王去做了一次体检，结果发现他的血钙值非常低。医生告诉他，他的骨头已经开始变得脆弱，需要立即采取措施来补钙。
老王十分惊讶，他自认为每天都喝足了骨头汤，怎么会缺钙呢？
一、骨头汤并不是补钙的最佳选择
虽然骨头汤是一种营养丰富的食物，但是它并不是补钙的最佳选择。骨头汤中钙质的含量相对较低，因为大部分钙质都在骨头中，而不是在肉和肉汤中。而且，骨头汤的制作过程中，只有少量的钙质能够被释放到汤中。如果想要从骨头汤中获得足够的钙质，需要消耗大量的时间和精力去熬制。
即使骨头汤中含有钙质，但是人体吸收钙质的过程非常复杂。钙质需要在胃酸的作用下被分解，然后进入小肠中。在小肠中，钙质需要和维生素D结合才能被吸收。维生素D可以促进肠道对钙质的吸收，并将其转运到血液中。如果身体缺乏维生素D，即使摄入足够的钙质也无法被充分吸收。而骨头汤中的钙质大多是以无机形式存在，无法和维生素D结合，因此难以被吸收。
还有一些物质可能会影响钙质的吸收，如草酸和植酸等抑制剂，这些物质存在于一些植物性食物中。如果人体同时摄入这些物质和钙质，就会降低钙质的吸收效率。
二、真正补钙的三种食物
1豆腐
豆腐是一种富含钙质的食物，每100克豆腐中含有约150毫克的钙质。豆腐还富含植物性蛋白质、磷、镁、铁等营养素。豆腐不含胆固醇和饱和脂肪酸，是一种健康的食品，有助于维护骨骼健康和心血管健康。
2海藻
海藻是一种天然的富含钙质的食品，每100克海藻中含有约100毫克的钙质。海藻还富含碘、维生素B12等营养素，对甲状腺功能和神经系统健康都有益。在日本和韩国等国家，海藻是人们日常饮食中重要的组成部分。
3鱼虾类
鱼虾类也是一种富含钙质的食物，尤其是鱼类中含有丰富的钙质。比如，每100克鲱鱼中含有200毫克的钙质，每100克虾中含有100毫克的钙质。鱼类还富含蛋白质、不饱和脂肪酸等营养素，有益于心血管健康。
在日常饮食中，可以通过合理搭配不同的食物来补充足够的钙质。例如，可以将豆腐和海藻加入汤中，或者搭配鱼类和海藻做成寿司等日式料理。可以选择一些富含维生素D的食物，如牛奶、蛋黄等，帮助促进钙质的吸收。但是需要注意，不同人群的钙质需求量存在差异，应根据个人实际情况来选择适当的食物进行搭配和补充。
三、建议和注意事项
尽管钙质对于骨骼健康非常重要，但是过分依赖饮食中的钙质并不是一个好的选择。除了补充足够的钙质，还需要结合适量的运动和晒太阳等方式来维护骨骼健康。适量的运动有助于增加骨密度和肌肉强度，晒太阳可以帮助人体合成维生素D，促进钙质的吸收。
不同人群的钙质需求量存在差异，不要随意补充钙质。例如，婴儿、青少年和老年人等群体的钙质需求量较高，应该在医生的指导下进行合理的补充。而对于健康成人来说，每天补充800-1000毫克的钙质就足够了。过量补充钙质可能会导致肾结石、心血管疾病等健康问题。
保持健康的生活习惯和饮食习惯，避免摄入过多的刺激性物质和高热量的食品，同时控制药物的使用量，以保证钙质的吸收效果。
除了注意补充钙质的量，还需要注意一些可能会影响钙吸收的食品和习惯。例如，过量摄入咖啡因、酒精等刺激性物质会影响钙质的吸收。同时，高脂肪、高糖分的食品也会影响钙质的吸收效果。长期使用药物如糖皮质激素、抗生素等也会影响钙质的吸收。
","gnid":"9d1bbced60d6acab1","img_data":[{"flag":2,"img":[{"desc":"","height":"412","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t012015020355a9dd81.jpg","width":"1023"},{"desc":"","height":"799","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t013ccb3e5f3edb5fbb.jpg","width":"1200"},{"desc":"","height":"800","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01bb622542d8df02a1.jpg","width":"1200"},{"desc":"","height":"487","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t018b2f3eae1e448439.jpg","width":"1200"},{"desc":"","height":"656","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t0156754484019e23f8.jpg","width":"1024"}]}],"original":0,"pat":"qgc,art_src_3,fts0,sts0","powerby":"hbase","pub_time":1681396560000,"pure":"","rawurl":"http://zm.news.so.com/9c15835f503d3ec3cdc3490643ef1a77","redirect":0,"rptid":"634ebb90a82e9e28","rss_ext":[],"s":"t","src":"中医谭医生","tag":[{"clk":"khealth_1:维生素d","k":"维生素d","u":""},{"clk":"khealth_1:海藻","k":"海藻","u":""}],"title":"原来骨头汤并不补钙！医生：真正补钙的3种食物，早知道早获益
邓航娥4409为什么说晚上不宜吃补钙食品?
籍彪俘14765008239 ______ 所以,晚上补钙不能过晚过多,补钙食物的选择尽量选择易消化吸收的
邓航娥4409...整个人都没精神.宝宝倒是很活跃,无论白天黑夜照踢不误.真是个调皮...
籍彪俘14765008239 ______ 有人认为,睡觉前补钙的效果好,这种看法是完全错误的.因 为尿结石的主要成分是钙,而食物中含的钙除一部分被肠壁吸收 利用外,多余的钙全部从尿液中排出.人体...
邓航娥4409婴儿补钙什么时候好?晚上能补钙吗 - 育儿问答 -
籍彪俘14765008239 ______ 最好白天饭后一小时以后吃.现在春天也暖和了太阳足了还可以晒太阳补钙吸收好的.母乳饮食多吃含钙高的食物宝贝也能吸收的
邓航娥4409孕5周了,为什么夜里老是醒,睡不着,还有点右腿抽筋 - 全部回复 -
籍彪俘14765008239 ______ 您好,根据您的描述,孩子出现不爱吃饭的症状,家长要注意找到是什么诱因,看看是否存在消化不良,积食等症状.也可以带孩子去检查下微量元素,如果孩子有缺钙的症状,要及时帮助孩子补钙,一年四季都是可以补钙的,并没有什么最佳的补钙季节,给孩子补钙的同时要注意带孩子多晒太阳,加强饮食营养.