为什么穿袜子入睡更快
目前，我国的人均寿命约76岁，而日本则为84岁，已经连续三年位居世界第一。
日本人为什么如此长寿呢？他们除了很喜欢吃鱼，还有个特别的习惯，那就是会穿着袜子睡觉。那么，穿袜子睡觉和寿命有没有联系呢？
今天，我们一起来探究一下。
一、为什么日本人喜欢穿袜子睡觉？有啥好处吗？
在日本人的观念里，袜子是脚的“衣服”，只要身上穿衣服，就要给脚穿上袜子，平时家里接待客人，穿袜子也是对客人的尊重。慢慢地，他们养成屋内不穿鞋，只穿袜子的习惯。
日本人习惯穿袜子睡觉，主要是为了给脚保暖，避免睡觉期间醒来。
那么，睡觉穿袜子真的能促进入睡，还能提高睡眠质量吗？我们来看看相关的研究。
一项来自韩国的小型研究发现，穿袜子入睡不仅可以加快入睡，还能增加30分钟的睡眠时长，重点是——夜间醒来的次数减少了50%。这对经常半夜醒的人，是个不错的好消息！
研究者称，白天人的体温在37℃左右，晚上入睡后，核心体温会下降1.2℃，核心温度下降越快，人就越快入睡。
而人的手掌、脚底就是“散热器”，通过控制血管扩张、收缩来调节体温，睡觉时穿袜子能促进脚底的血管扩张，与赤脚相比，能更快散热，降低核心温度，让人更快入睡。
研究人员还推测，睡觉穿袜子会影响神经系统，当核心温度和脚部温度存在温差时，神经元会增加放电频率，这与大脑进入慢波睡眠、深度睡眠有关。换句话说，睡觉时穿袜子能够促进神经元放电，让人产生睡意，帮助保持睡眠。
二、3个穿袜子技巧，让你入睡更安心
穿袜子看似没学问，其实暗藏方法，如何穿袜子才能促进睡眠呢？这三个技巧不要错过。
1、最好是纯棉材质
脚底汗腺发达，容易出汗，如果选择不透气的袜子，不仅会闷脚出汗，汗液还会被袜子吸收，利于细菌、真菌的繁殖，可能引发足癣等问题。因此，建议睡觉时穿纯棉材质的袜子。
2、袜口别太紧
袜口勒得太紧，会影响足部血液循环，而血液循环顺畅是足部保暖的关键。尤其是老年人，长期穿袜口太紧的袜子，可能导致血压升高，还可能引发脚凉、脚肿乃至脚麻等不适。
3、冬厚夏薄
一般来说，春夏季选择单薄的船袜、丝袜，能减少脚部皮肤水分流失，同时不会影响正常散热。而秋冬季的天气干燥，温度低，可以选择棉袜或毛线袜，增加保暖。
三、日本人长寿的原因，值得深思
其实，睡觉穿袜子并不是日本人长寿的主要原因。
日本东北大学医学系调查了9.2万人，平均随访18.9年，结果发现，日本人的心血管死亡、全因死亡以及心脏死亡风险降低与饮食习惯有关，尤其是与米饭、味增汤、渍物、海藻、鱼类、黄绿色蔬菜、绿茶等7种食物有关。
图源：医学界
结合多项研究，日本人之所以长寿，可能与这些习惯脱不开干系：
1、经常吃鱼
日本的海产品丰富，也特别喜欢吃海鱼。海鱼富含omega-3多不饱和脂肪酸，不仅对心血管健康有益处，还与降低肺癌、前列腺癌、胰腺癌、痴呆症的发生风险有关。
2、爱吃豆类
豆腐、纳豆、味噌等豆类食物是最常见的日本饮食之一。研究发现，适当摄入豆类，有助于降低乳腺癌、胃癌以及心血管疾病、糖尿病等疾病风险。
3、膳食纤维充足
日本饮食中的水果、海藻，满足了人体对可溶性膳食纤维的需求，蘑菇、豆类、蔬菜等则满足了不溶性膳食纤维的需求。已有研究证实，膳食纤维能够帮助降低乳腺癌、前列腺癌、胃癌等癌症风险，也能够降低心血管疾病和全因死亡风险。
4、注意控盐
早在1975年，日本健康部门就向群众发起了“减盐倡议”。日本人控盐体现在很多方面，比如味增汤不会喝太多、吃面不喝汤、烹饪时最后放盐等，严格控制盐的摄入，能够降低心血管病以及全因死亡的风险。
5、吃饭习惯良好
日本人认为吃饭吃太饱，会延长消化时间，影响身体各器官的正常运作，因此他们习惯吃八分饱，并且每一口都细嚼慢咽，这样能增加饱腹感，不给胃部增加负担，还有助于肠胃吸收营养。
总而言之，穿一双适合的袜子睡觉，确实能提高睡眠质量，但日本人长寿的秘密更在于饮食习惯，值得借鉴。
参考资料：
[1]Dave Roos "Why Socks Help You Sleep Better" 4 September 2018.
[2]Ko, Y., Lee, JY. Effects of feet warming using bed socks on sleep quality and thermoregulatory responses in a cool environment. J Physiol Anthropol 37, 13 (2018).
[3]9.2万人研究：日本人能这么长寿，真得多亏了这七类食物！.医学界.2020-08-01
[4]日本人长寿有十个秘诀.中国循环杂志.2022-07-02
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赖乖要4533晚上睡觉是穿袜子好还是光着脚好? -
卞马谭19238459464 ______ 穿着袜子睡觉不利于血液循环和皮肤新陈代谢.穿着袜子睡觉会导致足部呼吸阻塞.此外,穿太多袜子容易导致脚气.脚收集全身的经络,所以人们常说当脚冷的时候,全身都是冷的.冬天,许多人的脚很冷,很难入睡.睡觉前用热水浸泡双脚...
赖乖要4533穿袜子睡觉好吗? -
卞马谭19238459464 ______ 从中医和国外的研究表明穿袜睡觉可以提高睡眠质量,但要洗脚后换上干净的棉袜才行,否则穿了一天的袜子,还让它穿着陪你过夜,足以破坏这个研究成果!另外正常人穿袜子睡觉是不会有任何不良影像响的,即便是预防型的压力袜也没有问题,过紧的除外!
赖乖要4533穿着袜子睡觉有什么不好之处吗? -
卞马谭19238459464 ______ 睡觉穿袜子会影响静脉回流,脚部的大、小静脉比较表浅,容易受压迫. 如果身体健康,就不必穿,因为休息时要保证血脉畅通. 如果天气太冷,或睡觉时容易着凉,或需要做脚部护理时,可穿上宽松点的棉质袜子.
赖乖要4533晚上穿袜子睡觉好吗 -
卞马谭19238459464 ______ 不好.一是不利于血液流通和皮肤新陈代谢;二来也让捂了一天的脚透个气,这好比睡觉脱衣服睡的更香的道理一样.如果脚怕冷,用热水袋或临睡前再用热水烫下脚.建议最好不要穿,这样对身体好,嘿嘿
赖乖要4533冬天穿袜子睡觉对身体好吗? -
卞马谭19238459464 ______ 人体很多重要的穴位都在脚上,脚暖对身体的各个器官都有好处,对脚保暖是应该的,但是,当人处于睡眠状态时,人身体的器官也都在休息,而且人的血液循环也相对的减慢,如果这个时候还穿着袜子,会更加降低脚部的血液循环,从而也降低了新陈代谢,所以,晚上睡觉时最好不要穿袜子!
赖乖要4533夏天穿袜子睡觉好吗 -
卞马谭19238459464 ______ 任何时候穿袜子睡觉都不大好
赖乖要4533为什么不可以穿袜子睡觉?
卞马谭19238459464 ______ 我认为是不太好的 脚步白天由于在最下面 血液都往下流 使得脚部流速比较快 代谢就快 出汗阿细菌阿比较多 袜子呢非常贴近皮肤 是为了让脚在鞋子里不打滑 晚上捂着脚不利于脚部皮肤的呼吸阿! 这和盖着宽松的被子是两码事
赖乖要4533晚上穿袜子睡觉是不是有助于身体呢?
卞马谭19238459464 ______ 不好,一丝不挂的睡觉对血液循环最好也就是一等觉.(如果脚后跟粗糙的话可以摸些护手霜再穿上纯棉袜子很快就好)
赖乖要4533为什么晚上穿袜子睡觉?今天听小区妈妈说晚上给孩子穿袜子睡觉
卞马谭19238459464 ______ 你好,因为宝宝晚上睡觉不老实,很容易踢被子,穿上袜子可以防止宝宝脚部受凉,因为很多疾病都是从脚上开始的哦.所以是有必要的.
赖乖要4533睡觉穿袜子一什么好处啊?
卞马谭19238459464 ______ 如果你身体虚弱的话,晚上穿袜子睡觉可以吸收你的虚汗.对身体很好的