久站脚疼怎么缓解

早起一下地脚底板特别疼？当心是足底筋膜炎，看完这篇文章教你有效缓解疼痛！！

很多人都有过这样的经历，长久站立或者走路过多，会感到脚跟疼痛，有那么一瞬间，全身的神经和肌肉都处于紧绷状态，脚底就像被针扎了一样。其实这就是足底筋膜炎，足底筋膜炎是足底的肌腱，或者筋膜发生了无菌性炎症所导致的，又称跖腱膜炎。主要由于长时间的走路或者跑步，使足底的肌肉及筋膜受到反复过度的牵拉，导致局部肌肉和筋膜的劳损，从而引起足底和足跟部的疼痛。

足底筋膜炎的几种常见表现：

1、足跟的内侧足底处的疼痛和压痛。

2、早晨起床后疼痛和僵硬明显，活动后痛感逐渐减轻。

3、光脚或用脚尖跑步、走路都会加剧疼痛。

4、疼痛随着跑步、长时间走路或站立等负重活动而加剧。轻度时可能会以足底僵硬为主，如果损伤加重，疼痛会加剧，甚至出现“搏动性疼痛”以及“刀刺样”痛。

那么，筋膜炎该如何康复呢？

一、泡脚

久坐或者久站的人，足部的血液循环比较差，每晚可用热水泡脚，并适当按摩足底，有利于促进血液循环、舒展脚筋，减少足底筋膜炎的发生。

二、对症用yao

对于疼痛症状明显的，除了可以口服一些非甾体抗炎类yao物，同时也建议可搭配在痛处使用足 利 芙跟通膏进行局部涂抹，纯中药萃取的足利芙内含川芎，元胡索，伸筋草，威灵仙等中药成分，达到行气活血，舒筋通络，拔出湿寒，抗炎镇痛的作用，使用前可以先泡泡脚促进血液循环，每日使用2-3次，对缓解疼痛有很大效果。

三、锻炼

足部拉伸

牵拉足底筋膜和腓肠肌，增强小腿肌肉的力量，让小腿肌肉强大起来，足底筋膜就不用承担过度的压力，可以有效地缓解足跟痛。

①扶墙绷腿

双手扶墙前腿弓后腿绷，把疼的脚放在后面，持续绷住拉紧后面的小腿肚30秒，坚持每天做2组，每组做10次。

②足底滚球

将一只脚放到球上，然后来回滚动，稍用力向下按，但要保持足底舒适;持续2分钟，然后换脚。坚持每天做两组，每组4分钟。

足底筋膜炎该如何预防？

减轻体重，以此减小对足底筋膜的压力，可以选择游泳或骑自行车等非负重运动；

日常生活中尽量穿舒适、缓冲性良好的鞋，避免长时间穿高跟鞋；

不要过度运动，如果感觉到了疼痛，要多休息，给予身体一定的恢复期，不要盲目坚持。

平时做好各项足部保养工作，若有以上疼痛症状，也应及时干预，别让足底筋膜炎阻碍了行动力，世界很大，不该寸步难行。

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向晶怪18316245229 ______ 跟痛症治疗原则:1.减少局部压迫:可采用海绵跟垫矫形鞋石膏外固定.2.局部理疗或热敷.3.痛点封闭:用醋酸氢化考的松或强的松龙普鲁卡因局部注射. 建议去医院看下.

许狄吴2178怎么舒缓长时间站立引起的脚疼 - 骨科 - 复禾健康问答
向晶怪18316245229 ______ 难道一点都不能坐么?主要还是注意不要直立太久,站多了走走,帮助血液循环. 心疼就要行动,晚上回家就要看你的了,热水泡脚解乏,要带有肿胀可局部热敷,夜间休息抬高双腿 带加上适当的按摩,相信疼痛会减轻的.

许狄吴2178站久了脚疼怎么办?
向晶怪18316245229 ______ 站立的时候注意自己脚的姿势,不停的调节,调换角度,减轻压力,回家的时候用热水捂,泡一下,顺便再按摩10分钟,效果不错,并且穿双舒适的鞋子

许狄吴2178站久了脚疼怎么办?
向晶怪18316245229 ______ 用温水泡泡

许狄吴2178站久了,脚痛怎么办
向晶怪18316245229 ______ 正常,随站时间久了,脚都会疼,睡前用热水泡泡,会很舒服.对脚的保养也很好.