久站脚疼怎么缓解
早起一下地脚底板特别疼?当心是足底筋膜炎,看完这篇文章教你有效缓解疼痛!!
很多人都有过这样的经历,长久站立或者走路过多,会感到脚跟疼痛,有那么一瞬间,全身的神经和肌肉都处于紧绷状态,脚底就像被针扎了一样。其实这就是足底筋膜炎,足底筋膜炎是足底的肌腱,或者筋膜发生了无菌性炎症所导致的,又称跖腱膜炎。主要由于长时间的走路或者跑步,使足底的肌肉及筋膜受到反复过度的牵拉,导致局部肌肉和筋膜的劳损,从而引起足底和足跟部的疼痛。
足底筋膜炎的几种常见表现:
1、足跟的内侧足底处的疼痛和压痛。
2、早晨起床后疼痛和僵硬明显,活动后痛感逐渐减轻。
3、光脚或用脚尖跑步、走路都会加剧疼痛。
4、疼痛随着跑步、长时间走路或站立等负重活动而加剧。轻度时可能会以足底僵硬为主,如果损伤加重,疼痛会加剧,甚至出现“搏动性疼痛”以及“刀刺样”痛。
那么,筋膜炎该如何康复呢?
一、泡脚
久坐或者久站的人,足部的血液循环比较差,每晚可用热水泡脚,并适当按摩足底,有利于促进血液循环、舒展脚筋,减少足底筋膜炎的发生。
二、对症用yao
对于疼痛症状明显的,除了可以口服一些非甾体抗炎类yao物,同时也建议可搭配在痛处使用足 利 芙跟通膏进行局部涂抹,纯中药萃取的足利芙内含川芎,元胡索,伸筋草,威灵仙等中药成分,达到行气活血,舒筋通络,拔出湿寒,抗炎镇痛的作用,使用前可以先泡泡脚促进血液循环,每日使用2-3次,对缓解疼痛有很大效果。
三、锻炼
足部拉伸
牵拉足底筋膜和腓肠肌,增强小腿肌肉的力量,让小腿肌肉强大起来,足底筋膜就不用承担过度的压力,可以有效地缓解足跟痛。
①扶墙绷腿
双手扶墙前腿弓后腿绷,把疼的脚放在后面,持续绷住拉紧后面的小腿肚30秒,坚持每天做2组,每组做10次。
②足底滚球
将一只脚放到球上,然后来回滚动,稍用力向下按,但要保持足底舒适;持续2分钟,然后换脚。坚持每天做两组,每组4分钟。
足底筋膜炎该如何预防?
减轻体重,以此减小对足底筋膜的压力,可以选择游泳或骑自行车等非负重运动;
日常生活中尽量穿舒适、缓冲性良好的鞋,避免长时间穿高跟鞋;
不要过度运动,如果感觉到了疼痛,要多休息,给予身体一定的恢复期,不要盲目坚持。
平时做好各项足部保养工作,若有以上疼痛症状,也应及时干预,别让足底筋膜炎阻碍了行动力,世界很大,不该寸步难行。
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许狄吴2178长时间站里脚疼怎么缓解?长时间站立脚疼!长时间站里脚疼怎么缓解,
向晶怪18316245229 ______ 跟痛症治疗原则:1.减少局部压迫:可采用海绵跟垫矫形鞋石膏外固定.2.局部理疗或热敷.3.痛点封闭:用醋酸氢化考的松或强的松龙普鲁卡因局部注射. 建议去医院看下.
许狄吴2178怎么舒缓长时间站立引起的脚疼 - 骨科 - 复禾健康问答
向晶怪18316245229 ______ 难道一点都不能坐么?主要还是注意不要直立太久,站多了走走,帮助血液循环. 心疼就要行动,晚上回家就要看你的了,热水泡脚解乏,要带有肿胀可局部热敷,夜间休息抬高双腿 带加上适当的按摩,相信疼痛会减轻的.
许狄吴2178站久了脚疼怎么办?
向晶怪18316245229 ______ 站立的时候注意自己脚的姿势,不停的调节,调换角度,减轻压力,回家的时候用热水捂,泡一下,顺便再按摩10分钟,效果不错,并且穿双舒适的鞋子
许狄吴2178站久了脚疼怎么办?
向晶怪18316245229 ______ 用温水泡泡
许狄吴2178站久了,脚痛怎么办
向晶怪18316245229 ______ 正常,随站时间久了,脚都会疼,睡前用热水泡泡,会很舒服.对脚的保养也很好.