乒乓球万能接球法视频
如果有一个“万能的处方”，能同时控制血压、血糖，改善睡眠质量，缓解焦虑情绪，预防癌症，甚至可以防治40余种慢性病的，那就是“运动”了。
\n不过，运动种类那么多，究竟哪种对普通人群的健康更有益？更能降低死亡率，利于长寿呢？
\n著名医学期刊《柳叶刀》上一项持续15年、涉及8万人的调查报告给出了答案——
\n研究人员分析了不同种类运动和全因死亡率的关系，发现性价比最高的3种运动分别是：
\n第一名挥拍运动（乒乓球、羽毛球等），能降低47%全因死亡率的风险；
\n第二名游泳，能降低28%全因死亡率的风险；
\n第三名有氧运动，能降低27%全因死亡率的风险。这三类运动对健康长寿的影响最明显。
\n
那究竟为什么这三种运动能有这么大的好处呢？更适合哪些人群？跟着可可一起来看看吧~
\n1
\n挥拍类运动，降低全因死亡率47%
\n研究指出，对比那些没有进行身体活动的参与者，进行了乒乓球、网球和羽毛球等挥拍类运动的人，可降低心血管疾病的发病风险约56%；如果能达到推荐的运动量，能够降低约47%的全因死亡率。
\n
为什么挥拍运动能被评为“最佳运动”？与以下这些好处分不开：
\n1锻炼多部位肌肉，强壮骨骼
\n在接球的过程中，全身的肌肉都能得到锻炼，挥拍的动作可以刺激肱二头肌与肱三头肌，有效增强肩部和手臂肌肉的力量；加上不停地移动、跳跃，又能加强下肢和腰部的肌肉，肌肉力量强，骨骼会更健康，衰老速度也会更慢。
\n2提高身体协调能力
\n打球时不仅需要迅速做出判断，同时肢体也要在第一时间做出反应，可以提高人的灵敏性、协调性和反应能力。
\n
3护眼健脑
\n在击球前，眼睛要判断球路，大脑要快速对球速、角度、力量等作出判断，对眼力和大脑是一种锻炼，可以使大脑保持思维的敏捷性，能提高反应力和记忆力。
\n小贴士：
\n①中老年朋友选择挥拍类运动时，要考虑自身条件，比如膝、踝、肩关节是否有原发病或伤病，且像羽毛球、网球对身体素质的要求一般较高，慎重选择，更推荐乒乓球，活动量没那么大，场地也小一些。
\n
②运动时注意动作规范，减少机械性动作，以免发生运动损伤。如果感觉局部肘关节酸痛，应及时停下拉伸。
\n接球前全身放松，大臂带动小臂，再带动手指、手腕用力将球击出，不要猛抡手臂。
\n2
\n游泳，降低全因死亡率28%
\n研究显示，游泳可减少28%的综合死亡风险，以及41%因心血管疾病死亡的风险。而其能带来的好处主要有：
\n
1改善心肺功能
\n游泳时呼吸频率要和动作有节奏地配合，迫使每次呼吸都吸得深一些，这就增强了肺组织的弹性和胸廓活动能力，有利于增强心肺功能。
\n2改善血管内皮功能
\n英国谢菲尔德哈勒姆大学在《美国心脏病协会》杂志上刊登的新研究也指出，水上运动组的受试者，小静脉和大动脉内皮功能更好，更利于血压的控制。
\n
3保护关节
\n游泳时水对关节的负重小，可以减小关节的摩擦，提高关节的灵活度，即便是患有关节炎的人群，也可以选择游泳健身。
\n小贴士：
\n①患有心脏病、严重高血压、传染性疾病及耳部疾病的人群不宜游泳。
\n②老人游泳应量力而行，最好选择蛙泳、仰泳等体力消耗不太大的泳姿，游泳时要有人陪伴。
\n③游泳前后要洗澡，充分冲走身上残留的泳池消毒液。
\n
④游泳时呼吸频率要和动作有节奏地配合，在水里一定要把气吐干净，出水时一定要把气吸足。
\n3
\n室内有氧运动，降低全因死亡率27%
\n研究显示，有氧操、尊巴舞、瑜伽等室内健身项目可减少27%的综合死亡风险，以及36%因心血管疾病死亡的风险。
\n1提升身体柔软度，塑造挺拔身姿
\n像瑜伽很多动作以慢慢的拉伸身体为主，可以提升韧带柔韧度，进而提高身体灵活性和协调性，特别在意外伤害事故发生时还能有效地避免和减轻对身体的伤害；
\n同时还可以矫正由于日常的劳累或者是不良的坐姿造成的脊柱变形，改善一些不良的姿态，增强自信心~
\n
2增加幸福感
\n有一研究指出，人参与团队运动，特别是需要互相配合的运动（双人舞、广场舞、街舞等等），会增加人的幸福感。
\n当身体随着音乐摇摆，也会让大脑放松，有助于身体收获多巴胺，缓解焦虑、压力，甚至调节脑部疾病~
\n
小贴士：
\n室内有氧运动强度较小，想达到最佳效果，需持续保持“中等强度”，也就是运动时心跳呼吸稍有加快，但还可以勉强说话交流的程度。
\n除了选好运动种类，抓住一些小细节，能让运动带来的受益翻倍~
\n4
\n掌握运动的“三要素”，受益翻倍
\n1黄金运动时段：11点~17点
\n近日，广州医科大学附属脑科医院的学者在《自然·通讯上发表的研究确定了一天中运动的“黄金时段”：11点~17点。
\n
研究人员将参与者分成4组：早晨组（5:00~11:00）；中午至下午组（11:00~17:00）；混合组；晚上组（17:00~24:00）。
\n数据显示，与早晨组、晚上组相比，每天11:00~17:00运动或混合运动，全因死亡率下降11%，心血管疾病死亡率下降高达28%，尤其是老年人、体力活动较少（低于世卫组织推荐运动量）的人、已有心血管疾病的人效果更为突出。
\n
2最佳运动时长：45~60分钟
\n《英国运动医学杂志》上的一项研究称，运动时间并非多多益善。
\n每次运动的最佳时长为45~60分钟，少于45分钟，保健效果会降低，超过60分钟也并不会获得更大受益。
\n在运动频度方面，每周锻炼3~5天，每天1次效果最佳。如果你选择散步，频次可以多点，以每周6次为好。
\n小贴士：运动前40分钟可以喝一杯黑咖啡，帮助提高人的耐力和体力，有助于延长运动时间，提高运动效率~
\n（我是大医生官微）
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和药房1988怎么接低球??
弘祥梅17599057501 ______ 其实球低,你应该瞄准来球最高点接球. 搓,就是拍面基本与桌面平行,触球时用手腕往前轻用力. 挑,利用向后引拍的惯性,手腕向前转时的撞击接球.
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弘祥梅17599057501 ______ 乒乓球旋转的种类很多,常用的旋转主要有:上旋、下旋、左侧旋、右侧旋、左侧上旋、左侧下旋、右侧上旋、右侧下旋.要接好旋转球,首先得明白各种旋转的制造方法: 上旋球:拍面前倾,触球中上部,向前同时向上方磨擦.如攻球、拉弧...
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弘祥梅17599057501 ______ 判断好旋转.很重要. 我总结出来的一套口诀. 从那边来,对着那边. 例如,左侧旋,用手从右边往左摩擦,对方接到球后,会往对方的右手边跑,那么为了克服往右跑,对方接球的时候,就要把拍型调整到向右.注意,是接球的一刹那. 同理,右侧旋,从左往右摩擦,对方,接球时,拍型调整对住发球人的左手. 同理,下旋,拍型向上,拍型后仰. 同理,上旋,拍型想下,拍型前倾. 然后有些左侧旋啊,什么旋,呵呵,就是混合旋了. 学过高中物理,力的分解合成就知道了.左侧旋下旋的话,那么拍型就后仰,对住对方的右手位置. 同理...
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弘祥梅17599057501 ______ 乒乓球接球怎样盯好侧上侧下旋转球一、乒乓球发侧上侧下旋转球主要有4种,即: 左侧上旋、左侧下旋、右侧上旋、右侧下旋. 二、4种侧上侧下转球的发法 5、发左侧上旋: 拍面垂直,触球中右侧偏下部,向前用力的同时向左上方磨擦. 6...
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弘祥梅17599057501 ______ 导读: ▲思想方法:站位选择、仔细观察和预测、盯住一种旋转准确判断、以力服球、借力控球、借转控球、 以我为主 ▲接发球的要求 (1)牢记接发球目的是控制对方,破坏对方的发球抢攻,为自己的技术发挥创造机会. (2)减少或做到...
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弘祥梅17599057501 ______ 发球的判断 判断的正确与否,直接影响接发球的方式和接发球的成败.为了判断发球的旋转性质、旋转强度及来球线路落点,应利用各种信息进行综合分析. 1、 就对方发球时的站位决定自己接发球的站位. 2、 观察对方发球前的引拍方向. ...