人一天要喝多少水

这些年，得高尿酸血症的人是越来越多了。

《2021中国高尿酸及痛风趋势白皮书》显示，我国约有1.77亿高尿酸血症患者，其中近60%为18~35岁的年轻人。

可惜的是，很多人在日常生活中往往会忽略尿酸高的症状，通常是在体检报告上尿酸一栏出现“↑”符号，才后悔莫及。

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实际上，当体内的尿酸过高，睡觉时身体会发出几个“警报”——

睡觉时身体出现3种变化，是尿酸在“报警”！

01关节疼痛

夜间睡觉时，人体会通过呼吸、排汗等途径丢失水分，又不能像白天能随时补充水分，进而机体处于相对脱水状态，血液浓缩，使尿酸浓度升高。

尿酸达到一定浓度，便会析出结晶。当大量尿酸结晶在骨骼和关节内堆积，关节部位就会出现明显疼痛。

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首次发作以第一跖趾关节（大脚趾与脚掌连接的关节）最常见，踝关节、膝关节、腕关节、指间关节等也会受累。

02排尿异常

当肾脏代谢出现问题时，可能会导致尿酸盐结晶在体内堆积过多，因此尿液可能会出现浓茶色，严重时还会有许多浮沫。

此外，过多的尿酸排泄容易形成结晶，继而形成尿路结石。

如果大量尿酸结晶沉积在肾小管、间质等处，造成急性尿路梗阻，会诱发急性尿酸性肾病，甚至突然出现少尿、无尿，发生急性尿毒症。

所以，当睡觉时出现排尿异常时，切勿大意！

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03身体水肿

在晚上睡觉时，若是发现身体明显水肿，也可能是尿酸过高引起的。

这是因为，尿酸过高会影响肾脏功能。

肾脏作为人体的重要排泄器官，尿酸过高则会减弱肾脏的排泄功能，进而导致人体内的水分难以及时排出，进而身体就会出现明显的水肿。

遵循2个原则，让高尿酸降下来！

高尿酸血症是一种生活方式疾病，想要降尿酸，不管是吃药还是生活调整，都要遵循两个原则：减少尿酸生成，促进尿酸排泄。

减少尿酸生成，在生活中主要体现在饮食方面，但不仅仅是限制摄入嘌呤食物（如不吃或少吃海鲜和动物内脏，不喝白酒啤酒等），还包括少吃喝高糖、高脂肪的食物，因为血糖、血脂和血尿酸之间有相互促进的作用。

而促进尿酸排泄的办法，则是大家熟悉的多喝水（一天至少2000毫升），还可多吃碱性食物，如适当喝苏打水。

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值得一提的是，减肥和运动两者本身都是利于降尿酸的行为。

但要注意，减肥必须循序渐进，运动也应选择中等强度的有氧运动，短时间内快速减肥和剧烈无氧运动，反而可能诱发痛风。

此外，尿酸高的朋友还可以试试多喝这3种水——

经常喝3种水，尿酸悄悄降

01玉米须水

玉米须，又叫龙须，是一剂良药。民间有“一根玉米须，堪称二两金”“玉米须，黄金药”之说，可见其药用功能已得到广泛认可。

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中医认为，玉米须性味甘、平，归膀胱、肝、胆经，能利尿消肿、平肝利胆，常用于水肿、黄疸。

现代药理研究发现，玉米须除有利尿、利胆作用之外，还有降血糖、降血压作用，尤其适合“三高”患者日常食疗。

因此，高尿酸患者常饮用玉米须水，有助促进血尿酸从尿液排泄，从而达到辅助降尿酸的作用。

养生推荐：玉米须水

原料：玉米须干品30克，如有热象可选鲜品，鲜品量加倍。

做法：玉米须用清水冲洗干净，放入杯中，冲入沸水，再盖上盖儿闷几分钟，当茶饮。

小提醒：若想效果更好，最好用水煎，取浓汁，分早晚两次喝。注意，药液凉了的话要热一下再喝。

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02车前草水

车前草整株都是宝：全草能清热利尿、凉血解毒，常用于热淋涩痛、水肿尿少、暑湿泄泻、痰热咳嗽等症；其子能利尿通淋、渗湿止泻，常用于热淋浬痛，水肿胀满、目赤肿痛等症。

常用车前草泡水，不仅可以清热祛湿，还能通利小便，久坐一族也能常喝。

现代药理研究表明，车前子可通过抑制尿酸的合成来达到降低血尿酸的效果。

养生推荐：车前草水

做法：取干车前草30～60克，鲜者加倍，水煎2次服用。每日1剂，连续服用1~2周。

注意：车前草性寒，不宜长期服用。

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03葛根水

葛根味甘、辛，性凉，具有解肌退热、透疹、生津止渴、升阳止泻等功效。

现代医学研究证实，常吃葛根能减少体内嘌呤的合成，可减少尿酸生成，预防痛风性关节炎的复发。

且葛根具有抑制炎症细胞水平的作用，在痛风发作期饮用有消炎止痛的作用。每日20~30克为宜。

养生推荐：葛根水

做法：取葛根30克，加水煮沸后饮用。

（健康全说）

皇詹盾3004每天喝多少水对身体比较好? - 久久问医
仰苑泼19142408864 ______ 人的饮水量可以根据自身的情况来进行选择,正常人所需水分大概有2000毫升,除了喝水,也包括饮食上补充的水分,如果有大量出汗的情况,可以适当地增加饮水量,主要与人的活动量有关.建议平时一定要饮用充足的水,避免不健康的饮食习惯,在生活细节上多注意下.

皇詹盾3004请问正常人平均每天要喝多少毫升水?喝的太少对身体会不会有什么影响? - 久久问医
仰苑泼19142408864 ______ 你好,喝水太少不利于身体的新陈代谢,也容易造成一些健康问题.以正常成年人的饮水量为计算标准,生理需要量为3000毫升,每日通过饭、菜、汤、水果摄取水分约1000毫升,为此还应补充白开水2000毫升, 不管春夏秋冬,一定要注意补充水分,多喝水可以促进毒性代谢物的排泄.日常生活中有些人喜欢饮茶水、牛奶、咖啡、果汁、酒等其他饮料,即便如此,补充白开水量一般也不宜少于1000毫升.

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仰苑泼19142408864 ______ 至少8杯

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仰苑泼19142408864 ______ 一天的喝水行程表 真正有效的饮水方法,是指一口气(或一次过)将一整杯水(约200-250毫升)喝完为止,而不是随便喝两口便算,这样才可令身体真正吸收使用.当然,所谓一次过饮水并非一定要一口气喝完.如果只随便喝一两口来「止渴...