人一天需要多少维生素c
虽然对维生素C能否防治感冒尚无确证，但毋庸置疑的是,对于维生素C摄入不足的人群来说，补充维生素C的确有提高机体免疫力的作用。如果长期缺乏维生素C，会让免疫系统的重要细胞——吞噬细胞的功能受到影响，人更容易感冒，也更容易出现倦怠、全身乏力等情况。
疫情期间，朋友们更要注意维生素C的补充。对于一般成人来说，维生素C的日常摄入量为100毫克/天，预防非传染性慢性病摄入量为200毫克/天。
如果饮食中的维生素C摄入不足，可以在医生指导下，通过服用维生素C补充剂来补充。
不过，补充维生素C并非越多越好。超大量服用维生素C不仅不会提高吸收率，还有可能增加患结石的风险。因此，服用补充剂时要遵医嘱，切勿超量。
补充维生素C最好的办法是吃蔬菜水果，只要是新鲜的，都是维生素C的良好来源。越新鲜，维生素C保留得越好。水果方便食用，不用加热，维生素C不会额外损失，下面推荐三种富含维生素C的水果。
第一种：鲜枣
在常见的水果中，鲜枣的维生素C含量名列前茅，高达243毫克/100克，差不多是苹果的60倍，梨和西瓜的40倍，桃的30倍，柠檬的10倍。
吃鲜枣时注意，一定要慢慢地咀嚼着吃，要把外面的皮嚼碎嚼烂了再吃进去。否则，由于枣皮在胃肠道消化较慢，如果吃得太快，可能会引起胃肠道不适。
在食用量上，一般成人可以每天用手抓一小把，抓多少就吃多少。鲜枣含糖量比较高，糖尿病患者慎吃。
第二种：猕猴桃
猕猴桃的维生素C含量高达62毫克/100克，吃一个普通大小的猕猴桃，可以满足一天维生素C需要量的1/2。普通人一天吃约400克的绿叶菜再加一个猕猴桃，基本就满足了一天的维生素C摄入量了。
除了富含维生素C，猕猴桃还含有较高的膳食纤维和维生素E、K等，对防治便秘、减肥和美容有一些帮助。
常见的猕猴桃有红心、黄心、绿心三种，很多朋友不知道哪种猕猴桃营养价值更高，其实都差不多，三种猕猴桃营养价值差别不大，大家按照喜好选择即可。
第三种：草莓
草莓酸酸甜甜，被称为“果中皇后”，深受大众的喜爱。实际上，草莓不仅口感美味，营养价值也特别好。
每100克草莓中含58.8毫克维生素C，远远超过苹果、梨等水果。草莓还含有丰富的β-胡萝卜素，β-胡萝卜素是合成维生素A的重要物质，具有维持正常夜视力、保护皮肤等多种作用。
草莓果质娇嫩，不易洗净，建议在自来水下用流动水冲洗30秒，浸泡几分钟，然后再用流动水冲洗一下。
文/于康（北京协和医院临床营养科教授）
编辑/陈品
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郁荀葛4005人体每天需要摄入多少维生素C? -
燕琼弦18129403385 ______ 维生素C于维持结缔组织的正常代谢有关,也是保护性抗氧化剂,缺乏维生素C时发生败血症,可产生牙龈,粘膜,皮肤和身体其他部位的出血,渗血. 成年人每日膳食摄入推荐量(简称RDA,据美国医学科学院):男性90毫克,女性75毫克,孕妇85毫克,哺乳期120毫克. 过量吸收维生素C会导致胃肠功能紊乱和肾结石,每天不宜超过2000毫克. 富含维生素C的食物包括新鲜蔬菜和柑桔类水果,草莓,西瓜等.容易在储存,烹调中被破坏. 现在有一项研究表明,每天服用超过500毫克的维生素C反而会增加遗传损伤. 每天从蔬菜中摄入的维生素C完全能满足机体的全部需要.
郁荀葛4005每天大概补充多少的维生素C,才算合理?
燕琼弦18129403385 ______ 对于中国人来说,每天大概需要从食物中摄取至少100毫克维生素C,但由于膳食不均等原因,国人中有60%都存在不同程度的维生素C缺乏.因此,每天补充50—100毫克维生素C,是很必要的.如果觉得维C片太酸难以入口,那味道经过改良的果味维C片就是个不错的选择.
郁荀葛4005一天需要多少维生素c? -
燕琼弦18129403385 ______ 成人一天需要60毫克维生素C,假如要从维生素C含量很少的水果中摄取,则无花果需要25个,梨需要14个,葡萄需要1.5公斤左右.因此,只吃一两个维生素C含量少的水果,实际上并没有什么帮助.
郁荀葛4005每天应该补充多少维生素C呢? -
燕琼弦18129403385 ______ 抽烟人士血液中的维生素C含量,要比不抽烟的人低.”至少应服用1000毫克的维生素C.而那些每天超过一包的瘾君子,则应服用2000毫克. 喝酒的人 酒精会消耗很多体内的维生素B类,喝酒的人,尤其是每天至少喝3瓶啤酒、3杯葡萄酒或...
郁荀葛4005每天适宜摄入多少量的维生素c
燕琼弦18129403385 ______ 维生素C的主要作用是提高人的免疫力,预防癌症、心脏病、中风、白内障,保护牙齿和牙龈,有助于伤口的愈合,抗气喘,治疗男性不育症.另外,坚持按时服用维生素C可延缓衰老的过程.维生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿.美国专家认为,每人每天维生素C的最佳用量应为200~300毫克,最低不少于60微克.半杯新鲜的橙汁便可满足每人每天维生素C的最低用量.另外,每天喝半杯橙汁可预防感冒.吸烟的人更应该多食用维生素C.
郁荀葛4005人一天需要多少维生素C?
燕琼弦18129403385 ______ 这个一般一天需要60毫克左右,这个吃点蔬菜和水果就可以补充够的.
郁荀葛4005请问每天摄入多少维生素c合适? -
燕琼弦18129403385 ______ 每天需要的维生素摄入量 维生素摄入得越多越好吗?这种错误想法甚至会使你得病.新的研究表明,摄入过量维生素是有害的.下面告诉你吃多少维生素效果最好,吃多少会产生副作用. 1、维生素A 每天的需求量:妇女需要0.8毫克.即80克...
郁荀葛4005每天补充多少维生素c?怎么补充好呢? -
燕琼弦18129403385 ______ 成人每天需要补充50到100毫克的维生素c.如果是感冒期间,可以补充100到200毫克的维生素c,补充维生素c还是要看身体的状况,如果缺乏维生素c那么可能需要补充些高剂量的,如果是为了平时的保养或者是护理建议,可以从蔬菜水果中来摄取.以上资料仅供参考.
郁荀葛4005成年人每天补充多少维生素c?只吃水果够吗? -
燕琼弦18129403385 ______ 成人每天补充100毫克维生素C就行.水果中含维生素C比较搞得的猕猴桃 柑橘 柿子,一天吃一两个就够了.