人体不可再生的组织
60多岁的老大爷,推进来的时候人已经神志不清了,据送来的人叙述,他们是上山途中在半山腰发现的这名老者,看样子应该是从山上滚下来的,当时就赶紧打电话叫了120;经过一系列急救,老大爷脱离了生命危险,也醒了过来,向我们叙述他这次的“传奇经历”。
周大爷从年轻的时候就酷爱运动,马拉松,爬山都是他很喜欢的运动。
60多岁的周大爷自从退休以后,隔三岔五就约着三五好友一起去爬山。但是随着年龄增长,周大爷好多伙伴都上了年纪,很多都不再约着一起爬山了,改在公园打太极了。
周大爷向来看不上这些文文弱弱的“花架子”功夫,这次爬山他就选择一个人去。
爬到一半的时候,周大爷已经感觉有点双腿发抖,呼吸有点不太顺畅,他估计着可能是海拔高,氧气低的原因,喝了点水决定抓紧爬上山顶,然后再休息休息。
没成想就在快到山顶的时候,周大爷双腿脱力,直接顺着山体滚了下来。再醒来就是在医院的床上了。
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周大爷这一趟爬山,不仅啥风景没看到,还带回了一身伤,若不是幸运地被人发现,说不定都捡不回这条命。
住院期间,医生再三叮嘱再也不能参加这么危险的运动了,周大爷也表示自己吸取了教训,年纪大了就应该服老,身体健康才比什么都重要。
运动确实都能够提高人体的免疫力,但是过于剧烈的运动对于老年人来说,并不是一种锻炼而是负担。
生命在于运动,老年运动在于适度
人一旦过了60岁进入了老年生活,最明显的变化就是运动系统的急剧下滑。
尤其是膝关节软骨退行性改变最为严重,长期的行走磨损,使半月板这种不可逆的软骨组织越来越薄,很多老年人的骨性关节炎都非常严重,X光片下几乎可以看到两骨直接接触,中间已经没有软骨做缓冲作用了。
再加上老年人骨质疏松、骨密度下降严重,肌细胞水分减少、肌腱和韧带僵硬、萎缩;一系列的变化均限制老年人的剧烈活动。
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广场舞近年来已经成为大爷大妈们运动的首选,但长时间的“旋转,跳跃”会加重膝关节的压力,使关节之间的磨损更加严重。
很多跳舞跳到关节炎的患者,平时走路没有任何不适,一旦到了上楼梯这种需要膝盖做功的运动,就会疼痛剧烈。
人到老年身体各项机能退化可真不是说说而已。
人体肺活量和肺总容量随着年龄的增加而减少,气道阻力增加,通气血流比例失调,明显下降的肺泡通气和换气的能力,根本无法支撑剧烈运动后所需的大量氧气。
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心脏瓣膜退行性改变,心肌纤维化导致心肌细胞能力下降,冠状动脉血流量减少,使老年人心脏收缩和舒张功能下降。
再加之剧烈运动导致的心跳加快,血流加速,毛细血管扩张。肌肉运动停止后,肌肉中的血液不能及时顺利回流心脏,会造成血压降低,因而很容易发生心律失常甚至引发心衰。
运动过量也容易使脑部暂时缺血,特别是对心脑血管疾病的人,剧烈的活动,对他们的心脑血管以及机体其他器官和系统都会造成过量的冲击,引发不可逆病变。
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神经细胞是人体内存活时间最长,且几乎不可再生的的细胞,老年人的神经细胞无论是传导速度,还是细胞参与数量都有大幅度的降低。因此老年人群常常因为反应迟钝、平衡失调而不能参与很多运动。
衰老会破坏受伤后各阶段治疗的有序和有效进展。因此很多老年人一旦受伤了,要恢复很难。
在细胞衰老过程中,细胞会永久性地失去分裂的能力,随着年龄增长,细胞分裂速度会因为衰老而减慢直到停止。因而阻碍了机体再生和愈合过程。
细胞的衰老具有传染性和不可逆性,一个衰老的细胞会释放毒性副产物并引发周围细胞组织产生炎症,这些副产物甚至会加速周围细胞的衰老。如果因为剧烈运动后而导致老人机体损伤,很有可能会产生不可治愈的疾病而伴随一生。
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许多老年人退休前忙于工作,平时也很少锻炼,退休后为了保持健康体魄,盲目参加运动健身,很容易因为不能把控运动量而引发一系列身体疾病。
退休后想要通过锻炼来强健身体,延长寿命的老人应该从短小,简单的运动做起,逐步加大运动量。注意循序渐进,因人而异。
锻炼是迎合身体的需求,应该依据身体需求而有所选择,有所变化,锻炼不是玩命,运动的急缓要在合理的范畴内。
少时间,多次数,把握强度很重要
不要一口吃个胖子。
很多多年不运动的老人,由于刚开始运动动作太猛而受伤,结果就是还没开始就结束了。
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从最短时散步开始,刚开始5~10分钟,之后根据自身情况每次增加5-10分钟,注意每天散步时间不要超过30-45分钟。
循序渐进身体才能更好地调节以适应新运动;老年人的运动讲究点到为止。注意运动的频率,一周大约三到五次,每次大约20-30分钟即可。
在运动项目上的选择,要因人而异,量力而行。
选择自己感兴趣的运动项目,兴趣越浓厚,健身效果就越好。多种运动相结合,多样化的运动会增加运动乐趣,同时也可以从多个方面锻炼身体。
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膝关节有问题的老者不适合爬山,太极拳等长期运动的项目,保护膝盖为主要任务,可以选择游泳这种既可以运动全身肌肉,又能放松膝盖的运动。
此外,像健步走,骑脚踏车等有氧运动也是很好的选择。
当然,运动前需要有5-10分钟左右的热身运动,以提前活动肘膝关节,以免发生骨折等。运动后也要保持5分钟左右的拉伸整理运动,舒缓因运动而紧张的肌肉,防止发生肌肉痉挛。
中老年运动完全可以根据自己的作息和喜好安排,但要注意避免早上空腹,饭前半小时,饭后一小时内以及睡前一小时内运动,可能会引发胃肠道消化紊乱或者导致失眠。
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白天运动时也要注意防晒,避免长时间在户外作业造成皮肤紫外线晒伤。
平时没有时间的老人,可以不用专门挑出时间出门运动,做饭时伸伸胳膊,伸伸腿;长时间看电视后站起来围着屋子转一转,也不失是一种有效的锻炼。
长期不运动或者具有心脑血管等疾病的老人,在开始运动前,最好咨询有关医生和专家,问清运动的有关注意事项,防止意外受伤,做到安全有效的健身。
老年人的身体是非常脆弱的,不管年轻的时候有多么高大威猛、身强力壮,到了老了都要面对机体衰老带来的不方便,因此科学合理的老年运动,值得每个人学习。
参考文献
[1]俞卓伟,阮清伟.肌肉衰减症、衰老和老年病[J].老年医学与保健,2016,22(04):204-207.
[2]Amor C ,Feucht J ,Leibold J , et al.Senolytic CAR T cells reverse senescence-associated pathologies[J].Nature,2020,583(7814):1-6.
[3]莫睿,魏智民,杨云生.抗衰老机制研究进展[J].解放军医学杂志,2017,42(08):743-748.
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吕霍帜19238816792 ______ 因为你的手臂没有酵素~更没有自动修复基因~人体每个部位的基因形态都不同~功能也不同~育作方式也不同~ 这是个非常不能一概而论的问题~