人体健康五大要素

随着年龄不断增长，越来越多的人，到了一定年纪的时候，总是希望自己能够延年益寿，追求健康和长寿也是自古以来大部分人的生活目标。

从以往的调查数据来看，影响生命长短的因素有很多。正所谓生命在于运动，相信大多数人都会认为运动是延长生命的一大要素。运动确实能够帮助人们改善健康的情况，增强体质。

就现在人的养生意识不断增强的情况下，通过运动养生已经成为大部分人的追求，每天都要频繁的走路，或者是不走1万步或者2万步，总是感觉缺了什么。这是当前大多数人的一种状态。除了运动之外，越来越多的人对睡眠也给予了更多的关注。

不过在现代人的生活节奏不断加快的情况下，想要睡上好觉似乎成了大多数人面临的难题，保证睡眠质量是确保身体健康的第二大要素。如果在日常生活中没有良好的睡眠作息习惯，总是加班熬夜，每天追剧到深夜的话，那么对健康的影响也是比较大的。

如果想要拥有健康的身体，必须在日常生活中养成良好的运动习惯和健康睡眠习惯，在确保这两种习惯的基础之上，为人体健康创造更加优质的条件。不过，近日却有一些专家提出，相对于运动和睡眠来说，饮食才是决定寿命长短的关键要素。为什么这么说呢？

其实在人体衰老的过程中，采用的一直都是循序渐进的方式。从临床的角度来看，人体出现三大衰亡时间，分别在34岁和60岁以及78岁，这三个年龄段是人体明显出现衰老的重要时期。

在人体衰老的时候并不是所有的器官一起衰老，而是不同的器官，衰老的时间也是不同的。举例来说，在研究者对人类大脑的衰老时间进行研究之后，发现从35岁的时候开始，人类大脑的认知功能已经达到了巅峰时期。

在接下来的多年时间里，大脑会一直处于下滑的状态，这种衰退速度也是比较快的，之所以有一些中老年人的记忆力越来越差，就是大脑衰退所造成的影响，与此同时，在大脑衰老速度不断提升的情况下，人体的反应能力也会逐步变弱。

和大脑相比，口腔衰老的年龄要晚一些，到了60岁之后，老年人的牙龈和牙齿就会出现非常明显的衰老症状。与此同时，肠道也会进入快速衰老的阶段，经常出现消化不良或者腹胀便秘等情况。

衰老是我们每个人都无法阻止的，一种自然规律在衰老出现的时候，也就意味着人类的生命再一点点的走向尽头。不过影响人体健康的五大因素中，饮食占据着非常重要的方面。只有在日常生活中保持健康饮食的习惯，才能达到延年益寿的效果。

从以往众多百岁老年人分享的经历来看，饮食确实是非常重要的，相对于运动和睡眠来说饮食习惯决定着寿命的长短。在日常饮食的过程中，应当多吃一些纯天然的水果蔬菜，少吃人造食品。

同时还要保持饮食的均衡性，均衡饮食不仅要摄入适量的碳水化合物和蛋白质，还需要养成健康脂肪以及维生素和矿物质等摄入的习惯。只有在日常生活中每一顿都能够合理的搭配，满足人体所需要的营养，才能使人体机能维持在正常运转状态。

肥胖是影响人体健康的一大要素，如果身体过于肥胖的话，就很容易会出现各种各样的疾病。如果想要延年益寿，必须要控制每天摄入的热量如果过多摄入热量的话，就会导致体重上升，从而增加患病的风险。

因此控制每天摄入的卡路里总量，同时还要根据每天的活动量做出恰当的调整，尽可能多的选择一些低热量高纤维类的食物，既能增加人体的饱腹感，又能减少过量摄入热量和物。

随着现代人的生活节奏不断加快，人们在选择各种食品的时候也更加追求方便愉，加工类食品就成了很多人日常生活的一项重要选择。

但是加工类产品往往含有很高的盐分和糖分，还有大量的脂肪以及人工添加剂，对健康会造成严重的损伤。如果想要延长生命的话，必须要减少这些加工类食品的摄入量，否则就有可能摄入高热量高能量产品而导致肥胖以及各种各样的疾病。

除此之外，在日常生活中还应当注意摄入抗氧化剂以及抗炎类的食物，这些食物能够减少自由基对人体造成的伤害，从而减少慢性疾病对人体造成的不良影响，达到延长生命的目的。

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