一、研究发现：人一生会经历3次衰老

人到底是在不知不觉的缓慢过程中老去，还是一下子突然就变老？看看科学研究怎么说？

美国斯坦福大学发表在《自然杂志》上的一项研究，通过分析4263名受试者的血浆数据，并测定蛋白质水平后发现：人会在34、60和78岁三个年龄段会出现衰老。

34岁后人的健康会从巅峰转向下坡，随着大脑血液循环的减慢，脑内的神经细胞减少，大脑功能减退，骨质也开始流失。而且，在多重压力下还可能被焦虑、抑郁等心理疾病盯上。

60岁时，心脏传导系统不断衰老，机体可能会出现供血不足，容易被胃肠道疾病盯上，再加上身体的衰老、社会职能改变及自身不安全感的出现，还可能出现焦虑、抑郁等心理问题。

78岁后，人体各个器官和各项机能都会进入快速衰老阶段，记忆力下降、肾功能减退、前列腺增生、尿失禁、心脏缺血等多种问题随之而来。

二、人老了，身体6个器官会告诉你

随着人体的衰老，各个器官也会逐渐走向下坡路，身体出现这些症状，或是器官衰老的信号！

1、肌肉

人体肌肉在20-30岁时会达到巅峰时期，30岁后开始走下坡路。如果不注重运动和营养，那从中年以后肌肉量会以1%的速度不断减少，肌肉量不足容易造成老年人患有肌少症，继而引发跌倒、骨折等意外。

2、大脑

大脑一般在22岁左右完全发育，27岁后开始出现记忆力减退。大脑的衰老一般发生在60岁之后，大脑衰老主要表现为大脑体积缩小和大脑海马白质慢慢收缩，人会表现出反应慢、注意力难以集中、学习能力下降等症状。

3、心脏

美国约翰.霍普金斯大学研究发现，中年人每增长一岁，心脏跳动周期就会加长2-5%，心脏肌肉平均每年会萎缩0.3克，影响到心脏的血液供给能力。而心脏萎缩的人，很容易被高血压、贫血等疾病盯上。

4、肺部

肺部作为人体重要的呼吸器官身兼重任，正常人的肺活量从20岁开始走下坡路，有的人40岁就有气喘症状出现，再加上吸烟、厨房油烟、病毒、雾霾等外部因素的施压，也会增加肺部的损伤。

5、肾脏

从40岁开始，人体肾脏就开始走向衰老，随着年龄的增长，肾脏体积会变小，肾脏功能也会以平均每年减少1%的速度逐渐减退。等到80岁时，肾脏功能可能只有年轻时的50-60%，中老年人如果出现少尿或无尿症状，一定要提高警惕。

6、肠道

肠道从55岁开始衰老，从55岁开始肠道内有益菌群开始减少，消化功能的下降，肠道功能的退化，让老年人更容易被便秘等肠道问题盯上。

三、不想加速器官衰老，50岁后做好4件事

没有人能躲得过生老病死，我们能做的便是尽可能的减慢器官和身体的衰老，不想加速器官衰老，50岁后要做好4件事。

1、勤于思考

北京协和医院神经内科张振馨主任指出：多用脑、生活内容丰富的人，大脑衰老速度慢。思考和读书都能刺激大脑神经突触变丰富，有助于延缓衰老。

2、健康饮食

随着骨密度的下降，人体会增加骨折、骨质疏松等的发生几率，想要保护骨骼要尽量多补钙，多吃牛奶、豆腐和肉等含钙量高的食物。中老年人不想不被便秘盯上，建议要多吃全谷物等膳食纤维丰富的食物，能有效促进肠胃蠕动。另外要适当多吃水果、蔬菜等维生素丰富的食物。

3、坚持运动

除了要注意饮食健康之外，适当的运动也有助于延缓衰老，像慢跑、快走、游泳、瑜伽、太极、打球等有氧运动都有助于延缓衰老，不过运动不宜过度，每天的运动时间最好控制在30-40分钟。

4、心态乐观

美国匹兹堡大学的一项涉及10万多名受试者的研究发现，乐观女性的死亡风险要低14%，心脏病的死亡风险要低30%。

发表在医学杂志《细胞》上的一项经典实验显示，快乐小鼠身上诱导出的多种良恶性肿瘤会逐渐变小甚至消失。因此拥有一个乐观的心态也很重要！

很多人都有一种似乎一下子就老了的感觉，其实并不然，当衰老来临时，身体的很多地方都会发出信号，但衰老无可避免，只能积极面对。

参考资料：

[1] 《最全面的人体器官衰老时间表，快收藏！》.人卫健康.2019-09-02

[2] 《60岁后抗衰老，营养、锻炼缺一不可！》.健康时报.2022-10-31

[3] 《想长寿？乐观是百岁老人唯一共性》.人民网—生命时报.2017-03-07

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（编辑：自媒体）