人体最基本的三项身体素质

中青报·中青网记者 杜园春

实习生 黄子涵

最近一段时间，在各社交平台上，与年轻人身体素质相关的话题一直热度不减，这届年轻人的身体素质似乎成了一个令人担忧的问题。年轻人该如何拯救自己的身体健康？

上周，中国青年报社社会调查中心联合问卷网（wenjuan.com），对1333名受访者进行的一项调查显示，提高身体素质，97.1%的受访青年已经有所行动。

齐稔在北京一所中学担任美术教师。她觉得，提高身体素质，运动不可少，应选择一到三项自己能做、喜欢的运动，坚持下去。齐稔介绍，自己以前有坚持运动的习惯，后来因为准备毕业和入职的事情，就停下来了。最近，她在计划着重新让自己“焕发活力”。“我会根据季节变化调整运动内容。夏天天气好的时候，多进行户外活动，比如登山、跑步、徒步、游泳。冬季天气变冷，户外活动的时间就缩短，锻炼主要在室内进行，比如参加一些瑜伽课、舞蹈课等。总之要保持一定的运动量。”

95后张爱柠在一座三线城市上班，因平时工作压力大，她每天都没什么精气神儿，觉也睡不好。最近，她喜欢上了中医，并以此为契机开始注重身体的调养。“中医药文化博大精深，我现在已经在学习中医养生知识了。到了周末，我也争取早上能练一会儿瑜伽，舒展一下身体。还有尽量晚上能自己做饭，这样不仅清淡健康，第二天还能带到单位吃。再就是每天早点上床休息，慢慢调整作息。”

谈及很多年轻人因面临较大的职场压力而影响到身体健康，入职一年多时间的周仁光也在寻求突破的办法。“我认为首先要放平心态。其实不用过度去在意职场上很多的闹心事儿，多做事少说话，把手头上的事完成好就行了。该表现的时候尽量不拉跨，出现了失误自我反思再接再厉就好。不要给自己过分的施压和制定过高目标，一步一步来。”

他觉得，只要愿意去发现、去感受，生活中有很多美好的事。最近，他就在学习日语，做手工，感觉还挺快乐。“身体出现了问题就积极面对，及时看医生。自己能做的就是尽量让自己保持开心快乐。”

为了提高身体素质，大家都是如何做的？调查显示，61.4%的受访青年会尽量保证充足的睡眠，54.2%的受访青年注重健康均衡饮食，49.1%的受访青年积极运动锻炼，38.0%的受访青年开始少玩电子产品，35.0%的受访青年会定期体检，30.8%的受访青年通过冥想、旅行、读书等方式积极管理压力，27.7%的受访青年选择了更适合自己的工作环境。

中国医学科学院肿瘤医院深圳医院营养科主任，中国营养学会注册营养师刘金英表示，很多年轻人常常感觉拿不出整块儿的时间锻炼，其实可以好好利用下零碎的时间，“比如只有五分钟、十分钟的空档，就可以进行简单的拍拍手、拍拍身体等活动，也是一种锻炼。”

同时她提醒，很多年轻人因为平时没时间锻炼，偶尔到了周末就想着去加强锻炼，锻炼强度一下特别高，这样身体反而会容易受伤。“还是要循序渐进，慢慢地、逐渐增加锻炼的时间和强度。”

参与本次调查的受访青年中，00后占26.1%，95后占26.4%，90后占29.6%，85后占17.9%。在校大学生占25.0%，上班族占71.0%，其他占4.0%。生活在一线城市的占33.5%，二线城市的占38.9%，三四线城市的占20.8%，城镇或县城的占5.8%，乡村的占1.1%。

（应受访者要求，文中齐稔为化名）

来源：中国青年报客户端

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