人体穴位表

图/IC photo

春节在家，可以教父母按摩这几个穴位，有助增强身体抵抗力；也可以跟着专家学习几个推拿方法，为父母按一按，缓解腰背疼痛。

 

【科普专家】北京中医药大学东方医院推拿理疗科副主任医师 国生

有助增强身体抵抗力的穴位：

关元：位于脐下三寸，前正中线上。常按这个穴位可以补充肾阳。

 

命门：位于腰部，肚脐的正后方。这个穴位同样可以助肾阳，激发人体的阳气。

 

足三里：位于外膝眼下三寸。这个穴位可以缓解腹痛，消化不良等症状。

 

三阴交：位于足内踝尖上3寸，是脾、肝、肾三条阴经的交点。这个穴位能够脾和胃、补调肝肾、行气活血、滋阴生津、疏经道络。

 

太溪：位于内踝尖与后方肌腱之间。这个穴位可以补肾阴，滋肾阴。

 

涌泉穴：位于足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。经常推搓涌泉穴，可使人精力旺盛，体质和抗病能力都得到加强。

缓解腰背疼痛的推拿方法：

按揉腰背

 

用手掌掌根在后背脊柱两侧肌肉最丰厚处，做轻柔和缓的环旋运动。注意手要按住肌肉后再略微施加一定的压力，自觉手的揉按能带动皮下的肌肉，不要在皮肤上摩擦。在一固定点按揉数十秒后将手向下移一手掌宽的距离，自上而下操作，直至揉到其臀部。 左右两侧每侧约做3-5分钟。通过按揉腰背可以消除背部肌肉的紧张。

 

捏脊

 

把双手的拇指与食指相对，将脊柱旁边肌肉最丰厚的地方提起，边提边擀，要根据家人的接受程度来决定手指用力的大小。操作的时候我们从腰骶部开始，自下而上直到大椎穴为一次操作，共操作6遍。操作时我们需要注意的是，要用指腹对称提捏，切忌用指尖抓拧，以防抓伤皮肤。捏脊法可以起到调节脏腑，平衡阴阳的作用。

 

点按背俞穴

 

将双手拇指指腹放在脊柱左右各旁开一指半的地方（膀胱经背俞穴），用一定的力量点按并持续约30秒钟，接着向下移一个椎体再次点按。如此操作直至腰骶部。如遇到疼痛敏感或者触及有条索的部位可以适当加长按压时间，疼痛点提示局部经筋孪急，气血循环不畅，通过点按这些穴位还可以进一步调节脏腑。

 

提拿四肢

 

双手五指沿肢体从上到下的方向依次提拿肌肉，在酸痛最明显之处可重点提拿。我们可以点按委中穴，中医有句话叫“腰背委中求”，通过点按委中穴可以疏通膀胱经的经气，从而缓解腰部疼痛的症状。

 

新京报记者 刘旭

校对 杨许丽

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