人体细胞寿命一览表
年轻时整天泡健身房，追求八块腹肌、马甲线。年纪稍微大点，大肚腩凸起，走两步就喘……
\n虽然不少中老年人都非常关注身体的胖瘦，但对肌肉的认知度并不高，觉得长肌肉是年轻人的事，老了只要保持不发胖就好。
\n但实际上，肌肉的重要性贯穿人的一生，尤其对于老年人来说，更为重要。
\n1
\n肌肉对于人体的重要性
\n肌肉，是人体保持健康的关键储备。但是，从三四十岁开始，人体的肌肉量开始走下坡路，只是正处于青壮年的身体有很强的代偿功能，不会出现明显的不适症状。
\n一旦到了50岁，骨骼肌含量以每年1%~2%的速度减少；60岁以上慢性肌肉衰减达到30%；80岁以上为50%左右。
\n通常肌肉减少30%时，其正常功能就会受到影响。
\n增加摔倒几率
\n据统计，跌倒是我国65岁以上老年人伤残死亡的首位原因。
\n很多人以为，只要骨骼健康就能保证正常走路、跑步，但其实人的自由活动，需要依靠肌肉带动骨骼运动。
\n因此，肌肉的流失，会增加老年人跌倒的几率，尤其是骨质疏松、平衡力差的群体。
\n
影响糖代谢
\n肌肉是糖消耗的主要场所，肌肉流失过多，胰岛素受体也会减少，容易产生胰岛素抵抗，升高血糖指数，从而增加二型糖尿病的风险。
\n危害心脑血管
\n肌肉衰退会累及心脏，成为诱发心血管病的“帮凶”。研究发现，肌肉强度高的人，患心血管疾病早逝的概率会降低20-35%！
\n缩短寿命
\n肌肉功能下降，吞咽能力、消化能力、排泄功能等都会衰退，人体免疫力也会随之下降，抗病能力减弱，寿命自然就缩短了。
\n
2
\n如何减缓肌肉衰老？
\n随着年龄的增大，骨骼肌纤维数量逐年减少，肌肉力量也会不断下降，因此，对于40岁以上群体，比增肌更重要的是延缓肌肉衰退。
\n补充优质蛋白质
\n蛋白质占肌肉重量的20%，是合成肌肉的重要原料。
\n蛋白质摄入人体后，在蛋白酶的作用下会分解成氨基酸和游离氨基酸，而游离氨基酸在促合因子的作用下会形成肌肉蛋白。
\n一般蛋白质摄入量为1.2-1.5克/公斤/天，其中，优质蛋白要占50%。
\n
日常生活中，优质蛋白的来源主要分为动物性蛋白和植物蛋白。
\n动物性蛋白
\n动物性优质蛋白主要来源于肉、蛋、奶类食物，其氨基酸种类和结构更加接近人体，能更好地被吸收利用，建议肥胖人群、三高患者、动脉硬化等人群可以多补充鱼、虾、鸡肉等高蛋白低脂肪类食物；
\n植物蛋白
\n豆类中富含植物蛋白，其中黄豆、黑豆和青豆等大豆类所含的蛋白质与动物蛋白近似，更易被吸收；而全谷物类，如糙米、燕麦、藜麦等也富含植物蛋白。
\n
专家提醒：三餐营养要均衡，而不是在某一餐大量摄取，高频低量地补充更有利于人体的吸收和利用，有需要时也可以食用蛋白粉。
\n补充亮氨酸
\n对于不愿意吃高蛋白食物的人而言，补充亮氨酸是缓解肌肉衰老的有效捷径。
\n亮氨酸就像汽车引擎的点火启动，它增加了蛋白质的合成数量，进而促进肌肉生长；此外，研究发现，亮氨酸还能阻止血糖转化为脂肪，更多地是转化成肌肉，谷类、香蕉、花生、玉米等食物都含有亮氨酸。
\n
补充维生素D
\n维生素D可以触发肌肉蛋白质的合成和骨骼肌细胞的增生。有研究显示，增加维生素D可有效增强髋部屈肌的力量。
\n通过晒太阳，摄入海鱼、动物内脏、蛋黄、瘦肉、坚果、乳酪等都可以补充维生素D。
\n
增加抗阻运动
\n抗阻训练能有效提高机能状态和运动能力，并增加肌肉力量。
\n中老年人在进行抗阻训练之前要进行营养状态评估，关注是否有疾病问题，并遵循序渐进原则，切不可训练过度，超出身体负荷。
\n
积极控制慢性病
\n一些常见的慢性疾病，如糖尿病、脂肪肝等都会影响蛋白质的代谢，一旦蛋白质代谢出现紊乱，肌肉容量、功能等都会受影响。
\n因此，中老年人应做到有病治病，无病防病。
\n（我是大医生官微）
","gnid":"976ed6acf02437037","img_data":[{"flag":2,"img":[{"desc":"","height":"608","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t014f4292ed196db44a.jpg","width":"1080"},{"desc":"","height":"608","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t014564e9d88cc815e9.jpg","width":"1080"},{"desc":"","height":"586","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t0197c4e4a7f01b2e4b.jpg","width":"1080"},{"desc":"","height":"608","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t015cfacd95cf82c0f6.jpg","width":"1080"},{"desc":"","height":"396","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01496cdb0223c217c1.jpg","width":"845"},{"desc":"","height":"368","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01b6e5dc37047de150.jpg","width":"849"},{"desc":"","height":"608","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t0178f5244de057d858.jpg","width":"1080"}]}],"original":0,"pat":"art_src_1,sexf,sex2,sexc,disu_label,fts0,sts0","powerby":"hbase","pub_time":1680266378000,"pure":"","rawurl":"http://zm.news.so.com/ee3020bb07a9d482e3d86b4308f94cf4","redirect":0,"rptid":"3a389d5c2ea22f44","rss_ext":[],"s":"t","src":"北青网","tag":[{"clk":"kfitness_1:肌肉","k":"肌肉","u":""},{"clk":"kfitness_1:优质蛋白","k":"优质蛋白","u":""},{"clk":"kfitness_1:植物蛋白","k":"植物蛋白","u":""},{"clk":"kfitness_1:维生素d","k":"维生素d","u":""},{"clk":"kfitness_1:蛋白质","k":"蛋白质","u":""}],"title":"养肌肉就是延寿命！做好这几件事，身体越来越硬朗
融舒鸿3106人体内不同细胞的平均寿命是多少?
国虏苛19356483261 ______ 人体是一个自我更新的机体.粗略估计一下,每小时大约有2 000亿个细胞 死亡.在一个健康的机体内,凋亡的细胞会立即被新生的细胞所代替.
融舒鸿3106人体寿命最长的细胞 -
国虏苛19356483261 ______ 神经细胞(或者癌细胞),下面有解释 人体内正常结构组织的细胞,寿命最长的是脑与骨髓里的神经细胞,几乎与人体寿命相同.人体内寿命最长的细胞(包括正常的和不正常的)是癌症细胞.而且有些癌细胞寿命远远长于正常结构的细胞. ...
融舒鸿3106人体内,红细胞的平均寿命为多长时间?
国虏苛19356483261 ______ 红细胞平均寿命为120天,白细胞寿命很短,约7-14天,血小板的平均寿命约为7-9天.
融舒鸿3106人体中的细胞多少年换一次? -
国虏苛19356483261 ______[答案] 不同的细胞的寿命是不同的.有些细胞的寿命有几个月,但有些只有几分钟甚至更少.其中肝细胞的寿命为18个月,皮肤细胞的寿命为十多天.消化道壁的细胞寿命只有十几天. 多细胞生物体内的细胞总是不断的更新着.总有一些细胞处于衰老或走向死亡...
融舒鸿3106人体细胞的平均寿命是多少?
国虏苛19356483261 ______ 人体具有自我修复和自我补充的功能.据估计,每小时大约有2 000亿个细 胞死亡.健康人体中的死亡细胞可以立刻被新细胞自动补充.
融舒鸿3106请教一下,人的免疫细胞一个周期多长 -
国虏苛19356483261 ______ 这个不同的免疫细胞周期不同,很难有统一的标准. 人体细胞更新周期一般为120-200天(神经组织细胞除外),大约每6-7年就要全部更换成新的细胞.具体更新周期如下: 1.肝的更新周期:5个月 2.味蕾的更新周期:10天 3.大脑的更新周期:...
融舒鸿3106人体内寿命相对较长的细胞是 -
国虏苛19356483261 ______ 1. 人体最大的细胞是成熟的卵细胞(直径0.1毫米). 2. 人体最小的细胞是淋巴细胞(直径6微米). 3. 人体寿命最长的细胞是神经细胞. 4. 人体寿命最短的细胞是白细胞. 5. 人体中分布最广的组织是结缔组织. 6. 人体中最长、最粗大的神经...
融舒鸿3106人体细胞寿命最长的是什么细胞喃 -
国虏苛19356483261 ______[答案] 1. 人体最大的细胞是成熟的卵细胞(直径0.1毫米). 2. 人体最小的细胞是淋巴细胞(直径6微米). 3. 人体寿命最长的细胞是神经细胞. 4. 人体寿命最短的细胞是白细胞. 5. 人体中分布最广的组织是结缔组织. 6. 人体中最...
融舒鸿3106 人体不同细胞的寿命和分裂能力如下表,请分析完成问题: 细胞种类 寿命 能否分裂 平滑肌细胞(分布于 胃肠等内脏器官) 很长 能 小肠上皮细胞 1~2天 能 ... -
国虏苛19356483261 ______[答案] (1)没有.不一定. (2)没有关系.(3)表皮细胞的寿命比较短,它没有分裂能力.