作者：滑雪中的老城南

前言

今天无意中发现的一个网站，特别适合想锻炼身体的朋友，这就是MuscleWiki.com。

在这选择你想要锻炼的身体部位，然后网站就会给出教程，图文介绍如何锻炼全身各部分肌肉的方法，动态的GIF图片可以给你更好的理解。

一大特点就是针对小哥哥，小姐姐们都有不同的训练方法，这个功能在其他相关产品上我是没有遇到过，非常适用哦，一起来看看吧~

首页

网站虽然英文的，但是可以使用浏览器翻译功能将网站全部翻译为中文，虽然有些翻译的不到位，但是大致不影响理解。

在首页可以选择性别和你想要进行锻炼的方式，例如拉伸、利用自重、杠铃、哑铃、杠铃片、瑜伽等等，非常齐全。

再下面就是根据人体结构图选择你想要锻炼的身体部位，例如腹部、二头，三头等，这个特别方便，划分的也比较细。

下面我举几个例子带大家一起来看看。

腹部（男）

例如我这就选择的男性、腹部，利用自重，点击进入之后，就可以看到不同训练难度的动作，并附上GIF图及详细的训练动作指导。

动作指导讲的还是挺详细的，缺点就是因为中文是网页翻译的，有时候可能描述的不太顺口。

可以看到上面两个动作都是利用自重训练腹部的初学者动作，网页页面还有很多不同难度的腹部训练动作可以选择。

臀大肌（女）

例如我这就选择的女性、臀部，利用自重，点击进入之后，也可以看到不同训练难度的动作，附上GIF图及详细的训练动作指导。

其他

除了上述利用身体部位精准选择训练方式与方法之外，在网站最上端菜单栏还有所有训练动作汇总、卡路里计算器，食物碳水计算器等等功能

点击“训练”，可以选择性别和训练方式，然后筛选难度，网站也会列出相应的所有动作指导。

点击“卡路里计算器”，然后选择计量单位、性别、年龄、体重、身高之后，再选择希望锻炼的频率和目标，就可以计算出每天需要消耗的卡路里总数。

写在最后

相比我们通常使用的Keep类型的App或网站，在MuscleWiki可以选择更精确的训练动作和训练方式，而且根据性别不同，训练动作也做相应的针对性，非常可以~

喜欢健身锻炼的朋友快来试试吧~

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