人体腿部十二条经络图

今日大雪，是帝寒金温陪伴大家在冬季的第三个节气。大雪节气是干支历子月的起始，标志着仲冬时节正式开始。

《黄帝内经》提到：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿。”

冬三月都要“去寒就温”，大雪时节，万物潜藏，养生也要顺应自然规律，在“藏”字上下功夫。做好藏身体、藏精神、藏气血、藏阳气。

动静结合、劳逸结合、补泻结合、形神共养。

1、大雪·饮食

大雪是进补的好时节。俗话说“冬天进补，开春打虎”，随着人体新陈代谢减慢，冬令进补能使营养物质转化的能量储存于体内，从而扶正固本，增强人体抵抗力。

帝寒金温中医认为，气有余则制己所胜、侮所不胜。

肾气太旺可能损害心、脾两脏，使心、脾力量减弱，影响人体健康。

因此，大雪饮食宜增苦减咸，温补助阳，补肾壮骨。

宜多食性味温润的补品为好，以助阳气生发；但不可太过或乱补，同时还要注意上火，可增加冰糖、蜂蜜等甘润的食物，以及百合、莲子、萝卜等以起到“灭火器”的作用。

2、大雪·起居

大雪时节宜“早卧晚起”，早睡以养阳气，迟起以固阴精。

人们最佳的作息时间应是晚上10点至第二天早上6点，冬季早睡晚起也只是在此基础上微调而已。

早晚温差悬殊，老年人要谨慎起居，适当运动，增强对气候变化的适应能力。

帝寒金温中医提醒，人体的头、胸、足这三部位最容易受寒邪侵袭。

因此，大雪节气要注意头、胸、足部的保暖。要根据气候的变化适当增减衣服、戴帽子、戴围脖、穿保暖鞋等以防寒。

3、大雪·运动

《备急千金要方》中说：“冬时天地气闭，血气伏藏，人不可作劳出汗，发泄阳气，有损于人也。”运动养生也要讲阴阳的平衡。

从养生角度来讲，大雪后冬季运动锻炼时，运动量应由小到大，逐渐增加。

不宜骤然间剧烈长跑，必须有一段时间小跑，活动肢体和关节，待机体适应后再加大运动量。

帝寒金温中医建议选择以锻炼心肺功能的方式为主，如慢跑、快走等耐力项目，尽可能减少足球、篮球、网球、羽毛球等对抗类运动，这些剧烈对抗类的运动在天气寒冷的状况下如果热身不充分极易引起关节及各软组织的损伤。

冬季的运动不宜大汗淋漓。遇到空气混浊、浓雾遮天的天气，最好不要到户外锻炼，可改在室内进行。

4、大雪·保健

肾是人的根本，控制人的生长、发育、衰老，而足少阴肾经行走于足底。脚是人体经脉汇集处之一，人体12条正经中有足三阳经终止于足，足三阴经起始于足，分布于脚部的经络穴位有60多个。

所以，脚对于全身的保养是非常重要的。

用中药泡脚，不但可以促进腿部及下肢的血液循环，降低肌肉张力，缓解肌肉紧张，对消除全身疲劳和改善睡眠也大有好处。

冬季以来，感冒频发，帝寒金温中医建议晚间泡脚时，可在热水中加食盐约50克，50—70克生姜。

泡脚时，先把脚放在热气上熏，待水温下降后再将双脚浸泡在水中互相搓擦，水凉时可续加热水2—3次，泡至全身微微汗出，待水尚温时及时擦干脚部即可。

冬季养生正当时

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