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春节在家,可以教父母按摩这几个穴位,有助增强身体抵抗力;也可以跟着专家学习几个推拿方法,为父母按一按,缓解腰背疼痛。
【科普专家】北京中医药大学东方医院推拿理疗科副主任医师 国生
有助增强身体抵抗力的穴位:
关元:位于脐下三寸,前正中线上。常按这个穴位可以补充肾阳。
命门:位于腰部,肚脐的正后方。这个穴位同样可以助肾阳,激发人体的阳气。
足三里:位于外膝眼下三寸。这个穴位可以缓解腹痛,消化不良等症状。
三阴交:位于足内踝尖上3寸,是脾、肝、肾三条阴经的交点。这个穴位能够脾和胃、补调肝肾、行气活血、滋阴生津、疏经道络。
太溪:位于内踝尖与后方肌腱之间。这个穴位可以补肾阴,滋肾阴。
涌泉穴:位于足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。经常推搓涌泉穴,可使人精力旺盛,体质和抗病能力都得到加强。
缓解腰背疼痛的推拿方法:
按揉腰背
用手掌掌根在后背脊柱两侧肌肉最丰厚处,做轻柔和缓的环旋运动。注意手要按住肌肉后再略微施加一定的压力,自觉手的揉按能带动皮下的肌肉,不要在皮肤上摩擦。在一固定点按揉数十秒后将手向下移一手掌宽的距离,自上而下操作,直至揉到其臀部。 左右两侧每侧约做3-5分钟。通过按揉腰背可以消除背部肌肉的紧张。
捏脊
把双手的拇指与食指相对,将脊柱旁边肌肉最丰厚的地方提起,边提边擀,要根据家人的接受程度来决定手指用力的大小。操作的时候我们从腰骶部开始,自下而上直到大椎穴为一次操作,共操作6遍。操作时我们需要注意的是,要用指腹对称提捏,切忌用指尖抓拧,以防抓伤皮肤。捏脊法可以起到调节脏腑,平衡阴阳的作用。
点按背俞穴
将双手拇指指腹放在脊柱左右各旁开一指半的地方(膀胱经背俞穴),用一定的力量点按并持续约30秒钟,接着向下移一个椎体再次点按。如此操作直至腰骶部。如遇到疼痛敏感或者触及有条索的部位可以适当加长按压时间,疼痛点提示局部经筋孪急,气血循环不畅,通过点按这些穴位还可以进一步调节脏腑。
提拿四肢
双手五指沿肢体从上到下的方向依次提拿肌肉,在酸痛最明显之处可重点提拿。我们可以点按委中穴,中医有句话叫“腰背委中求”,通过点按委中穴可以疏通膀胱经的经气,从而缓解腰部疼痛的症状。
新京报记者 刘旭
校对 杨许丽
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