人最多可以睡多长时间
问君能有几多愁，翻来覆去睡不着。
\n不得不说，睡眠问题已经成为横亘在无数人心里的痛。
\n想要睡个好觉，不妨先搞清楚有关睡觉的几个问题——
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午睡睡多久好？
\n一般来说，午睡时长以20~30分钟为宜。
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图源：壹图网
\n这种“快速充电式”午睡，不仅有助于快速恢复身体能量，还能让人在睡醒后头脑更清醒，可以尽快投入工作。
\n注意，午睡时间最好别超过40分钟。因为午休时间过长，容易进入深度睡眠，醒后反而会觉得头晕、不清醒。
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你的年龄晚上应该睡多久？
\n很多朋友都会纠结自己晚上应该睡多久。
\n可以参考一下美国睡眠基金会建议的睡眠时长标准▼
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图源：小编自制
\n当然，这个表只是参考，具体要以自己的实际情况为准。
\n通常来说，好的睡眠有两个要求：有规律+睡得够。
\n举个例子，假如你的每天推荐睡眠时长是8小时，而你习惯每天凌晨1点睡，早上9点起，起来感觉一点也不困，这也算合格的睡眠。
\n但也有研究表明，晚睡也会伤身，所以建议大家还是尽量早睡早起。
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呼噜声越响，说明睡得越香？
\n打呼噜，医学上称为睡眠呼吸暂停综合征，也称阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征（OSAHS）。
\n人之所以会打呼噜，主要是咽喉部的部分软组织后坠，堵塞了呼吸道。
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\n人在打呼噜时气道不通畅，氧气吸入减少，直接会导致人体重要器官氧供应不足，出现脑乏氧、心肌乏氧，人醒来之后头昏脑涨周身无力。严重时，还可能会窒息而亡。
\n如果有打呼噜的症状，建议变换一下体位，比如从平躺换成侧卧位，看是否能缓解。
\n如果变换体位后仍然会打呼噜，就要去医院就医了。
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熬夜后补觉，可以补回来吗？
\n偶尔缺觉，的确可以通过补觉恢复精力。
\n但长期睡眠不足带来的伤害，是无法通过补觉来抵消的。
\n即便如此，还是建议大家在熬夜后补觉。
\n医学研究表明，中午30分钟的小睡，可以弥补夜间缺失的1小时睡眠，改善警觉度、行动能力和情绪。
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梦多就是没睡好？
\n人在入睡后，梦就会随之而来，但处在深度睡眠中的人，对梦境是没有记忆的，故醒来后觉得自己没有做梦。
\n相反，处于浅睡眠状态的人，会记得梦境里的内容，醒来后觉得昨夜多梦。
\n如果持续2个月以上有多梦的症状，且醒后感觉很疲惫，建议到正规医院的睡眠科就诊。
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睡前洗澡，有助于睡眠？
\n恰恰相反！
\n一般来说，躯干温度下降、手脚温暖，才是睡个好觉的良好状态。
\n而刚洗完热水澡，躯干温度较高，并不适合马上就睡。
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\n因此，很多人在洗热完水澡后，往往会觉得更精神了，自然就睡不着了。
\n所以，建议大家在睡前1.5～2小时洗澡，让体温上升。接着，身体自动调节温度，2个小时后，躯干温度有所下降，就会产生睡意。
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开灯睡觉，会影响健康？
\n长期晚上开灯睡觉，确实会对睡眠质量及身体健康造成影响。
\n在晚上（无光照情况下） 睡觉的时候，人体大脑松果体会分泌褪黑素，这种物质可以诱导睡眠、调节人体的体温、增强免疫力、消除疲劳而使人休息后精力充沛。褪黑素的分泌主要在夜间黑暗期，因此常被称为“黑暗激素”。
\n开灯睡觉会对人体产生一种“光压力”，人体内促进睡眠的褪黑素的分泌量将受抑制而降低，间接或直接影响机体各种内分泌组织的活动。
\n长此以往，会对儿童、青少年、成人生殖行为以及人体代谢产生不利的影响，导致疾病发生。
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腰不好，要睡硬板床？
\n这种说法不太科学。
\n我们的脊柱是有生理曲度的。在符合生理曲度的情况下，脊柱的关节和椎旁的肌肉都会处于放松和省力的状态。
\n当我们睡在一个硬板上，由于腰部缺乏支撑，腰部的肌肉就必须持续地做功来维持腰椎的曲度，时间长了，就不可避免地发生肌肉疲劳。
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\n此外，腰椎由于缺乏支撑，也会发生生理曲度的改变，时间长了，腰椎小关节就会产生疲劳而导致腰痛。
\n所以，腰痛的时候我们需要的是中等硬度的床垫，睡下去的时候床垫应该给腰部一个支撑，使腰椎不至于悬空而保持其生理曲度。
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怎么选个适合自己的枕头？
\n枕头的高度，对我们的睡眠质量起决定性作用。枕头太低，容易造成“落枕”；枕头过高，则会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，还会导致颈部不适或驼背。
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\n那么，怎样才能挑选到适合自己高度的枕头？从生理角度上讲，枕头高度以8～12厘米为宜。具体可以这样计算：枕头压缩后的高度 = ( 肩宽－头部直径 ) ÷ 2。此外，大家还可以用自己的拳头作衡量：如果是仰卧，枕头可以选择与自己拳头竖起时等高；如果是侧卧，枕头高度可选与自己肩宽差不多。
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更年期睡不好，该如何缓解？
\n更年期女性之所以睡不好，主要是因为卵巢功能减退，身体雌激素水平下降导致的。
\n如果能学会调节心情、缓解不良情绪，不只睡眠问题可得到缓解，精神状态也会改善。
\n再给有这样烦恼的朋友支几招：
\n①多参加集体活动如结伴旅游、跳广场舞、集体晨练等，结交新朋友；
\n②中医认为，更年期女性多有肝肾不足的情况，可以吃一些滋补肝肾的食物，如鱼肉、瘦肉、鸡蛋、鸭肉、黑芝麻、豆类、牛奶、核桃仁、山药、桑葚、枸杞子等；
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\n③冲泡花茶，如合欢花、佛手花、茉莉花、玫瑰花、白菊花、薄荷等，帮助调畅气机、疏肝解郁。
\n需要提醒的是，个别更年期症状较重者，如已影响日常生活，应求助于妇科或内分泌科。
\n（养生每日推送）
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竺俊虾4855一个人最多能睡多长时间
政俭肃13353492631 ______ 科学家认证10小时,从9点睡到7点,是最健康的睡眠时间
竺俊虾4855人最长能睡多长时间呢?
政俭肃13353492631 ______ 就先拿一般人来说,睡8个小时己足够,要是超过12小时后就会觉得晕,累,很难再睡下去. 但也有例外的,总是来说就是少. 要是植物人的话,会长睡,直到生命完结.但也不排除会有醒来的例子.
竺俊虾4855人最多能睡多长时间?
政俭肃13353492631 ______ 有一项百万人的问卷调查发现,成年人每天睡眠时间在7~9小时范围内者占绝大多数,约为80%.另一项800人的调查结果为,平均睡眠时间为8.5小时.实际当中还有一些长睡眠者,他们一天的睡眠时间要在10~11小时,但这种情况仅占总人数的1%~2%.
竺俊虾4855成年人最多睡几个小时吗? -
政俭肃13353492631 ______ 你好: 七小时更利于健康 一般7-9小时人体对睡眠的要求,一般青壮年一夜睡7-9小时,少年幼儿增加1-3小时,老年人减少1-3小时,这是不同年龄段对睡眠量(时间)的要求.睡眠质量:半小时内入睡 基本整夜不醒,上床半小时内即能入睡,...
竺俊虾4855一个人一天最多睡几个小时? -
政俭肃13353492631 ______ 8个小时. 最佳睡眠时间为21、22点到早晨5点.据研究材料显示,早晨5—6点是生物律动中的“高潮期”.这段时间是人们提高学习和工作效率的最佳时间. 选择最佳的睡眠时间 1、最佳的睡眠时间为晚上9—10点,因为从科学角度讲此时正处...
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政俭肃13353492631 ______ 实验证明:人最多可以连续5天不睡觉.超过这个时间,不管你愿意如何也会进入睡眠.你想试试创造新的世界记录吗?(114小时) 科学睡眠 1. 卧具选择及卧室 卧具选择——褥子要硬被子要轻,枕头还是古人的式样好,里面填充荞麦皮——...
竺俊虾4855人一天最多睡几个小时是最好的?
政俭肃13353492631 ______ 老人是6-8小时 冬天8小时 夏天6小时 成人是8-10小时 冬天10小时 夏天可以根据天气变化缩短至7小时左右 幼儿是10-12小时
竺俊虾4855人最多睡能几个小时? -
政俭肃13353492631 ______ 一般九个小时足矣啊~ 常规是八个小时 成年人是七个小时就好了
竺俊虾4855人最多睡几小时
政俭肃13353492631 ______ 年龄与睡眠时间 光明日报 人睡得好就会感到很舒服,有效率.但是,人类究竟 需要多少睡眠时间呢?研究睡眠的专家发现,睡眠时间随 着年龄的增长而变化.准确地说,从襁褓到耄耋之年,人 的睡眠时间会持续减少.每个年龄段都有自己特殊...
竺俊虾4855人一天最多要睡几个小时?
政俭肃13353492631 ______ 因个人的年龄和身体需要不同,每个人达到充足睡眠的标准都不相同: 0~4岁的婴幼儿:由于他们处于生长期,因此需要非常多的时间睡眠来保证他的正常生长.所以他们的睡眠是占大部分时间的,一般什么时间困了就会去睡觉.通常婴儿是睡...