人身体缺磷有什么危害
作者：北美精算师八哥
01
什么是骨质疏松？
人们都知道“三高”有多可怕，但很多人却不知道，除了“三高”，还有个健康刺客“一低”——低骨量。
它跟高血压、高血脂、高血糖一样，骨质疏松也是一种常见的慢性病，是隐藏的健康“杀手”，不易察觉却危害极大。
全国骨质疏松症流行病学调查显示，我国65岁以上人群骨质疏松症患病率为 32.0%，其中女性为51.6%，男性为10.7%。骨折作为骨质疏松症危害最大的并发症，一旦发生，将给患者、家庭和社会造成了沉重的负担。
很多人听到“骨质疏松”会觉得这是老年人专属的词语，其实不然。之前微博热搜就有过“大二男生与同学掰手腕时突然骨折”的案例。
近年来，骨质疏松的发病率持续攀升，不再是老年人独有。
如果出现以下表现之一，可能已经患有骨质疏松。
1、腰酸背痛及全身骨痛。
2、身高变矮。
3、驼背。
如果你是下列人群之一，更容易被“骨质疏松”找上门。
1、更年期女性。
2、年龄>50岁。
3、体力活动少、阳光照射不足、吸烟、过量饮酒、过量饮用咖啡、重盐饮食。
4、具有骨质疏松家族史者。
02
如何预防骨质疏松？
想远离骨质疏松，就得好好注意骨骼银行的收支平衡，做到“40岁前多存点”，“ 40岁后少花点”。
补足钙
奶制品、豆制品和绿叶菜是补钙三宝。
中国居民膳食指南建议成人每天吃 300 克奶制品，也就是 1 盒（约 220250 毫升）纯牛奶加一盒（约 110130 毫升）酸奶就够了。
中国居民膳食指南建议每天吃 2025 克大豆或对应的豆制品。豆制品里，北豆腐、豆腐干，钙含量都很丰富。
优质蛋白不可少
肉、蛋、奶、豆都是优质蛋白的良好来源。
中国居民膳食指南建议畜禽肉和鱼虾肉都是每天吃 4075 克，如果做不到每天都吃，隔两三天吃也可以，长期来看均衡就好。至于蛋，建议每天吃 4050 克，约 1 个蛋，水煮蛋或蒸鸡蛋羹是最推荐的吃法。
控好盐
控盐是为了控制盐里的钠，所以日常烹饪时，可以选择高钾低钠盐。
戒烟
吸烟，尤其是青少年吸烟也极易导致骨密度降低、骨皮质变薄，更容易出现骨质疏松。
避免过量碳酸饮料
很多碳酸饮料都含磷酸，而人体基本不缺磷，摄入过多反而会增加钙流失。
很多碳酸饮料的糖含量也高，会增加龋齿和肥胖风险，还是尽量少喝。
晒太阳
晒太阳可以促进体内维生素D的合成，从而促进肠道的钙吸收。建议上午11时至下午3时，尽可能多地暴露皮肤于阳光下晒15-30分钟。在享受阳光的同时也要注意避开强光以免晒伤。
骨质疏松如果是常规检查发现，且没发生疏松性骨折，很大概率可以正常投保，可投产品也较多。
一般来说无症状，仅影像学检查时发现，且无需治疗的话，重疾险、意外险和寿险这些是可以正常投保的。
医疗险核保要求的要求会稍高些，一般来说不因其他疾病引起“如内分泌疾病，骨髓瘤等，既往未曾发生骨折，无症状，无需治疗等
骨质疏松这个病不仅仅是老年挂钩，骨质疏松的发生发展常常无声无息，多数情况下只有当发生骨折后才引起大家的注意。所以有意向购买医疗险的人群，意外险这块也要提上议程。风险发生不由人，要想完整的建立防火墙，重疾、医疗、意外是必不可少的三环。
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