什么动作可以瘦屁股
作者:一分三毛小公举
都说无深蹲不翘臀,深蹲既可以练腿也可以练臀,问题就是看你对动作的把握
一个动作,不同人做就会有两种效果
如果你对深蹲实在恐惧怕做不好、做不对,怕把腿练粗,那么你可以选择这个动作来代替:仰卧举腿
-腿举是通过器械练习臀腿的常见动作,在做这
个动作时需要注意的是:
背部紧贴靠板,双脚踩在脚踏板上;
利用臀腿去发力,膝盖朝向脚尖方向,保持稳定;
向上蹬板至两腿微微弯曲 (不要完全打直);
顶峰收缩停顿2秒;
感受用后脚跟更多发力对臀的效果更好;
好处:核心肌群被强制稳定,不会伤及腰椎:
更适合女生,也特别适合稚间盘突出或是腰有伤
的人进行训练
-这个动作还有个小秘诀:双脚在踏板上放的位置不一样,刺激的目标肌群也会不同!
1) 双脚放在踏板中间,距离与肩同宽时,能从整
体上刺激臀腿
2) 双脚放在踏板中间,间距比肩稍宽时,能刺激骨内侧肌
3) 双脚放在踏板中间,间距比肩稍窄时,能刺激
股外侧肌
4) 双脚放在踏板上部与肩同宽时,能更多剌激臀
大肌和胭绳肌
5) 双脚放在踏板下部与肩同宽时,能更多刺激股
四头肌
所以,在训练前,要先明确自己要练的是哪块肌肉,虽然动作看起来一样,但练出来的效果可大相径庭的。
如果想练屁股(臀大肌),就选择上述(4)中的
姿态,把脚尽量上移,问距略宽即可。
这个动作做完,你会发现臀部超级酸爽!并且,
这样不容易刺激到大腿前侧,就不用担心练到大
腿导致腿粗啦
掌握正确的健身方法,可以让你在健身的路上少
走很多弯路哦!想要翘臀美腿快来试试这个器械吧!
贺玉残920补充鉴定 - 对重新鉴定不服怎么办?对法医鉴定不服,如果对重新鉴定结论不服,是
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贺玉残920营改增是什么意思?
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贺玉残920喝绿豆浆好还是喝黄豆浆好?
匡金虾18761654744 ______ 我查了一下食物成分,黄豆比绿豆的蛋白质要高,但作成豆浆都会减低很多,要综合来讲,而绿豆胃凉的人不宜多吃.同时在豆制品中,豆腐中的蛋白质相对更易吸收,而在吃从外面购买回来的豆制品时请先焯水,除掉其中多余的卤水或石膏!
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贺玉残920戴着肛塞是不是有一种有屁放不出有屎拉不出的感觉
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匡金虾18761654744 ______ 不运动就没办法 当然可以相关做手术 但伤身体 还不敢保证以后是否会反复
贺玉残920明星的减肥食谱 - 明星瘦身食谱真的有效吗?我试过苹果减肥餐,吃的我对苹果恶心,后来
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