什么菜补铁最快最有效
作者:龙宝美食小厨房
今天出门买菜,看到菜市场外面有一个年纪挺大的老奶奶,撑着一把雨伞,守着几把菠菜,这种刮风下雨的天气,真是不容易。为了让老奶奶快点回家,我把菠菜全部买了下来,2元1斤,价钱很实惠,正好家里人也喜欢吃。春天里的菠菜长得比较嫩,买了放在冰箱里,好几天都很新鲜。菠菜的营养很丰富,它所含的维生素C是苹果的8倍,经常吃菠菜还能补钙和补铁。
菠菜的吃法很多,加蒜蓉素炒,或者是跟鸡蛋炒,跟猪肝煮汤,做凉拌菜都特别的美味。这些做法里,龙宝最喜欢用花生米跟菠菜一起凉拌,只要几分钟就可以做好,特别的省事。不过做花生拌菠菜,也是有讲究的,要先炒花生米,放凉了再跟菠菜放一起拌,这样吃起来菠菜脆嫩,花生米酥脆。今天龙宝就给大家分享一下花生拌菠菜的做法,需要准备的食材有:菠菜 一把,花生米 适量,蒜米 4瓣,辣椒酱 适量,食用油 适量,盐 适量,调味酱汁:生抽 2汤匙,白砂糖 一小勺,香醋 1汤匙。
第一步:菠菜去掉根部,用流动水冲洗干净,沥一下水分。春季雨水多,泥沙容易藏在菠菜根部,去掉根部可以更好地清洗干净。
第二步:蒜米去皮后,先切薄片再切成蒜末放一边备用。
第三步:烧热油锅,放一点点食用油,转小火放入花生米来回拨动,翻炒到花生米表皮有些开裂,盛出来放凉了口感才会酥脆。这一步很重要,顺序可不能弄错了,如果最后炒花生米,还没放凉就跟菠菜一起拌,花生吃起来口感有些夹生。
第四步:锅里加适量的水,开大火烧开,加少量的盐,放入菠菜焯水,变色后马上捞出来。菠菜里含有草酸,不管是炒着吃还是做凉拌,都要先焯水,千万不要偷懒。锅里刚才炒过花生米,这里就不需要放油了。菠菜多的话,少量多次焯水,不要一次性全放进去。
第五步:菠菜放到冷水里浸泡一会,捞出沥干水分,菠菜过冷水可以保持颜色翠绿。
第六步:准备一个小碗,放入2汤匙生抽,1汤匙香醋和一小勺的白砂糖,搅拌均匀。做凉拌菜用香醋,不要用陈醋,味道太重,口感不好。
第七步:把菠菜放进大碗里,放入蒜米和辣椒酱翻拌一下。
第八步:淋入搅拌好的调味酱汁,最后加上放凉的花生米,全部混合均匀。
花生拌菠菜做好,换到盘子里,端上桌开吃吧。花生米放凉了再跟菠菜拌,做出来果然更好吃一些。这菜2元1斤,维生素C是苹果的8倍,我家隔天必吃1次。
遇到这菜我从不还价,3月吃正合适,补钙又补铁,家人都受益。今天分享的这篇花生拌菠菜的做法,您学会了吗?菠菜,您家喜欢怎么吃呢?如果您有什么建议或者想法,欢迎给龙宝留言,您的指点是龙宝前进的动力,如果您喜欢今天分享的内容,请收藏,转发,关注龙宝可以看到更多的美食日记。龙宝家图文原创美食,每天更新,谢绝一切抄袭洗稿,盗用必究!
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乜顷单15751971980 ______ 补铁食物有动物肝脏、肾脏,黑木耳 、海藻类等,青菜有菠菜、芹菜、油菜等; 水果有杏、桃、葡萄干、樱桃等.
淳狗知4113什么食物含铁量高?什么食物含铁量高啊
乜顷单15751971980 ______ 病情分析: 您好,这个含铁丰富的食物很多,如红枣,黑木耳,动物肝脏,猪肝,鸭血,鸡血,猪血等食物都是比较补血补铁的 指导意见: 您这个如果缺铁很严重的话,也可以服用补铁口服液来药物帮助补充,短期内可以得到很好的改善,食补的话,要长期才有效果的.