体内脂肪的消耗顺序

“肥胖让我屡次错过爱情 ，我一定要瘦下来！”

王先生今年28岁了，虽然他身高只有176cm，但是体重却高达98公斤。28岁的王先生本来也到了结婚的年龄，但是因为太胖了，所以屡次碰壁。

前两天，王先生的朋友给王先生介绍了一个对象。当王先生看到那个女孩时，他一见倾心。然而，短暂的交流后，王先生意识到自己又没有被别人看上，对此他既无奈又恨自己，所以他就说了文章开头的那句话。

在以后的日子里，王先生严格控制饮食+坚持运动。经过半年多的努力，王先生的体重从98公斤下降到了78公斤，成功地让自己瘦下来了。随后，他也找到了属于自己的爱情。

在当今的社会，大家都比较注重自己的外表，特别是年轻人。但是，客观来说，无论是太胖或者太瘦都不利于人体健康。那我们的体重应该控制在什么范围才比较好呢？

1.肥胖对身体有什么危害呢？

很多朋友都知道肥胖对身体不好，但是要说到具体的危害时，又没有多少人能说出来。肥胖对人体的危害，具体的可以分为以下几点：

❶增加糖尿病风险：

大量的研究证实，肥胖者患糖尿病的风险显著高于正常人。这个现象，在现实生活中也确实大量存在。从理论上来说，肥胖增加糖尿病的风险也是有依据的。

正常情况下，胰岛素要想发挥降低血糖的作用，就需要和胰岛素受体结合才行。对于肥胖者来说，他们普遍存在胰岛素抵抗的风险。胰岛素抵抗主要就是指胰岛素受体对胰岛素不敏感了，为了维持正常的血糖，胰岛细胞就不得不分泌更多的胰岛素，而这就相当于让胰岛细胞超负荷工作。

一两天的超负荷工作胰岛细胞还能承受，但是如果长期这样，胰岛细胞也会受不了的。当胰岛细胞衰竭到一定程度时，就会引起血糖升高。

❷增加高血压的风险：

对于肥胖者来说，他们普遍存在着胰岛素抵抗的情况。当发生胰岛素抵抗的时候，人体为了维持正常血糖，就会分泌很多的胰岛素。

当人体内的胰岛素水平升高以后，就会引起水钠潴留。也就是说，有更多的液体留在血管内，这无疑容易引起血压升高。

❸增加高脂血症的风险：

大量的研究表明，肥胖者得高脂血症的风险显著高于正常人。其实，这种观点也是有一定的科学道理的。

对于肥胖者来说，他们体内的脂肪是比较多的。这些脂肪要不存在内脏下，要不存在于血管中。如果体内的脂肪多到一定程度，就会导致体内多余的脂肪进入到血管中，进而引起高脂血症。

❹其他：

肥胖的危害还有很多。除了上述3点以外，别的还包括增加骨关节的磨损、增加患心脑血管疾病以及癌症的风险等。

其实，肥胖就相当于车辆超载运行。车辆超载运行，无疑会加速车子的老化。如果人体超负荷运行，那无疑也会对健康不利，加速人体老化的进程。

2.男性170～188cm标准体重对照表，若您能达标，恭喜还不错！

我们平时看一个人是否肥胖，主要就是看外标。这种方法固然具有一定的可行性，但是有时候从外观判断并不明显。这个时候，就需要有一定的数据作为支撑。利用这些数据，然后结合某些公式，就可以判断体重是否在正常范围内。

在临床上，判断一个人是否肥胖，主要有两大指标，即体重指数和标准体重。

体重指数（BMI)＝体重（kg）÷身高（米）÷身高（米）。对于正常人来说，他们的体重指数在18.5～23.9之间。如果体重指数低于18.5，那就说明偏瘦；如果体重指数在23.9～27.9之间，那就说明超重；如果体重指数超过了27.9，那就是肥胖。#健康2023#

就拿本文提到的王先生来说吧，刚开始的时候他的体重是98公斤，身高是1.76米，那体重指数（BMI）＝98÷1.76÷1.76＝31.6，他的体重指数已经达到了肥胖的标准。

男性的标准体重公式＝身高（cm）-105。就拿本身提到的王先生来说吧，他的标准体重＝176-105＝76公斤。很显然，王先生的体重明显超过了正常范围。

可能很多朋友在评估自己体重是否在正常范围的时候，比较讨厌计算，而是喜欢对照表格。如果自己的体重在标准体重的±10％浮动，那就是正常的；如果超过了20％，那就是肥胖；如果体重超过了正常体重的30％，那就是肥胖。#健康科普大赛#

无论是超重还是肥胖，都应该积极减肥，努力把体重控制在正常范围内。

3.对于男性来说，如何正确减肥呢？

其实，要想瘦下来，最重要的一点就是控制饮食。这里说的控制饮食，主要就是控制碳水化合物的摄入。这是因为在人体内，能量的能量消耗顺序依次是碳水化合物、脂肪、蛋白质。

人要想减肥，那肯定就是想多消耗脂肪。然而，体内的碳水化合物不消耗得差不多，那就很难消耗到脂肪。如果在减肥期间还不控制碳水化合物的摄入，那无疑会增加减肥的难度。

常见的碳水化合物主要包括米饭、面条、红薯、土豆、山药、大多数饮料和零食等。在平时吃饭的时候，应该控制这些食品的摄入。

与此同时，平时还应该适当增加优质蛋白和开水的摄入量，坚持运动，尽量不要熬夜。如果注意了这些细节，并且持之以恒，一定会把体重降下来的。

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