体育培训项目计划书

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苗石娇15040455205 ______ 高二年级2007-2008学年度第一学期中周期训练计划 9-10月份 一、队员现状分析 1、 经过暑期的强化训练,队员的一般身体素质有所提高,如:上肢力量、腰腹肌力量均得到加强,特别是下肢的力量耐力及最大力量也有较大提高.但专项身体...

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苗石娇15040455205 ______ 周一,跳跃练习——立定跳8组(100%),立定3级跳5组(100%),立定5级跳5组(100%)以上跳跃沙坑完成.负重15KG杠铃400米跨跳2组(100%),中间穿插无负重400米跨跳2组(放松).腹卧撑50个3组.之后慢跑,按摩放松. 周二...

扈仁要3900篮球运动员的训练计划? -
苗石娇15040455205 ______ 计划大纲一、 依 据:教育部推展一校一运动团队计划;参与教育部高中篮 球联赛;争取学生保送甄试大学.二、 实施对象:高中及国中学生篮球队三、 组织与分工:领 队:○○○校长 副领队:训导主任○○○ 管 理:体育组长○○○ 教 练:○○○四、 实施内容:球员...

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苗石娇15040455205 ______ 首先要告诉你,引体向上是各种力量训练中最难练成的.想要拥知有强大的臂力先要准备好吃苦.如果你现在的臂力很小,可以用哑铃锻炼二头肌和三头肌.建议哑铃重量在7斤左右.每组30下,然后休息五分钟.一共练4组.当你觉得臂力明显增加后,用俯卧撑进行练习.动作一定要标准,次数多少不重要.接着就可以道上杠了.尽量做.如果做不动了就让陪练托住你的脚.起先5个一组.以后就自己看情况加.注意,不要内撕手上的茧.这是用来保护手掌的.加油吧.中考有引体向上的选项. 我考了满分.哈哈. 腿部爆发力和肺活量都比较难练 加我QQ 我详细告诉你锻炼是循序渐进的.切忌急躁、半途而废.我中考刚过,有一定训练经验容QQ:249967117

扈仁要3900如何制定体能训练计划 -
苗石娇15040455205 ______ 体能训练的方法: 一、耐力训练 1、长跑:要求为400米跑道,女子每次15圈,男子每次20圈,平均速度为每圈不得低于2分20秒. 2、负重越野:自己背负不低于30公斤的背囊(女子为20公斤),在不低于海拔2000米的小路、山脊行走,时...

扈仁要3900网球训练计划 -
苗石娇15040455205 ______ 网球的运动特点就是基本上是在户外,可以享受阳光和新鲜的空气.而且网球是绅士运动,没有直接的身体对抗,这是我个人很欣赏的.网球的锻炼价值还是很高的,在场上需要不遗余力的奔跑,尽全力救回每一个球,而且很能锻炼你脑、手、...

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苗石娇15040455205 ______ 球训练计划 基本任务: 1. 加强运动员的思想品德教育,形成良好的队风队纪. 2. 针对运动员动作不规范,基本功不扎实,着重基本技术训练. 3. 全面提高运动员的身体素质,提高对抗性. 主要任务: 提高全队的凝聚力,形成...

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苗石娇15040455205 ______ 100作为体育高考考的传统项目.成绩高低对体育高考影响很大,下面介绍一些训练方法 一、训练方法 (1)上坡跑、下坡跑练习 (2)60-80米变速跑 (3)利用橡皮带牵引作途中跑练习 (4)负重80-100米跑 (5)高抬腿跑,小步跑,后蹬跑...

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苗石娇15040455205 ______ 去健身房吧.教练会和你说的,不过我有些方法,你可以对照.练习.营养是在你吃饭的正常同时,多加一个鸡蛋.鸡蛋要拿白水煮熟,千万别生吃,生吃对身体不好,蛋黄也不要,只吃蛋白,蛋黄和蛋白在一起吃的话,有冲突,那样吸收不到...

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苗石娇15040455205 ______ 我总结了3点:1、 爆发力训练:训练时应注意速度和力量的密切结合,训练的主要方法是进行中等重量的负重练习,如负重提踵、负重弓箭步走等;在发展快速力量的同时,也要进行大重量的负重练习,以增加肌肉力量.主要练习有负大重量...