体育生一个星期没训练

　　新华社北京8月31日电 题：打好排球读好书

——记北京男排的清华生胡朕卓（下）

　　新华社记者王镜宇、韦骅

　　2022年7月，2022年全国男排锦标赛在广东江门举行。刚刚参加了暑假社会实践活动的胡朕卓随北京队参赛。随着比赛的进行，胡朕卓逐步成为首发接应，获得的出场机会越来越多，为北京队夺得亚军做出了贡献。

　　北京男排主帅李牧对胡朕卓评价颇高。他说：“他在学校里我就一直关注，条件很好。到清华之后，他在周末和寒暑假过来跟我们合练过，有一定基础。这次他在广东参加社会实践，跟我们练了一个多星期就参加比赛了。本来对他没有太高预期，但是他打着打着‘冒’出来了，加上队伍也需要，就占据了主力位置。如果没有他，我们进决赛有点难。因为进攻需要三叉戟，缺一个都不好办。”

　　8月下旬，记者联系胡朕卓的时候，他已经回到校园里，忙着为大二的学习生活做准备。他说：“李指导的评价更多是对我的鼓励。我还有很多不足，这次比赛也很有体会，我还没有达到大家评价的水平。”

　　胡朕卓认为，如果对时间有较好的分配和规划，兼顾学习和练体育是有可能实现的。在他看来，一部分学生运动员成绩不好，主要还是在心理上松懈了。

　　“时间上应该分开规划，训练的时候专注于训练，学习的时候认真学习。我觉得部分练球的孩子学习不好的原因，是因为他们在心理上过于重视训练了。他们觉得我是运动员，我跟其他学生不一样，我学习不好是正常的，这种心理影响特别大。训练没有大家想象中影响那么多，其实学习时间只要你愿意去调控的话，是可以达到常规水平。不能说学习特别特别好，但是你达到一个正常孩子的高度是完全可以的。”

　　20岁的胡朕卓已经习惯了文化学习和打排球“两条腿走路”。他说，打排球是自己的特长，而文化学习不能落下。在这次全国锦标赛的赛场上，他也感受到平时养成的学习习惯对自己的帮助。

　　“作为大学生球员，我觉得在职业赛场的优势是理解速度快、阅读比赛的能力和接受能力比较强。从去北京队到打全国锦标赛，在这个水平的跨越中，我能明显感觉到自己在不断提升，不断接受新的技术、新的环境，在这方面我觉得大学生的优势会体现出来。如果把身体方面的差距弥补上来，然后在专业系统里面去学习的话，（大学生球员）水平提升非常快。”

　　李牧对于胡朕卓这样天赋较好的大学生球员的培养路径也有独到的见解。李牧告诉胡朕卓，他没有必要天天跟着北京队训练。他在清华校队每天会保持一定的训练量，在周末、假期可以跟北京队训练。而且，跟北京队的训练可以让胡朕卓对自己在学校的训练要求和质量有一个更加清晰的认识和规划。这样一来，他既能兼顾学业，也能保持较高的排球运动水平。

　　胡朕卓坦言，他现在的首要目标是完成好本科学业、争取能够顺利保研。在大二学业负担比较重的时候，他会把重心放在学习上。在假期以及大三、大四空余时间比较多的时候，他会投入更多的时间到专业训练中，继续提升自己的实力。

　　“我希望训练和休息能比较好地结合，其实在学习的时候也是对身体的调整，而训练也需要劳逸结合。上学和排球对我来说是两条路，在排球方面我只能说尽可能地去多打比赛、提升自己，也想往国家队这方面去努力。但这只是一个愿望，希望能达到这个水平，重心还是在学校这边。”

　　胡朕卓能够继续学业和排球，也得益于清华大学对他的包容。按照目前中国大学生体协的相关规定，胡朕卓加入北京男排之后，就不能再代表清华参加全国大学生排球联赛。李牧说，从这个角度讲，清华大学做出了一定牺牲。在发现了这么好的队员之后，他们考虑的不光是自己的校队，也考虑到中国排球人才的培养，这样的合作是一种积极的尝试，自己对此非常感谢。

　　周放表示，胡朕卓不能参加大学生联赛的确有些可惜。不过，跟球队暂时的成绩相比，他个人天赋的兑现和全面发展更重要。同时，周放也期待在体教融合工作深入推进的大背景下，相关政策能够有更大的包容性。对于胡朕卓这样能够兼顾学业和体育发展的孩子，应该为他们创造更加宽广的平台和空间。（完）

白昭环790一星期两天不练肌肉 力量和肌肉会不会变小 -
嵇饶庙18924943577 ______ 不会的, 这样很好,但是休息这两天不要在一起 要分开休息比如每隔三天一休 这样肌肉能够休息好 再练的时候 效果会比不休息好很多 加油 我也在练

白昭环790腹肌一星期不练会变小吗? -
嵇饶庙18924943577 ______ 肌肉是用进废退,不锻炼自然会慢慢的萎缩的. 停止锻炼后以前的肌肉确实会慢慢萎缩消退,不过肌肉的消退速度明显慢于增长的速度,透过轻重量的意念控制训练(意念集中在训练肌肉群)或徒手练习(如俯卧撑等),都对保护肌肉都有一定的效果. 据研究显示停止训练4~6个礼拜的后面,接着再回头再认真训练一个月才能恢复90%的成果,因此即使停止训练了好几个月,也能在较短时间内回回到原本的成果.

白昭环790一个星期没有练卧推了,这样肌肉会减少,力量会下降吗 ??几天一练好呢 ? -
嵇饶庙18924943577 ______ 一年不做会影响,一周没事,全当给肌肉充分的休息了,下次练得时候刺激更强烈,长得更好

白昭环790我是练跨栏的```为什么隔一两星期我不练,似乎状态就一直下降,怎么练也练不好,,有什么方法可以让我解除这烦恼...拜托了
嵇饶庙18924943577 ______ 呵呵,其实你这问题应该去体育类,不过正好,我虽然不是职业的运动员但我喜欢运动一直都在健身,隔段时间不练习身体机能肯定会有所下降这是必然的你不要过于担心,是需要慢慢恢复的,但你说到怎么练也练不好?如果说你在停止训练期间生活不规律,饮食营养不够的话你就要注意了,一般而言停止训练一两个星期应该很快就会恢复的,要不然就是你恢复训练时方式方法不太正确,要慢慢来,别有心理负担,希望可以对你有帮助

白昭环790一个多星期没锻炼.然后锻炼了一次然后又两天没锻炼.这样会让肌肉松弛吗? -
嵇饶庙18924943577 ______ 那倒不会,额如果你是时间间隔太长的话,肯定不行,当然了如何你肌肉本来就练习的很扎实,那么其实隔个半个月练一次问题也不是很大,但是还是不能懈怠哦!

白昭环790肌肉一个星期不练会变小吗?
嵇饶庙18924943577 ______ 有可能

白昭环7901个星期不跑步训练,会怎样! -
嵇饶庙18924943577 ______ 成绩水平达不到最好状态!

白昭环790我实心球一个星期前可以投到六米九.但是一个星期没有练.现在投不到六米.我还有一个月体育加试.有没有 -
嵇饶庙18924943577 ______ 赶紧练,主要在动作方面改进,其次增加腰腹与上肢力量

白昭环790我想问下,我是高三体育复读生,因体考考完后大概半年没有训练了.原 -
嵇饶庙18924943577 ______ 恩 差不多 以前我也是体育生,高中时百米是11.2 秒,在大学后百米竟然下降到13秒,身为体育队的心理倍受打击,但现在训练之后恢复得差不多了,现在恢复到11.8.你以前的训练的强度大不大,建议你多加些力量,还有多做些负重练习,有助于爆发力的更大进展.