体育生健身房训练计划

终婕虎3270本人求一个周健身计划(周一到周日每天详细计划),有健身基础. -
习谈江13537984528 ______ 在健身房练习,我可以给你一个初步计划. 重量以你实际力量为准,比如你推60公斤的杠铃,每组能推到8-12个正好力竭,那这个重量就是适合你的. 周一:卧推杠铃6组,斜板杠铃4组,哑铃飞鸟4组,双杠4组. 周二:正手引体向上6组,反...

终婕虎3270求一套详细的健身房减脂塑型周计划!加分!!!~~ -
习谈江13537984528 ______ 时间:安排在早上和晚上. 准备的器材:哑铃(男神5KG,女神2.5KG) 训练周期:一周五练,两天休息,一天吃东西. 有氧安排:肌群训练,胸,肩,背,腿臀,腹,胳膊. 无氧安排:跑步. 1.跑台慢跑热身10分钟. 2.伸展一下要练的肌肉(采用静态伸展). 3.少食多餐,减慢吃饭速度 ,多吃蔬菜和粗 粮,多喝水,控制高热量食品的摄入.如需获得更多权威医美知识,尽在柠檬爱美 柠檬爱美

终婕虎3270求健身达人给一个健身计划,本人学生党,大概隔一天一次,越详细越好 -
习谈江13537984528 ______ 周一:胸部训练 俯卧撑,普通的俯卧撑12个*4组,窄距的俯卧撑12*4组,宽距的12*5,有哑铃的话,可以坐哑铃飞鸟8*12,训练后补充一个馒头,再补充蛋白粉增肌粉.周二:肩部训练(三角肌) 杠铃推举12*6组,哑铃推举12*6组,哑铃飞鸟...

终婕虎3270想请问一个健身的计划安排 100分(可再加) -
习谈江13537984528 ______ 以我的个人训练要点总结如下 一、晨练: 1、跑步机:匀速跑30分钟,早5:00起床晨跑30分钟(热身+肺活量训练). 2、平地训练: ①压腿:两腿绷直,找一个自己适合的高度压腿,一定要够力度,压腿10分钟(为练习柔韧性打基础).之后...

终婕虎3270我想在健身房里练肌肉,怎么制定计划 -
习谈江13537984528 ______ 本计划适合刚进健身房的初级健身锻炼 第一个月 周一、训练部位:胸肌中部、肱三头肌. 杠铃平卧推3*10RM 哑铃飞鸟3*10 拉力器夹胸3*10 蝴蝶夹胸3*10 重锤下压3*10 哑铃俯身臂屈伸3*10 周三、训练部位:背阔...

终婕虎3270寻一个详细,周密的健身计划.谢谢!注:减肥+增肌 -
习谈江13537984528 ______ 1:心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利) 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸) 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于...

终婕虎3270准备去健身房健身,请各位根据我的身体条件帮忙制定一套健身计划,以及主义的问题.谢谢! -
习谈江13537984528 ______ 根据你的情况,你的重点就是下身,所以动作主要以深蹲系列为主!你又有一定的脂肪,所以有氧运动也是必要的,其他部位的锻炼...

终婕虎3270健身房训练计划 -
习谈江13537984528 ______ 关于健身:绝大部分的人注重的是肱二头肌、胸大肌和腹肌的锻炼,因为这几块属于对体型影响最明显的地方. 所以,肱二头肌:哑铃,弄不清重量,你可以买一个可以增减重量的多片式哑铃,用多少装多少. 胸肌:哑铃推举或者俯卧撑 腹肌...

终婕虎3270求一份详细的健身计划. -
习谈江13537984528 ______ 作为初学者,有一个科学的健身指引是非常必要的.本人的责任就是帮助你登堂入室.首先需要指出的 是:从健身初始你最好就要培养和改正自己的生活习惯,要多喝水,多吃水果蔬菜,不要暴饮暴食,不要熬夜通宵,不要不吃早餐,不要抽烟...

终婕虎3270健身房训练计划 男生17岁,174斤,求一份健身计划
习谈江13537984528 ______ 健身要有氧和无氧运动结合 1.适当的有氧运动能帮你增加耐力、减脂、提高肌肉线条 2.无氧运动的话,就要将身体各个部位分开联系,不要在一天之内锻炼全身的肌肉,例如星期一:胸肌;星期二:腿部;星期三:背部;星期四:手臂;星期五:肩部,然后休息一天再循环;如果你是健美发烧友或者你有时间的话,可以一天训练2次,就是上午胸肌,下午背肌,这样如此类推.重点就是要让肌肉有足够时间去休息,所以无论你是一天练1次还是2次,在你的训练计划里面要有1天是休息天(不锻炼的),而且在训练计划当中,自己找时间去练腹部肌肉. 3.健身不是一个自闭的运动,所以最好在健身房里面认识一些朋友,或者找个训练时间配得上的朋友作为训练伙伴,这样练起来又安全又不会感到枯燥.