体育生在家训练计划

顾差费3046如何在家锻炼肌肉 -
饶妹贪17211517283 ______ 一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成.有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力...

顾差费3046求 !给个在家练肌肉的方案 -
饶妹贪17211517283 ______ 我教练讲的 我也就是这么练的 效果不错 1.大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数.比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM.研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和...

顾差费3046在家锻炼的计划 -
饶妹贪17211517283 ______ 每天固定一个时间锻炼,锻炼安排如下 仰卧起坐,6组,每组20个,刚开始做不到可以每组10个--锻炼腹肌 俯卧撑(两手距离较宽)6组,每组15个,做不到可以先做8个--锻炼胸肌 俯卧撑(两手距离较近)6组,每组15个,做不到也是做8个--锻炼手臂 这三个动作练习结束后,开始跳绳,最少跳30分钟,最多跳50分钟.也可以换成跑步,但是瘦身减脂最好的动作是跳绳. 如果可能,可以去买一个握力器和腕力器,也是按组做,对手臂的锻炼非常好.

顾差费3046在家怎么练肌肉块?谁给我订份健身计划???简便些,谢谢~! -
饶妹贪17211517283 ______ 增肌训练的12组技巧 1、 多组数:什么时候想起来要锻炼了,就做上2~3组,这其实是浪费时间,根本不能长肌肉.必须专门抽出60~90分钟的时间集中锻炼某个部位,每个动作都做8~10组,才能充分刺激肌肉,同时肌肉需要的恢复时间越长....

顾差费3046在家里自己怎么样训练身体 -
饶妹贪17211517283 ______ 如果你以前没有参加过系统训练,那么接下来你需要选择训练的2个方向:1、有氧训练,2、力量训练 一、有氧练习 主要是以提高心肺功能为主,心率保持在100~120\分钟如:慢跑、游泳、羽毛...

顾差费3046初三在家体育训练计划(每日) -
饶妹贪17211517283 ______ 建议下个手机的健身软件,每天的训练计划会帮你制定,然后你可以根据自己的实际情况增减训练量,软件里的训练方法一般都不需要用到器材.然后就是饮食方面的注意,这个其实百度一下可以找到不错的食谱,也可以买乳清蛋白粉来进行辅助.

顾差费3046我身高175,体重105,想要一份在家训练的健身计划,因为上班,下班回家 -
饶妹贪17211517283 ______ 在家练,练哑铃当然是首选,初级健身计划: 健身前热身5分钟,局部拉伸3分钟,再热身5分钟;练后拉伸5-8分钟; 周一,胸+三头肌训练 (1)哑铃卧推 10-12RM x3组 (2)哑铃飞鸟 10-12RM x3组 (3)俯卧撑 15-20 (次) x4组 (4)...

顾差费3046在家里锻炼应该怎么做? -
饶妹贪17211517283 ______ 健身自己来(男生家庭版) 上臂二头肌的锻炼 1.双脚与肩同宽站立,双膝稍微弯曲,上腹部用力,把肌肉缩紧,背部挺直.双手垂于身体前,各握一重物,如水瓶或书 本等. 2.弯曲手肘,慢慢将重物举起到肩膀的高度,保持这个姿势,再...

顾差费3046求人帮我规划一个在家锻炼的计划 -
饶妹贪17211517283 ______ 请问你的身高?体重? 如果肥胖的话,建议先做有氧锻炼,可以每天早上做做早饭,打扫卫生,也可以练练哑铃,总之让自己每天有一定量的运动(维持40~60分钟),消耗脂肪. 如果身材还可以,想练肌肉的话,建议每天抽出40分钟,早上、下班后均可,做4组俯卧撑(每组12个)、4~6组仰卧起坐(每组15个)、4组哑铃练习(每组12个),每组间隔时间1分钟,注意饮食多蛋白、碳水化合物,少油脂、碳酸饮料、烟、酒. 坚持下来,必须有效果.

顾差费3046您好!我想在家锻炼,想请您帮我制定个训练计划!
饶妹贪17211517283 ______ 有氧运动:跑步、跳高、游泳,无氧运动:如果没条件,在家做俯卧撑,可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌;仰卧起做,可以练腹肌;深蹲,可以练大腿肌肉;提踵(用脚尖使劲把身体往上抬),可以练小腿肌肉.有氧运动与无氧运动...