体育锻炼计划书400左右

武景垄4162为了提高田径水平练肌肉的计划 -
叔贱梵14781187761 ______ 一周体育锻炼计划(自己辛苦写的,绝非网上COPY) 星期一 6:30 -(1)慢跑2500~4000m(有氧训练,改善心血管系统,增强耐力)(2)拉伸活动 (提高柔韧性,加速体能恢复) 17:30-...

武景垄4162求体能恢复计划和400米训练计划 -
叔贱梵14781187761 ______ 一、耐力训练 1、长跑:要求为400米跑道,女子每次15圈,男子每次20圈,平均速度为每圈不得低于2分20秒. 2、负重越野:自己背负不低于30公斤的背囊(女子为20公斤),在不低于海拔2000米的小路、山脊行走,时间为一整天或两天,...

武景垄4162大学生求一套一周的健身训练计划 -
叔贱梵14781187761 ______ 哑铃卧推 10-12RM x3组 俯卧撑 15-20 (次) x4组 仰资反屈伸: 8-12RM (次) x3组 俯立臂屈伸: 8-12RM (次) x3组 哑铃飞鸟:8-12RM x3 双臂哑铃划船: 8-12RM (次) x4 单臂哑铃划...

武景垄416218岁青少年锻炼身体计划 -
叔贱梵14781187761 ______ 你好朋友,你好像偏瘦.我是大一体育专业,也许会对你有帮助. 你如果真心想将自己的身体锻炼好,并且锻炼出一个高大、匀称、强壮、干练、潇洒、漂亮的身材来,根据我的个人经验,我建议你采取如下方法进行强身锻炼: 首先是要养成...

武景垄4162初中生锻炼计划 -
叔贱梵14781187761 ______ 是男孩子女孩子?男生的话,50米稍微有点慢啊.女孩子的话,这个成绩还算很好了,50米我8.1秒,别的都比我强.跳远真是靠练.我们体育考试之前就是每堂课都练,天天蹦,老师告诉我们向远蹦别向高,蹬地要有力,甩臂要配合悠出去,不能成为阻碍什么的.我从1.7m多到考试的时候2m.实心球就是臂力了.也是有技巧,把动作弄标准了,楼上说的,俯卧撑练臂力就好.50米这个不好练啊.长跑跑久了能提升,短跑就是靠腿上的肌肉.要有爆发力,追小偷的感觉...每天就练练你的考试项目,然后加上一些力量性的训练就好吧.可以做做引体向上,俯卧撑,骑自行车,打篮球.主要就是练上肢和下肢的肌肉的.

武景垄4162我需要一份合理的体育锻炼计划 -
叔贱梵14781187761 ______ 绑沙袋用处不大,我来告诉你容易记忆的锻炼方法 1000米,定个目标:3分20秒或者3分40秒都可以.你首先要能够跑3000~5000米,开始的时候不用在乎能跑多快,最关键的是能不能跑下来,当你能够很舒服地跑下来5000米的时候,你就可以...

武景垄4162健身训练计划 -
叔贱梵14781187761 ______ 一,三,五,日锻炼计划: 胸部:平板卧推 6组 每组8--10次 俯卧撑 4组 每组10--20次 双杠臂屈伸 4组 每组8--10次 蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次(作为辅助项目) 背部:引体向上 4组...

武景垄4162高中生体育锻炼计划 -
叔贱梵14781187761 ______ 晚上睡前锻炼半个小时,我指的是在家里锻炼啊,不上让你半夜三更的跑到大马路上去锻炼. 先做俯卧撑锻炼胸肌,做到极限(实在没有力气了)下同,在用哑铃锻炼肩部胳膊,再做仰卧起坐锻炼腹肌,让后再从新来一遍这三种锻炼,最后拉伸一下筋,上床睡觉~~~~~~~ 这是我总结出来的,时间刚好在半个小时左右,而且不耽误学习,也适用于高三,锻炼是持久性的事,你现在锻炼了,到了高三一年不锻炼又会回到没锻炼一起的状态(两天不锻炼肌肉就会开始分解),如果你这样锻炼的话,高三时你就不会觉得很累,而且很轻松的.

武景垄4162求为我制定一个锻炼计划 -
叔贱梵14781187761 ______ 健身不可急于求成,所谓欲速则不达.只要保持一定的量,长期已久就会有很好的效果.锻炼也不一定是要每日都要.像你这种情况,由于工作比较累,必须保持足够的休息,所以我的建议如下: 白班:晚饭后八点半或九点,有二十分钟到半个小时的慢跑. 晚班:下班睡醒后,二十个俯卧撑,然后盘腿静坐十五分钟到二十分钟.(如果您每日睡醒的早,建议正午十二点左右实施.正午时分真是阴阳交换之时,此时静坐可以说是事半功倍.) 最后预祝你工作顺利,身体健康!

武景垄4162体育训练计划 -
叔贱梵14781187761 ______ 高二年级2007-2008学年度第一学期中周期训练计划 9-10月份 一、队员现状分析 1、 经过暑期的强化训练,队员的一般身体素质有所提高,如:上肢力量、腰腹肌力量均得到加强,特别是下肢的力量耐力及最大力量也有较大提高.但专项身体...