体能训练100个动作图解

值 班 员：第74集团军某旅炮兵营火箭炮连指导员 王 涵

讲评时间：2月28日

最近，我发现提前起床的现象成风。询问得知，大家是在为体能考核做准备。前段时间，各班排还是个别体能较差的人员提前起床，如今整班整排的同志提前起床。这种做法既不符合条令条例，训练效果也不明显。

同志们，体能训练不能一蹴而就，要遵循科学的训练规律才能提高成绩，切不可急躁冒进。各班排负责人要督促大家落实好一日生活制度，针对个体差异制订相对应的训练计划，避免“一锅煮”，方可事半功倍。

（杨明宜整理）

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项师花19877557380 ______ 体能(physical fitness),系指身体具备某种程度的能力,足以安全而 有效地应付日常生活中身体所承受的冲击和负荷,免于过度疲劳,并有体力享受休闲及娱乐 活动的能力. 1. 体能的定义 体能是一种满足生活需要和有足够的能量完成各种任...

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项师花19877557380 ______ 朋友你好!下面我来为你回答: 体能主要是靠慢跑来提高心肺功能,以及力量训练来做基础保障. 训练的手段比较简单,难就难在你自己是否能够坚持下来.例如每天慢跑10分钟以上. 我是带田径队训练的教练员,我可以把学生的训练内容...

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项师花19877557380 ______ 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现. 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了.你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复...

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项师花19877557380 ______ 体能训练的方法: 一、耐力训练 1、长跑:要求为400米跑道,女子每次15圈,男子每次20圈,平均速度为每圈不得低于2分20秒. 2、负重越野:自己背负不低于30公斤的背囊(女子为20公斤),在不低于海拔2000米的小路、山脊行走,时间...

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项师花19877557380 ______ 体能训练方法: 好的体能训练应该:每周一、三、五安排心肺功能(循环、呼吸系统)训练.周二、四、六安排肌肉耐力训练.同时,应该根据身体的训练反应调整训练量.一般训练时心率要达到最高时的60-90%,低于60%失去训练效果,...

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项师花19877557380 ______ 耐力训练 1、长跑:要求为400米跑道,女子每次15圈,男子每次20圈,平均速度为每圈不得低于2分20秒. 2、负重越野:自己背负不低于30公斤的背囊(女子为20公斤),在不低于海拔2000米的小路、山脊行走,时间为一整天或两天,每周...

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