作者：一分三毛小公举

这两天的热门话题似乎都在围绕贾玲瘦了，全网都在讨论她为了新电影一年瘦了100斤，成功塑造拳击手形象，只看这个数字就可以想象她这一年的时间是付出了多少的努力和汗水。

除了这个还让我注意到的一个内容就是，袁弘说贾玲瘦的体脂率只有10%左右！这个我的第一反应是震惊，于是全网去搜贾玲瘦下来后的照片，很庆幸，没有一张能得出我想要的答案，因为对于女生来说10%真的太难了。

这话可真不能乱说啊，大哥究竟知不知道体脂率10%左右是种什么状态呀，要知道打健美比赛的人在备赛期才会是差不多这个体脂率，也就是这种状态

你要说贾玲有这个体脂，我是不信的，我现在的状态，腹肌明显，体脂都还20%呢。

所以如果说20%左右到是比较可信。

不过即使不是10%左右，相比于她之前的状态能减掉这么多，也肯定是付出了非常人的努力的，超强的意志力的，真的很令人佩服

顺便我们来看一下各种体脂率下的状态如下

不过这里说到的体脂率，对于减肥是否成功起到很关键的作用，它才是检验胖瘦的正确标准

既然说到这里，我们就来聊一聊关于减肥的一些小知识吧！

体重

体重在健身初期增加是一种正常生理现象。

不运动的人突然开始运动，会导致身体存储更多的糖原和水分，这个增加的不是脂肪所以不用担心，坚持运动一段时间就会恢复正常

体脂率

男生正常范围10%20%

女生正常范围18%28%

BMI 和体脂率都超标才是真正的肥胖，而BMI是正常的，但体脂超标，则是隐形肥胖。

你可能一天跑一次半马，但不控制饮食，你会发现你还是没怎么瘦

跑1小时大概消耗400多卡路里，但吃一个小的奶油蛋糕就能让这1小时白费。运动可以消耗脂肪，但配合饮食脂肪的减少才能更快。

不要让自己长时间不进食处于饥饿状态，这回会让身体不自觉在你下次进食后存储更多的脂肪以备不时之需。

体脂率低了，整个人就会肉眼可见的瘦，腰围，臀围，腿围都会小一圈，这时候很有可能体重并没什么太大变化，但体脂率可定是降了不少的，所以体脂率才是检验你是否瘦了的正确标准。

‼健身新手小提示

健身新手刚开始的时候往往事激情有余，经验不足，因此总会有些冒进的情况出现

训练要以稳定肌群（复合型训练）掌握动作为主

不要盲目追求重量，容易受伤

注重体能训练，前期可以利用有氧运动奠定体能基础，为后期提高运动表现作准备

不要忽视饮食的重要性

保持耐心，不要急功近利，每个人的基础情况都不一样，所以出效果的时间也会不同，不要因为前期看不到明显的效果就放弃，3个月不行就半年，半年不行就1年，减脂不要心急，做好36个月的准备吧。贾玲都用了1年才成功减下来，没理由一两个月就能瘦的夸张。只要方法正确，好身材就不会缺席。

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