体质的内容哪三个方面

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当我们开始了减肥行为之时，就会希望瘦得快一些，不但希望瘦得快一些，还会希望自己比别人瘦得快一些，所以我们就会与他人做对比，在这个时候问题就来了，因为我们会发现，自己要比别人努力，但是却没有人家瘦得快，此时我们就会以易瘦体质来解决别人为什么会瘦得快，不过，这样的解释合理吗？

当然不，因为体重下降的速度会因人而异，下降速度的快与慢是相对的概念。比如体重基数大的人群与体重基数小的人群来讲，前者会瘦得更快；男士与女士相比，前者会瘦得更快；年轻人与老年人相比，前者会瘦得更快，等等。所以即使我们要做对比，也要找一个与自己同性别、年龄相当、体重基数相当、所采取的方法几乎一样的人去做对比。

不过，即使是这样，我们依然会发现，有一个人几乎不怎么努力，同样会瘦得比较快，那么，他们真的是易瘦体质吗？接下来就聊一聊关于易瘦体质的话题。

第一：易瘦体质意味着基础代谢高吗？

当我们说起易瘦体质之时，就会说，人家吃什么都不胖，是因为他们的基础代谢要高，所以消耗就多，那么是这样的吗？并不是。因为基础代谢所产生的消耗并不等于总体热量消耗，即使它占据着总体消耗的大部分比例也是一样。

另外，胖子与瘦子相比，胖子的基础代谢要高，所以只是从这个角度来看，别人之所以吃不胖就不是因为他们的基础代谢高，所以基础代谢的高低并不能成为易瘦体质的理由。

那么，为什么有一部分人群就是吃不胖呢？原因并不难理解，因为他们有着相对好的生活行为习惯，只不过因为没有被大家看到而已，（当然，还有很少一部分朋友是真的那种怎么吃也不胖，不过人家有着天生的基因存在，我们羡慕不来，当然也不需要羡慕，因为对于他们来讲，想要胖一些都非常困难，更别说长点肌肉了。）那么，这些好的行为习惯都有哪些呢？接下来就聊一聊行为习惯与易瘦体质的问题。

第二：如何养成易瘦体质

当我们与他人做对比之时，除了减重速度以外，还会考虑饮食与运动这两个因素，一方面是因为我们这两个因素相对直观，可以比较容易做对比；另一方面是因为我们会把饮食与运动作为减脂减重的有效手段；但是对于减脂减重而言，饮食与运动固然重要，但这并不代表其他因素不重要，相反，之所以别人瘦得比你要快，正是因为他们除了饮食与运动以外，在其他方面做得更好一些。

所以，我们也总是会说，减脂减重需要做的并不是养成易瘦体质，而是养成易瘦的行为，那么，我们应该从哪些方面入手来养成易瘦行为呢？

1.健康的饮食习惯

饮食控制是热量缺口形成的前提条件，因为它是限制热量摄入唯一的手段，但这并不意味着吃得越少就越好，而是要吃得对，所谓吃得对就是要做到膳食均衡、营养全面，这是减脂的前提，当然也是健康的前提，不是有那么一句话吗，就是“不吃饱哪有力气减肥呢”。这句话看似是玩笑，却有很大的道理。

把饭吃好不仅让我们有体力来使得活动消耗有保证，还会让我们更好地控制食欲，因为当我们吃不好的时候，进食欲望就会更强烈；另外，除此之外，把饭吃好还有助于缓解压力、有助于调节睡眠，而压力与睡眠又是减脂的重要条件。

所以，并不是你吃得比别人少就会瘦得比别人快，那么，想要把饭吃好需要怎么做呢？首先在计算好所要摄入的热量以后，要合理分配三大营养物质，然后在此基础上尽可能地降低高热量食物出现的频率，来控制总量来限制总体热量的摄入。

• 要摄入多少热量才有助于减脂

通常情况下，建议的热量缺口在300-500大卡之间，所以我们可以根据自己的日常能量所需来确定好一个大概的热量摄入，一般情况下，女士所需要的热量为2000大卡左右，男士在2700大卡左右，所以对于减脂人群来讲，女士要热量的热量就是1500-1700大卡，男士所摄入的热量则是2200-2400大卡左右。

• 根据所摄入的热量来分配三大营养物质

通常情况下，碳水的热量量在总体热量摄入的45-55%之间，蛋白质的摄入量要在1.2-2克/每千克体重，脂肪的摄入量不低于总体热量摄入的15%。之所以如果还要摄入大量的蔬菜（300-500克）与水果（200-350克）来补充膳食纤维和维生素、并缓解饱感。

• 减少不必要的热量摄入

在这里要说的是，在减脂过程中，很多朋友会把控制饮食理解为控制三餐，所以他们会忽视三餐以外的进食情况，零食、饮品，等，要知道这些东西热量很高，如果有类似的进食习惯并不好改掉的话，建议以健康食物代替，比如水果、茶，等等。

2.高效率的运动

这里所说高效率运动并不是一定要达到什么样的强度或者是运动时长，而是说是要利用好有限的运动时间，试想一下，同样是40分钟的运动时间，是以舒适的方式度过还是突破舒适区度过？从效率上来看，当然是后者。所以，不管选择什么样的运动方式，都要认真完成，而不是来寻找心理安慰。

3.重视日常活动

其实日常活动量可以很好地用来解释为什么别人比你瘦得要快，因为对于不同的人来讲，日常活动量的大小会有着很大的差异，有的朋友倾向于在运动后舒适地度过，而有的朋友更会有意识地增加日常活动量，要知道从整个活动代谢的角度来看，非运动消耗要比主动运动更重要，如果你忽视它，就很可能会成为你减脂减的效率低的重要原因，甚至会成为你无法减脂减重的重要原因。

因此，在减脂过程中，不要认为自己运动了就可以了，而是应该更重视运动以外的消耗。

4.保持好心情

控制饮食与增加运动的行为本身就会让身体承受着较大的压力，在这个过程中，如果心态调整不好，就会让身体承受更大的压力，当压力较大之时，皮质醇水平就会上升，而皮质醇水平较高就会使得减脂更加困难，因为它会阻碍脂肪的分解。

所以，调整情绪保持好心情也是影响减脂成败的重要因素。

5.重视睡眠

高质量的睡眠不仅可以促进生长激素、睾酮素的分泌、还会帮助身体放松从而缓解压力与调节情绪，可以抑制饥饿素的分泌并提升瘦素的分泌，可以我们更好地控制饮食并保证活动量。

所以，养成良好的作息习惯、保证充足的睡眠则是影响减脂成败的另外一个重要因素。

总结：

通过以上内容我们可以了解到，所谓的养成易瘦体质并不是如何提高自己的基础代谢，而是养成易瘦的行为，简单地说这些行为就是好好吃饭、好好运动、好好睡眠、保持好心情，并且，我们还要处理好这些因素的关系，让这些因素保持一个平衡的状态，因为任何一个因素成为短板都会影响到最终的减脂成果。

所以，当我们与他人做对比之时，不要只考虑饮食与运动情况，那些我们看不到的因素可能正是人家瘦得比自己快的重要原因，当然也是我们所理解的易瘦体质的原因所在。

作者：十月知行

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