作息表计划表小学生

本文转载自公众号“阅读第一”

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先说说这位她有多厉害：

Sienna在2018年以2280的SAT成绩（满分2400）考入哈佛大学。她的主修专业是女性、性别与性研究学，辅修专业是心理学。

课堂之外，她加入了哈佛本科商业女性协会，关注女性在商业世界里的发展。还成为Alpha Phi国际女性联谊会的副会长，身兼多职，持续为女性发声。

兼顾学习、社团活动、油管频道的Sienna，样样都做到了最好。

让人不禁发出疑问，她的一天到底是怎么过的？

• 清醒开启一整天

清晨，闹铃响了。Sienna通常会在床上赖一会儿，让昏睡的大脑先反应过来，忍住不在床上拿起手机看。等大脑完全清醒过来后，再打开手机查看昨晚的消息。

“懒懒地躺在床上，再拿起手机的话，时间便不知不觉地流逝，人也懈怠下来……”

除了回复消息，Sienna会再查看一下昨晚的睡眠状况；以及当天的天气，这样就能提前想好今天要穿什么，和是否需要带伞出门。

简单洗漱过后，Sienna拿出瑜伽垫，开始5-10分钟的冥想。时间虽短，却很有用。

“帮助她屏除外界的干扰，快速集中注意力；在学业繁重及身兼多职的情况下，缓解焦虑，以最好的状态迎接新的一天。”

• 碎片时间不浪费

冥想之后，Sienna坐在梳妆台前准备化妆。她会利用化妆的零碎时间，打开Podcast（播客）收听电台节目。

“Sienna很喜欢这个节目的主讲人，最近也在读他的书。看听双管齐下。”

大致做好了一切准备之后，Sienna会学习一会儿，为上课做准备：或是做下作业，预习当天第一节课的内容。

“反正不让大脑陷入停滞状态，利用冥想之后格外高的学习效率。”

之后，她跟其他同学没两样地，收拾东西出门，到饭堂买份早餐，最后抵达课室上课。

“一日之计在于晨。即使是同一个教室和老师，差距却在踏入教室前就开始拉开了。”

• 黄金时间专注学

Sienna的下午，大多以上课以及自我学习为主。

“抓住吸收新知识后的黄金时间，迅速将它们收为己用。”

她采用了“番茄工作法”——把时间单位分割出25分钟的工作时间和5分钟的休息时间。每结束一个25分钟的学习，就放松休息5分钟，吃点零食或者看看风景。

“原本枯燥无味的学习，被分割成几个短期目标，每完成一个都会产生成就感。并且设置的闹钟就好像ddl一样追赶着你，一定程度上保证了高效率。”

• 纸质书籍伴入眠

学习后，一天快到尾声了，入睡前Sienna坚持不看手机，而是抽出一点时间读自己喜欢的书。最后，在12点左右入睡。

“比起盯着手机屏幕来看，她觉得看纸质书更能提升睡眠质量。”

这样的24小时，像一只按部就班、不疾不徐的钟。并非把to do list塞得满满的，逼自己一定要完成；而是用最短的时间，完成最高效的任务。

总结一下学霸Sienna的日常：

1. 大脑清醒，查看消息等

2. 简单洗漱，5-10分钟冥想

3. 化妆&收听电台；

4. 课前准备：回顾/预习

5. 上课/自习 番茄工作法

6. 入睡前看书（助睡眠）

其实，当我们注意学霸们的生活与学习方式，会发现，其实关于“时间管理”这件事，他们有着如出一辙的风格。

浙大学霸胡一捷除了成绩好，还开飞机，玩潜水，自创潮牌，学国画书法……

胡一捷在法兰克福开飞机

他的作息表从早上6点开始，一直到晚上12点半，一周每个时段的学习内容都精确到分，可以说是争分夺秒。

在接受采访时，胡一捷谈到他制定的作息表：“我非常享受这种精确到分的时间表，喜欢那种高度自律下高效学习生活的感觉。这两天为了申请国外高校，我也是天天早上3点起来就学习，早上3点起来做事情，效率非常高。”

爆火网络的清华学霸马冬晗每天6点起床，凌晨1点入睡。上课之余，不忘记听CNN、复习微积分、高数、锻炼身体，生活被安排得充实又高效。

清华学霸马冬晗姐妹

学霸清华学霸马冬晗作息时间表

看完学霸们的作息安排才发现，他们流的汗水一点都不比普通学生的少，甚至更多；每次在轻松与艰辛之间犹疑的时候，他们最终都选择了后者。

比如，复习的时候忍住了碰手机，牺牲娱乐时间学习一门新外语，下雨天也绝不翘掉健身...

学霸真的不是一天炼成的啊。产生差距的，往往在于是否能够养成强大的时间管理能力和执行能力。

那么，如何帮助孩子规划自己的时间呢？我们想分享四个小技巧，以及一些好用的软件，帮助你和孩子好好地规划这个暑假。

一、创造安静、封闭的学习环境

保证4-5小时的高效深度工作

期末复习周，Sienna会把自己锁在一个会议室里，确保是安静无干扰的。然后关闭手机电源，把手机装进包包里，放在一个看不见的地方，再开始学习。

许多成功人士也同样如此，会给自己创造一个安静无干扰的环境。

Facebook创始人扎克伯格说：“我每天只计划4-5小时的工作时间”。

4-5小时不受打扰、全神贯注投入到你当下聚焦的工作，投入到优先级排前的工作中。真正让你在工作中无可取代的正是由这种“深度工作”所带来的思考。

微软创始人比尔·盖茨的妹妹在接受访谈时，就曾提到，比尔盖茨在年少时，就喜欢自己一个人呆在房间里，专注于一件事一呆就是好几个小时。

哪怕是现在，比尔·盖茨有类似的习惯。每年要用一周的时间与世隔绝，思考微软的未来。他曾称此为CPU时间。

电脑有CPU时间，全速工作时完成该进程所花费的时间。人也是如此，需要高度集中地在某段时间内全速思考，以完成某项任务。

比尔盖茨的CPU时间

还有其他名人也有类似的习惯。

著名的小说家斯蒂芬森不使用电子邮箱，故意让自己与社交媒体隔绝，专心创作……

著名心理学家卡尔·荣格特意住在安静的瑞士苏黎世湖旁，在清晨状态最好的时候工作上4-5个小时，然后其他的时间他会沿着湖边散步放松大脑,进行一些不重要的思考。

对于我们来说，想要养成这些习惯。刚开始不妨借助下外力。

1. 番茄ToDo软件——“哈佛学霸Sienna同款”

小A计划花2小时完成一篇作文。根据他以往的习惯，他没法按时完成，因为总有“诱惑”“噪音”在干扰着他。

于是，他打开了番茄Todo，设置了任务内容和时间段，写25分钟，就休息5分钟，起来喝口水，伸伸腰。

果然，他在2小时内完成了一篇作文。而且，由于他不受干扰，思维在线，质量也比以往高了很多！

2. Forest专注森林

比起小A，小B的要求就高一些。她要好玩有趣。

于是，她选择了Forest专注森林。她种下了树苗的那一刻，就开始计时了。她已经养成了好多棵树，都成了一片片森林。

但是，有一次在树苗还没长大之前，她就打开了其他应用，结果就亲手扼杀了一颗无辜的小树苗。为此，她后悔难过了好几天，重种了好几颗小树才缓过劲来。

试想一下，你的自律与否还关系到其他生命，那是不是会心生责任感，推动你完成任务呢？

二、设立任务优先级

扎克伯格说：“从来没有两个任务会有相同的优先级”。

你要为待办事务设立优先级，甚至很多企业明确写明候选人要能同时间处理多重任务（multi-task），最好能像八爪鱼那样，前后左右同时开工。

技巧一中已经提到了，4-5个小时可以进行“深度工作”，产出真正的价值。

而其余的时间, 就可以用来处理“浮潜工作”，也就是那些优先级靠后的工作:收发电子邮件、安排日程表、在即时通讯软件的尖叫中手忙脚乱……

千万别把浮潜工作当成每天的主要工作内容，你可能看起来非常忙碌，甚至在不自觉地享受这种忙碌，但你的忙碌真的能转化为生产能力吗？

其实这些浮潜工作不仅产出的价值有限，还会永久性地损害人们深度工作的能力！

3. “倒数日”软件

期末考试前一个月，小C安装了这个“倒数日”软件。

每当他回到家，想休闲一会，看看电视的时候，他就看到了软件上的倒数日计时：30，29，28…… 刚开始，他还没什么急迫感，结果，一下子只剩15天了，他就着急了，赶紧安排自己的期末备考任务。

试试看，把期末考试日期、项目截止日期等安排上这个软件，看看你还能不为所动吗？

“不要谈什么天分、运气，你需要的是一个截稿日，以及一个不交稿就能打爆你狗头的人，然后你就会被自己的才华所吓到。”《黑镜》编剧查理·布鲁克如是说。

4. 滴答清单

同学还给小C推荐了一款滴答清单，小C发现很好用。他每天在这款软件上安排当天要备考的内容。

根据内容的优先级排列，通常数学算术等题目就会安排在开始，因为那时候状态最好。

5. 小日常

小C的妹妹小D就喜欢可爱的东西，她就选择了这款小日常。界面萌萌哒，而且用起来也很方便。

三、了解并尊重自己的状态

养成运动的习惯

扎克伯克：“当你在状态时，就多干点；不在状态就好好休息，有时候状态来了连续工作12小时，没有状态连续休息几天, 这些都是正常的”。

这恐怕太真实了。我们总是被教育要自律，要坚持。可是只要是人就总有“在状态” 和“不在状态”的时候。没有状态的时候真是挤牙膏也挤不出来。

所以真的要尊重自己的状态。劳逸结合也是非常重要的。

早上如果时间还宽裕，Sienna会在冥想前做一下瑜伽运动。下午结束了学习，她会去健身房出一身汗，释放压力。大概一周五次，忙的话也尽量保持一周一次。

将自己投入进大汗淋漓的状态，是发泄压力和舒缓情绪的好办法。

真实案例：

芝加哥附近有一所中学实施零时体育计划，即在没正式上课之前，让学生早七点到校，跑步、做运动，要运动到学生的心跳达到最高值或最大摄氧量的70%，才开始上课。

一开始时家长都反对，孩子本来就不愿早起上学，再去操场跑几圈，岂不一进教室就打瞌睡？结果发现正好相反，学生反而更清醒，上课的气氛好了，记忆力、专注力都增强了。

6. Nike Run Club

小A总嫌是自己一个人锻炼太枯燥？没动力？

他就下载了这个软件，居然还在上面认识了同校同学，他们成了跑友，一起合力完成了好几项挑战。真的是比一个人跑步有趣多了，还能交朋友。

当然了，这款软件也有普通跑步运动软件的功能：记录位置、距离、高度和消耗的卡路里，观察心率（需外接设备）等。

7. 趣动

还有集步行、跑步、骑行多种运动场景为一体“趣动”，界面简单友好，也很受小A同学们的欢迎。

其实啊，优秀离我们并不遥远，改变就在这些微小的选择间发声，与其仰望，不如主动靠近，抓住每一次选择。或许当下一次回头看，你已经成为那个向往的自己了呢。

暑假已至，孩子需要的更是自律、自觉的生活习惯，所以，不妨试试以上方法和工具，和孩子共同开启一个高效假期！

参考资料：

[1]教育部新信号：2020中考体育分值再增加，调至100分与三大主科持平？

[2]22岁哈佛小仙女学霸日常曝光，让900w网友瑟瑟发抖：终于知道自己差在哪儿了

[3]扎克伯格的时间管理方法

[4]哈佛清华浙大学霸作息表曝光！把一天过成48小时，真的不是难事！

[5]Netflix纪录片《走进比尔·盖茨》

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谷卓咏18438511839 ______ 参考性的大多数小学生的作息时间表 7:00——7:20:起床、叠被子和刷牙洗脸; 7:20——7:50:吃早饭; 7:50——11:30:上学; 12:00——12:30:吃午饭; 12:40——13:50:睡午觉; 14:00——16:40:上学; 17:30——18:30:写作业; 18:30——19:00:吃晚饭; 19:10——20:00:看电视; 20:10——20:30:亲子共读; 21:00:睡觉.小学生作息时间表专家观点: 很多刚升入小学的孩子最初都会有一段时间不适应,这很正常,但是家长要帮助孩子尽快适应,首先制定规律的作息时间表就是很好的方法.

暨潘奚4111小学生学期作息时间表和小学生假期作息时间表我三年级了,谁能帮我定
谷卓咏18438511839 ______ 7:30:起床.7:30―7:50:在早饭之前刷牙.7:50―8:20:吃早饭.8:20―9:00:背下书.避免运动.9:00:开始一天中最困难的工作.做作业,纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒.11:00:吃点水果.下午:14:30―15:30:午休一小会儿.16:00:喝杯酸奶.这样做可以稳定血糖水平.在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康.17:00―18:00:吃晚餐时间18:00~19:00锻炼身体.其余时间可以自行安排.

暨潘奚4111小学生作息计划表,我即将小升初,希望大神解答 -
谷卓咏18438511839 ______ 7:21 起床 7:40 洗漱完毕 7:40--8:00 听一篇英语听力 8:00 吃早饭 8:20---9:05 做作业【第一节课】 9:15—10:00做作业【第二节课】(可以利用第一、二节课时间上家教课) 10:10---10:55 复习【第一科】 11:05--- 11:50阅读 【包括语文课外必读篇...

暨潘奚4111制定一份小学寒假作息表 -
谷卓咏18438511839 ______ 早上:7:00起,洗脸刷牙吃饭1小时. 中午:8:00-9:00,一篇摘抄和2页语文寒假作业. 9:00-9:30,休息. 9:30-10:30,8道数学题和2页数学寒假作业. 10:30-11:0,休息. 11:00-12:00,做数学,英语补习班作业, 12:00-1:30,吃饭,看电视. 下午:1:30-2:30,预习下学期语文书. 2:30-3:00,休息. 3:00-4:30,预习下学期数学书. 4:30-5:00,休息. 5:00-6:30,背背单词,读读句子,预习课文. 6:30-8:00,自定. 晚上:8:00睡觉.

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谷卓咏18438511839 ______ 您是指周末吗?早上起来吃完早点做一个小时作业,然后休息,娱乐,再做一个小时,吃饭午饭睡午觉,起来喝水,然后继续做作业一个小时,休息(根据作业两调整休息时间),然后再做作业,晚饭后散步

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谷卓咏18438511839 ______ 公认的健康24小时作息时间表

暨潘奚4111 小学生作息时间表是怎么样的,每个学校一样吗?
谷卓咏18438511839 ______ 8: 00起床,洗漱整理 8: 30开始读英语 9:00开始写作业 11:00开始上会网.11:30去吃饭,饭后散步约10分钟 12:30看课外书 14:00写作业 16:30上会网:17:00去吃饭,饭后散步约30分钟 18:00看电视 21:00上网 22:30上床 每个学校都差不多的吧

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谷卓咏18438511839 ______ 我是个大一新生 恩 不是什么重点大学 但对于小学浪费的时光还是很后悔的 我一过来人的身份给你说一下 希望你能这样做 恩 加点分吧 20分以上吧 本人纯手打 不知道你是男生还是女生一男生为例 你这个年龄段应该要达到的目标如下:1、为人...

暨潘奚4111怎么给孩子制定时间作息表?
谷卓咏18438511839 ______ 小学生放假期间,家长该如何帮孩子安排好合理的作息时间表呢?一、放假之后应该继续保持早睡早起的作息习惯.无论是中学生还是小学生,上学的时候起的都比较早,...

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谷卓咏18438511839 ______[答案] 不同地区可能稍有差别,如北京8:00上班,乌鲁木齐就要晚两个小时,这是因时区差别造成的;另外因工作原因,一周内不同日期也可能有差别,如周二要政治学习,孩子就可能早放学.一般正常情况下,8:00开始晨读,8:20~9:00...