健身一周计划表

戚乖潘2285一周的训练计划 -
羿梦怀13257472473 ______ 周一胸部练习:哑铃卧推 哑铃上斜推举 俯卧撑(两手稍宽距离)哑铃飞鸟 周二背部练习: 哑...

戚乖潘2285谁能帮我写一个“一周的体育锻炼计划”详细点的,大学的 -
羿梦怀13257472473 ______ 一周体育锻炼计划(自己辛苦写的,绝非网上COPY) 星期一 ★6:30 -(1)慢跑2500~4000m(有氧训练,改善心血管系统,增强耐力)(2)拉伸活动 (提高柔韧性,加速体能恢复) ★17:30-(1)力量训练(训练前充分热身)-俯卧撑 15个/组*3组 引体...

戚乖潘2285请给一个科学实用的锻炼身体计划表,谢谢 -
羿梦怀13257472473 ______ 一:有氧训练计划参考:跑步机或椭圆机 每周4-5次.每次40-50分钟.中低强度.心率保持在 (220-你的年龄)x60-70% (一个月后根据身体适应情况,增加强度)二:塑形训练计划参考:...

戚乖潘2285大学生求一套一周的健身训练计划 -
羿梦怀13257472473 ______ 哑铃卧推 10-12RM x3组 俯卧撑 15-20 (次) x4组 仰资反屈伸: 8-12RM (次) x3组 俯立臂屈伸: 8-12RM (次) x3组 哑铃飞鸟:8-12RM x3 双臂哑铃划船: 8-12RM (次) x4 单臂哑铃划...

戚乖潘2285初期健身计划 -
羿梦怀13257472473 ______ 周一,胸肌,杠铃卧推10组,哑铃扩胸3组,哑铃卧推3组,周二,休息,周三,背部,杠铃划船4组,硬拉4组,哑铃划船3组,周四,休息,周五,腿部,深蹲6组,腿屈伸3组,股二头肌弯举4组,周六周日以有氧运动为主提高运动能力

戚乖潘2285求健身房个人减脂计划表
羿梦怀13257472473 ______ 健身房减肥计划表 1:心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对减肥增肌很有利) 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参...

戚乖潘2285最科学的一周锻炼肌肉计划. -
羿梦怀13257472473 ______ 朋友你好!下面为你解答: 今天介绍给你的是最简单也最有效的健身计划,本计划曾为众多健身爱好者提供了服务均获得一致好评,同时被问问评选为精华知识,希望同样可以帮到您! 一周3天,或一周6天、3天*2循环,即胸背腿各一天,...

戚乖潘2285谁帮我订个健身计划表 ??????????? -
羿梦怀13257472473 ______ 你体重偏轻了.计划:1.星期一、二、三、四、五跑步,每晚四公里.(我是跑大学城内环的)2.星期一、三、五、六,(星期六六用2*8个八拍的高抬腿热身)跑完步回来趁热身做8个八拍的...

戚乖潘2285健身初学者求一份健身计划,一周三次的健身计划,主要想练腹肌、胸、肩. 本人171身高58公斤 -
羿梦怀13257472473 ______ 计划如下,仅供参考 在完成健身计划之前可以先跑步5分钟,另外活动一下关节,锻炼什么部位活动什么部位,可以拉拉筋脉,压压腿部. 周一、(胸肌、三头肌、腹肌) 1、哑铃卧推 2、侧臂下拉(胸大肌) 3、单臂哑铃侧屈 4、罗马椅抬腿 5、哑铃俯身臂屈伸 6、仰姿负重反屈伸 周三、(背部、二头肌、腹肌) 1、哑铃划船 2、单手哑铃划船 3、罗马椅抬腿 4、仰卧腿举(直腿) 5、哑铃锤式弯举 6、哑铃斜托弯举(斯科特弯举) 周五、(肩部、腿部、腹肌) 1、俯身哑铃侧平举 2、哑铃侧平举 3、哑铃推举(单臂) 4、坐姿收腹下拉 5、仰卧腿举(直腿) 6、双腿半蹲

戚乖潘2285健身爱好者帮帮忙!谁帮我制订一份科学的健身计划表?(以周为周期)
羿梦怀13257472473 ______ 健 身 计 划 锻炼前活动关节,热身10分钟 课程一:胸肌、肱三头肌 次数 组数 1、 平卧杠铃推举 (15----10) 4 2、 上斜杠铃推举 (15----10) 4 3、 龙 门 夹 胸 (18----...