健身入门训练计划表
面对近期健身热潮,消费内容社区“什么值得买”日前上线“从入门到行家”健身篇专题,从健身饮食、训练计划、装备选购攻略等角度出发,全方位满足健身人群消费决策需求。
“从入门到行家”是什么值得买2022年重磅打造的消费IP,旨在通过专业、优质的消费内容,为各垂直细分行业的消费者提供科学消费的一站式入口。消费者不仅可以通过专业编辑精选内容,完成从入门进阶到行家的快速学习,也可以根据清单推荐,精准找到匹配需求的装备或产品,更可以和达人、用户互动沟通,获得更具针对性的建议的同时,也分享自己的经验或晒物。
什么值得买商业运营负责人张宇昂表示,冬奥会等重大体育赛事,极大激发了公众参与运动健身的热情,疫情进一步提升了公众对健康的重视程度,多重背景之下,目前中国的健身市场正处于加速上升期,消费需求已呈现细分化发展趋势,在健身装备市场之外,需要增加更多优质、科学的健身运动商品和服务供给,“我们期待未来能够看到更齐全、更完善的健身产业发展格局。”
国产运动品牌崛起,凭“硬实力”抢占运动人群购物车
运动装备作为消耗品,随着消费者不断进阶的运动水平以及日常损耗,其装备更新换代的需求也会随之提升,从而造就了庞大的体育消费市场。据《中国城市体育消费报告》表示,目前我国体育消费规模约1.5万亿,预计2025年将增长至2.8万亿,复合增长率超过13%。
2000年前后,人们多经由阿迪达斯、耐克等海外品牌开启运动消费启蒙,但近年来随着国产运动品牌在技术层面持续增加产研投入,相继设立自主研发中心,以及消费者民族自豪感、文化自信心持续增强,李宁、特步等国产品牌在科技含量和市场规模层面逐渐缩小与国际品牌的差距,凭借“硬实力”抢占消费者购物车。
什么值得买站内的消费数据也印证了这一趋势,销量前100的跑步运动品牌中,安踏、李宁、特步等本土品牌占比遥遥领先。其中,特步上半年GMV同比增长113.49%,361度GMV同比增长38.22%,李宁GMV同比增长35.92%,安踏GMV同比增长10.4%。
“客单价的持续提升是运动消费市场的另一趋势,这也在某种程度上推动了国产运动品牌市场规模的增长。”什么值得买健身行业专业编辑李娜表示,一方面,健身者很看重健身装备的舒适性和实用性,且随着不断进阶的运动水平,消费者装备升级的需求也会随之提升;另一方面,越来越多的健身爱好者愿意为健身知识、日常或进阶训练等付费,“消费者对市场的需求愈发向专业层面迈进,催生了市场的不断进化,消费者对创新性、专业化、科技化的商品关注度不断提升,他们愿意去为了更好的健身体验去买单。”
云健身热潮兴起,新型健身设备释放消费潜力
据国家体育总局统计,2020年中国经常参加体育锻炼的人数比例达到37.2%,国民体质测定标准的合格率,2020年达到90.4%。而互联网技术的发展,让运动健身走向数字化升级。技术革新带来了更丰富的运动场景,降低了运动的门槛,也为在疫情影响下的“云健身”提供了助力。
“健身从某种程度而言属于一种精英生活方式,但此前由于工作、时间等原因人们无法经常运动,而疫情则将这一大批潜在人群,实实在在地转化成为健身消费者。”张宇昂分析表示,居家办公期间,消费者们借助线上直播、视频课程等数字化运动手段,突破运动场景的时空限制,实现了在特殊时期依然坚持运动,“从自发式、休闲化的大众运动时代到智能化、多元化的数字健身时代,人们健身的场景和方式在互联网技术的加持下实现不断拓展。”
在什么值得买站内,泡沫轴、划船机、瑜伽垫、跑步机等传统宅家健身“神器”热度增幅明显。其中仅泡沫轴便在上半年实现了同比增长316.1%,划船机热度同比增长150.27%。此外,switch健身环、健身镜等新型居家健身设备也在慢慢释放消费潜力,今年上半年,健身镜在什么值得买的消费热度同比增长952.41%,switch健身环热度也实现了同比增长30.68%。
“相比于当下的云健身热潮,如何让大众将一时的热度真正转变为长期习惯,并主动学习和运用健身知识、丰富运动场景,是市场更值得思考的问题”李娜认为,和线下健身相比,部分云健身素材难以及时纠正健身者错误,且入门级健身群体难以发现优质内容,这都是线上健身行业亟待解决的问题。
科学健身理念实现普及,“减脂”热度涨10倍
“云健身”热潮下,线上健身爱好者们对于科学健身理念具有更强的自发学习性,越来越多的人逐渐意识到,健身的第一要义在于强身健体,同时减脂塑形和体态调整也是重要关注点。随着健身市场的持续发展,科学健身理念也实现大众化普及。
在什么值得买站内,科学健身主要表现在三个层面,分别是更完备的防护护具、更科学的运动装备、更专业的健身理念。其中,在护具方面,2022年上半年,护踝热度同比增长950.32%,运动护腰热度同比增长641.35%,肌肉贴热度同比增长410.00%。在社区版块,关于挑选健身防护装备、降低损伤风险的讨论一直是热门话题之一。
在运动装备层面,速干衣、碳板跑鞋、压缩裤等高科技产品关注度陡增。2022年上半年,什么值得买站内速干衣热度同比增长149.28%,跑步袜热度同比增长103.8%,运动手表热度同比增长101.34%,压缩裤热度同比增长99.19%。
张宇昂表示,运动作为一种大众日常生活方式,正在迈向科学、高效与丰富的方向发展,以什么值得买站内为例,上半年关于“减脂”的讨论热度同比增长了1019.92%,“有氧”和“无氧”的热度则分别实现同比增长215.39%和544.81%。
什么值得买作为专业的消费内容社区,始终立足内容优势,聚焦市场需求,致力于用多元的消费内容满足每一种消费呼声。李娜透露,“正如本次专题一样,我们非常乐于发挥自身的内容优势,帮助更多消费者实现健身从入门到行家,让他们在健身的每个阶段,都能得到更科学的消费决策支持,也欢迎未来有更多的健身爱好者聚集来此,从而打造一个更专业的健身爱好者讨论社区。”
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颜雍隶2860寻求一份详细的健身计划 -
仇向饲18449431828 ______ 一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步 每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里 二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握) 1. 跳绳热身10分钟 2. 伸展伸展 3. 哑铃练习 每周7次 4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量) ...
颜雍隶2860一周健美训练计划 -
仇向饲18449431828 ______ 1:心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利) 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸) 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全...
颜雍隶2860全面健身计划 -
仇向饲18449431828 ______ 一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成.有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力...
颜雍隶2860瘦人初级健身训练计划 -
仇向饲18449431828 ______ 很多瘦人都想长胖并有发达的肌肉,但是不知道怎么开始,而作为初学者去健身房又往往心生畏惧. 今天我们找出导致人们瘦的最大的原因,并采用健康的方法让瘦人锻炼出肌肉,科学的长胖. 你可能认为自己吃很多但还是很瘦.但是你也许...
颜雍隶2860锻炼计划 -
仇向饲18449431828 ______ 锻炼时间:早9点前和晚8点后适合有氧运动,也就是跑步或者游泳或者竞走,健身之前12小时内不要洗澡,以免糖原补给不足 下午2点30至5点是健身的绝佳时间 饮食:鸡蛋,鱼肉,鸡肉,牛肉有你的,豆类,牛奶,蔬菜,高糖分水果 不要吃猪...
颜雍隶2860最简单的新手训练计划:如何安排大肌群,小肌群的锻炼 -
仇向饲18449431828 ______ 这个方法很合理,大多数都是这样练的,有些极限一点的会把2个大肌肉群一天来练,然后多出一天时间着重锻炼腿部肌肉.
颜雍隶2860初学者健身计划 18岁 -
仇向饲18449431828 ______ 首先营养要跟上,你体重太轻,多吃富含蛋白质氨基酸的食物,例如鸡蛋\牛肉\鸡肉\鱼肉\全麦食品等,主吃碳水化合物(如面食),体重起码要增加20公斤,条件允许的话可以选择一款增肌粉服用.其次是要养成良好的作息习惯,不熬夜尤其要保证睡眠质量.第三是锻炼要以力量训练(无氧)为主,你体重太轻,就别做跑步游泳等有氧训练了,力量训练通常按照肌肉部位分开做,例如第一天训练胸+肱三头,第二天训练肩+背+肱二头,第三天训练腿+腹部,第四天休息,以后循环,具体的训练方法推荐你去看一下＂肌肉网＂,很详细! 总之,健身增肌,贵在坚持,只要持之以恒的去做,就一定会取得效果
颜雍隶2860健美训练计划 -
仇向饲18449431828 ______ 正好前天我帮另外一个这里的人制订了一份健身计划,他是个新人,想去健身房锻炼,我把那份计划也送给你.完全为新人量身定做的.是一份开始半年的计划. 我把半年的时间分成3个阶段.采用不同的计划.因...
颜雍隶2860我该怎么安排健身计划? -
仇向饲18449431828 ______ 可以用keep手机APP,可以在这里面设置健身课程表,每天按上面的计划健身.
颜雍隶2860请健身达人帮我制定一个训练计划 -
仇向饲18449431828 ______ 本人今年21,身高173cm,我的体重是83公斤左右,不过我身上全是肌肉哦,而且是很匀称的那种,并不臃肿,因为已经坚持健身三年了,当然不是专业健身的那种,也就是每天下课后抽出个把小时到健身房训练一下,到现在已经总结了很多宝...