健身必备知识大全

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健身必备知识大全

来源：baiyundou.net 日期：2024-08-29

作者：WinPE

健身多年经历过减脂期和增期间后才知道的健身知识，写出来分享给想健身、健身还没入门和刚入门的值友。

1.肌肉是肌肉，脂肪是脂肪，是两种完全不同的细胞构成，脂肪是不可能转换成肌肉的，相反，肌肉也不可能会变成脂肪。

2.健身是要以年为时间计量单位的，不要指望坚持三个月半年就能出明显的效果，这也是很多人心血来潮开始健身，到最后悄无声息放弃的原因。

3.肌肉是非常难增长的，特别是对女孩子来说更难，性别生理特性注定了女孩子健身出效果比男人要困难的多，这是非常残酷的是事实。很多人开始健身前担心会一不小心练的太壮，这完全是以林黛玉的运动量，操着施瓦辛格的心。

4.不要相信那些网上的心灵鸡汤，健身从来都不是一件快乐的事情，坚持过程中的酸胀痛楚以及对意志力的考验，只有经历过的人才会知道。然而，你坚持的过程有多痛苦，收获成果的时候就会有多快乐。（文末我会上健身前和减脂期、增肌期不同时期的体型变化照片。）

5.健身频率、强度、容量的保证、饮食结构的控制，肌肉生长所需营养的足够摄入、充足的休息，都是决定你健身成果的必备要素，缺一不可。

6.人体的脂肪，根据所处的位置，可以分为皮下脂肪和内脏脂肪。从健康的角度说，内脏脂肪高比皮下脂肪高更加危险。

7.体重体型，肌肉率高体脂率低的长期健身者和同体重但肌肉率低体脂高的不运动者体型完全有天壤之别，BMI体重指数也不适用于长期健身者。

8.彭于晏那样的肌肉量和分离度，对于0基础健身小白来说可能是天花板。然而对以年为单位，长期系统训练的健身者来说，只能算是刚刚起步。

9.腹肌每个人都有，你没有只能说明是体脂率太高，被腹部的脂肪盖住了，有腹肌和有训练痕迹无法划等号，从不健身只要够瘦，也会有明显的腹肌。腹肌的数量（6块、8块、10块）和形状（对称、不对称、歪的、斜的、歪歪扭扭的、整整齐齐的）是天生的，后天没法改变。

10.减脂（减肥）是全身性的，从来没有局部减脂这样的说法，仰卧起坐是锻炼核心力量的动作，减不了腹部的脂肪，而且仰卧起坐对腰椎也不太友好，卷腹比仰卧起坐更有效更安全。

11.健身的场所、运动的方式有很多种选择，无论是去健身房，还是跟着网络上的视频教学居家锻炼或者去户外运动，只要能做到坚持一定能出成果。但如果想高效的训练，在有预算的情况下，还是建议去健身房，买私教课跟着教练训练一段时间。
一名合格的教练的作用不仅仅是训练计划的安排、动作教学、训练过程中的辅助、安全保护，甚至饮食的建议、监督，这些都是对你的成长进步很有帮助的。

纯手打，先写这么多，有疑问或者不同见解的值友欢迎评论交流。

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经枫乳2200科学健身方式的基本原则都是什么?
雍燕试13648202914 ______ 为了能够让跑步成为科学的健身方式,在跑步时还需要遵循一些基本的原则.跑步并不需要天天进行.每周可以抽出1〜2天的时间进行一些低强度的训练,比如在功率自行车上进行有氧、出汗的训练.在跑步锻炼的计划中,最好加人一些步行活动.比赛应该少一点.在没有比赛任务的情况下,可以进行适当的锻炼,以保持体能. 人们可以尝试降低运动量的方法,保持成绩和坚持降低训练量.有规律地按摩深层组织.把相同的理论应用于日常生活.

经枫乳2200初次健身应该怎么锻炼第一次去健身房锻炼不知道应该分几步开始健身,
雍燕试13648202914 ______ 做任何事都不能操之过急,要循序渐进,对初次健身的人也来说显得就特别重要一些.因为强度稍大,就会出现精疲力竭现象. 建议: 1.运动后的休息.不要经常熬夜,...

经枫乳2200夏季健身小常识怎样循序渐进最重要呢?
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经枫乳2200男人健身的方法技巧有哪些?
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经枫乳2200健身运动营养的原则有哪些呢?
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雍燕试13648202914 ______ 除了掌握必要的健身技能之外,一些基础理论课程,基础实操课程都是健身教练的必备知识.比如说基础实操中会学到运动解剖学,分为骨骼和肌肉解刨,运动生物力学又分为抗阻力训练的原理及方法,拉伸训练的原理及方法.想要学习相关知识可以去亚洲形体健身学院学习三个月

经枫乳2200健身前应当怎样做热身来避免运动损伤?
雍燕试13648202914 ______ 这样做:(1) 热身运动时,除了常规的从头至脚的徒手热身方式外,身体各部位的关节、韧带、肌肉也要进行充分的活动.还可借助跑步机、健身车等进行较低强度的有氧运动. (2) 全身热身后,要进行局部关节、韧带和肌肉的针对性活动.比如当曰主要练肩部,那就要对肩部进行针对性的热身,如用高位拉力器做颈前或颈后下拉,前、后各做1〜2组,用轻重量,每组做15次. (3) 热身运动一般以lOmin为宜,冬季可稍长些,约15miri.热身时间不宜太短或太长,太短则热身不充分,容易出现运动损伤;太长则体力过早消耗,影响正式锻炼.

经枫乳2200如何健康地进入运动减肥状态?
雍燕试13648202914 ______ 技巧一、热身运动不可或缺不要小看热身运动,热身运动是你开始健身前的必备环节.热身运动最好持续10至20分钟,并且从一开始缓慢、简单的动作逐步改为需要用到一定力量、协调性与平衡感的全身运动.比如从扭头、转脚腕活动关节一...

经枫乳2200男人健身运动有哪些要点呢?
雍燕试13648202914 ______ 男人健身运动三要点负荷大一点这里说的大一点并不是盲目的加大负荷,健身教学而是慢慢的加,循序渐进,直到极限负荷状态

经枫乳2200曰常生活中的健身法有哪些?
雍燕试13648202914 ______ 曰常生活中的健身法①清晨一睁开眼,就向各个可能的方向做一?欠身体舒展运动.②梳头时注意尽量将胳膊肘向上拉,可避免肩胛骨突出.③收拾床铺时,尽量伸展腰背和腿部肌肉的韧带,有助于防治腰背酸痛.④上下楼梯时应挺直腰板,踏起脚尖,可增强腿部肌肉力量,促进血液循环,防止静脉曲张.⑤坐椅子时双膝并拢,改掉架二郎腿的习惯,这有助于腿部的血液循环,能预防坐骨神经痛.⑥洗脸时可用毛巾或双手搓擦按摩面部,向上推动稍稍用力,向下时轻轻带下,可防治感冒.

（编辑：自媒体）