减肥为什么要有氧和无氧相结合
初涉运动行列的的朋友通常会听说过运动有有氧运动和无氧运动之分，但是二者有什么区别呢、日常中我们需要怎么运动才能获得理想的效果呢？下面的讲解希望对您有所帮助。
有氧运动，顾名思义，是在氧气充足的情况下进行运动，运动强度比较低，并且持续时间比较长，比如慢跑、骑自行车、慢走、游泳、骑自行车等都属于有氧运动。
无氧运动，是在感觉像是缺氧状态下的剧烈运动，运动的速度比较快，并且爆发力比较猛，比如快跑、跳绳、俯卧撑、深蹲、潜水等。
两者的主要区别在于物质的代谢方式不同。
有氧运动时，人体处于富氧的环境中，身体采用有氧分解代谢模式，一般先消耗糖类，并产生大量二氧化碳和能量，还能燃烧脂肪，消耗蛋白质，从而达到减肥的效果。
无氧运动中，主要的能量消耗是糖，而不是脂肪和蛋白质，在无氧的环境下，并生成大量乳酸和少量能量，同时增加肌肉的耐受力，从而达到健身的效果。
从运动特点来看，有氧运动强度低、紧凑、持续时间长，而无氧运动强度高、持续时间短，容易引起肌肉疲劳和酸痛。
所以，对于想要减肥的人来说做有氧运动更好。
比如慢跑、游泳、骑自行车等，通常运动时间为半小时到一小时。对于想要健身塑形的人来说做无氧运动更好，比如短跑、俯卧撑、深蹲、潜水等，建议在专业人士指导下进行。
如果身体的一般状况允许的话，或者既想减肥又塑形的人群，推荐有氧运动与无氧运动相结合锻炼。
比如，在有氧运动之前，先进行10分钟的无氧运动摄入糖分，增强肌肉弹性，然后进入有氧运动减少脂肪，这样，无氧运动与有氧运动相结合，可以提高脂肪的清除效率，同时锻炼肌肉，有利于身体曲线雕塑，避免反弹问题。
女性朋友可能担心经常做无氧运动会变成肌肉女，其实不用担心，首先女性很少能坚持做大量的无氧运动，而且由于女性身体的特殊性，他们体内激素与男性不同的原因，女性并不容易长肌肉， 无氧运动只是会让本身的肌肉更结实但不会增加肌肉。
（漱玉平民）
","force_purephv":"0","gnid":"9b368ab6bf825e311","img_data":[{"flag":2,"img":[{"desc":"","height":"600","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01c3a3f1727628096c.jpg","width":"900"},{"desc":"","height":"627","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01afcee899e3deacd4.jpg","width":"900"}]}],"original":0,"pat":"art_src_3,fts0,sts0","powerby":"hbase","pub_time":1658200560000,"pure":"","rawurl":"http://zm.news.so.com/5c9579ccb22890f652ce90552e76ad6d","redirect":0,"rptid":"a0be5149a4e2e8c9","s":"t","src":"齐鲁壹点","tag":[{"clk":"kfitness_1:有氧运动","k":"有氧运动","u":""},{"clk":"kfitness_1:无氧运动","k":"无氧运动","u":""},{"clk":"kfitness_1:俯卧撑","k":"俯卧撑","u":""},{"clk":"kfitness_1:肌肉","k":"肌肉","u":""},{"clk":"kfitness_1:深蹲","k":"深蹲","u":""},{"clk":"kfitness_1:骑自行车","k":"骑自行车","u":""},{"clk":"kfitness_1:减肥","k":"减肥","u":""}],"title":"有氧运动和无氧运动，哪个减肥效率高？
茅海苏735什么为有氧运动与无氧运动 -
潘通策13452859000 ______ 现在人们的生活水平提高了,希望通过运动健美身材、健康身体的朋友也越来越多了,关于运动健身方面的知识和概念,也越来越受到人们的关注,在这些概念里呀,也许您听说过有氧运动、无氧运动这两个词,那么,什么叫有氧运动,什么叫...
茅海苏735求有氧代谢和无氧代谢的讲解!!求通俗的讲解 不要太复杂的 谢谢大神 -
潘通策13452859000 ______ 有氧代谢包括步行、慢跑、走跑交替、长时间游泳、骑自行车、滑冰、越野滑雪、划船、跳绳、上下楼梯、步行、健身舞以及多种球类活动等.
茅海苏735有氧运动和无氧运动分别是什麽?哪种好?
潘通策13452859000 ______ 有氧运动好.如 爬山,跑步,打球, 踢毽,跳绳等都是 有氧运动;室内的 如健身房内的运动 就是无氧运动.要 参与有氧运动,健身 效果尤为显著.祝你 快乐!!!
茅海苏735请教什么是有氧、无养运动 -
潘通策13452859000 ______ 有氧运动是指人体在氧气足够的条件下进行的运动.机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢.常见的有氧运动有慢跑、骑自行车,游泳等.有氧运动不仅能强身健体,还能增强肺活量和心脏功能.如果我们从事的运动比较剧烈,如百米冲刺...
茅海苏735有氧运动与无氧运动的区别是什么? -
潘通策13452859000 ______ 有氧运动就是在运动的过程中,人体吸入的氧气和消耗之间是相等的;无氧运动是指肌肉在无氧代谢过程中进行的运动.两者进行中在心率、所需要的能量、运动项目、减肥效果等方面都有所不同. 有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下...
茅海苏735什么是有氧运动?无氧运动?分别适合什么样的运动目的?减肥适合哪个? -
潘通策13452859000 ______ 氧运动和无氧运动,是按照运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢而划分的. 有氧锻炼也叫有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供应的情况...
茅海苏735减脂的话,是先有氧还是无氧 -
潘通策13452859000 ______ 先做无氧运动 先有氧再无氧是可以增肌的,肌肉有助于消耗更多的能量,使得脂肪生成的机会降低了(脂肪一般是热量摄入过多造成的). 先无氧再有氧是有助于减脂肪的,不是推迟燃烧,而是脂肪要在有氧运动达到30-40分钟之后才会被大量地燃烧,但是一小时之后脂肪的燃烧又逐渐降低了.先无氧其实可以算是一个热身吧,但是,无氧之前也要进行一些热身,只是,做完无氧,身体会更热吧. 这样既可在增大肌肉的同时最大限度的减脂,而且无氧训练后立即有氧时间不要太长,一般20分钟就可以了,无氧训练后立即有氧会提高体内生长激素水平,生长激素即可增大肌肉也可减少脂肪.
茅海苏735健身减肥只做有氧运动,要不要做无氧训练 -
潘通策13452859000 ______ 可以先做10分钟的力量训练,再做30分钟的有氧运动,这样减肥效果更佳,但是一定要坚持训练,不然没有效果的