减肥的水果有哪些
据科普中国消息,最近有朋友提问:虽然水果含有丰富的营养,家里人都喜欢吃,可有传言说,水果虽好,过量食用反而可能会加速衰老。这是真的吗?如何吃水果才能更健康呢?
\n01
\n过量食用水果
\n可能会加速衰老
\n虽然人体衰老的过程是不可避免的,但我们可以通过一些方式来对抗衰老,比如科学饮食。有意识地摄入一些具有抗氧化、抗衰老功效的食物,比如新鲜的水果。新鲜的水果中含有丰富的胡萝卜素、维生素 C 和维生素 E。胡萝卜素是抗衰老的“明星”营养素,能保持人体组织或器官外层组织的健康;而维生素 C 和维生素 E 可延缓细胞因氧化所产生的老化。
\n\n
此外,水果普遍含有膳食纤维,具有促进胃肠蠕动和代谢废物排出、防便秘的功效。因此,适当吃水果对于保持机体健康、防衰老是有好处的。但如果水果吃得太多,可能会让人老得更快。首先,如果只吃水果,其他食物吃得少,会缺乏蛋白质和脂肪酸。这样的人,往往不耐饿,常有强烈的饥饿感,进而进食更多,导致越吃越胖。不仅如此,如果长期这样吃,容易出现必需脂肪酸和脂溶性维生素缺乏,使人容易衰老。
\n其次,无论哪种水果,都含有糖分,超大量吃水果时,就会给人体带来相当多的糖分,而水果里的果糖如果摄入过多,会催人老。另外还需要注意的是,有人会图方便把水果榨橙汁喝掉,这样水果中的糖分会变得更容易被人体吸收。所以直接吃水果往往比喝鲜榨果汁更健康,不要再图省事榨汁啦!
\n最后,长期超量吃水果,营养不均衡,人体内的蛋白质、碳水化合物、脂肪就会失衡,免疫力下降、记忆力下降、贫血、消化不良就会接踵而至。
\n食用水果小贴士
\n1. 对于一般成人来说,每天可吃 200~350 克新鲜水果;
\n2. 如果血糖偏高,在血糖允许的情况下,一天的水果不要超过 200 克;
\n3. 最好不要长期吃某一种水果,而是应该多种水果交替着吃;
\n4. 果汁不能代替水果,尽量少喝果汁,因为在制作过程中不仅会损失大量营养成分,还会让你摄入更多糖分从而变胖。
\n02
\n蔬菜和水果
\n不能相互替代
\n它们在营养成分和健康效应方面确实有类似之处,但营养价值各有特点。比如蔬菜的品种远多于水果,特别是深色蔬菜的维生素、矿物质、膳食纤维等含量高于水果。
\n同时,水果中的碳水化合物、有机酸、芳香物质比新鲜蔬菜多,其营养成分也不受烹调因素的影响,所以水果蔬菜不能互相替代,推荐每餐有蔬菜,每日吃水果。
\n03
\n挑选水果
\n要注意以下 3 点
\n水果是平衡膳食的重要组成部分,每一种类都有不同的优势,从营养均衡的角度来讲,各种水果轮换着吃效果更好。根据甜度和热量可以分为 3 大类。1. 很甜,但热量不高代表水果:草莓、木瓜、杏。对于要控制饮食热量,担心水果糖分高又喜欢吃甜食的人来说,可以选择吃起来很甜但总热量不高的水果。
\n2. 很甜,且热量高代表水果:香蕉、鲜枣、荔枝。这些水果不但吃起来很甜,含糖量也很高。如果正在减肥或控制食物摄入总热量,那么这些水果应该适当少吃。
\n熟透的樱桃、菠萝、葡萄含糖量为10%~14%,柿子、石榴、鲜枣、荔枝、榴莲、菠萝蜜、甘蔗、香蕉含糖量高于15%。3. 不甜,但热量高代表水果:山楂、人参果、百香果、山竹。石榴和百香果吃起来酸酸的,但含糖量都大于15%,热量很高,它们富含有机酸,遮盖了甜味。
\n注意:还有一部分水果,脂肪含量很高,比如牛油果、椰肉,含有10%以上的脂肪。
","gnid":"9a995059edbb0a8f4","img_data":[{"flag":2,"img":[{"desc":"","height":"720","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01c645b8a77f136c14.jpg","width":"1080"}]}],"original":0,"pat":"art_src_1,fts0,sts0","powerby":"hbase","pub_time":1682156072000,"pure":"","rawurl":"http://zm.news.so.com/458674e07e2a3b3f1ae6d44c98152227","redirect":0,"rptid":"acebb6fa56245ac8","rss_ext":[],"s":"t","src":"北青网","tag":[{"clk":"khealth_1:是真的吗","k":"是真的吗","u":""},{"clk":"khealth_1:热量","k":"热量","u":""},{"clk":"khealth_1:石榴","k":"石榴","u":""},{"clk":"khealth_1:百香果","k":"百香果","u":""},{"clk":"khealth_1:减肥","k":"减肥","u":""}],"title":"靠吃水果减肥?小心越吃越胖!挑选水果,注意这3点
沃儿卖1219请问吃些什么水果有助于减肥呢? -
东性哲15023128080 ______ 菠萝,菠萝里有种酶可以助于减肥.香蕉的热量是水果里最大的了,但是微量...
沃儿卖1219减肥水果有哪些? -
东性哲15023128080 ______ 减肥水果排行榜 1 苹果 早在好几年前,就有人为苹果量身定做出一套瘦身来,还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢!事实上苹果的确是瘦身的风云水果,它有丰富的果胶,可以帮助肠子与毒素做结合,加速排毒功效并降低热量吸收,此外苹果...
沃儿卖1219减肥最好的水果是什么? -
东性哲15023128080 ______ 你好:减肥最好的水果是苹果.葡萄柚.菠萝等 1 苹果 早在好几年前,就有人为苹果量身定做出一套瘦身来,还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢!事实上苹果的确是瘦身的风云水果,它有丰富的果胶,可以帮助肠子与毒素做结合,加速排毒功效...
沃儿卖1219有什么水果是可以减肥的? -
东性哲15023128080 ______ 减肥水果排行榜 1 苹果 早在好几年前,就有人为苹果量身定做出一套瘦身来,还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢!事实上苹果的确是瘦身的风云水果,它有丰富的果胶,可以帮助肠子与毒素做结合,加速排毒功效并降低热量吸收,此外苹果...
沃儿卖1219水果有哪些可以减肥的? -
东性哲15023128080 ______ 1 苹果 早在好几年前,就有人为苹果量身定做出一套瘦身来,还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢!事实上苹果的确是瘦身的风云水果,它有丰富的果胶,可以帮助肠子与毒素做结合,加速排毒功效并降低热量吸收,此外苹果的钾质也多,可...
沃儿卖1219哪些水果是利于减肥的 -
东性哲15023128080 ______ 有利于减肥水果 1 苹果 早在好几年前,就有人为苹果量身定做出一套瘦身来,还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢!事实上苹果的确是瘦身的风云水果,它有丰富的果胶,可以帮助肠子与毒素做结合,加速排毒功效并降低热量吸收,此外苹果...
沃儿卖1219减肥最好最有效的水果有哪些? -
东性哲15023128080 ______ 1苹果 早在好几年前,就有人为苹果量身定做出一套瘦身来,还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢!事实上苹果的确是瘦身的风云水果,它有丰富的果胶,可以帮助肠子与毒素做结合,加速排毒功效并降低热量吸收,此外苹果的钾质也多,可以...