要说好莱坞人美但观众缘极差的女演员，背负最水奥斯卡影后之名的「小辣椒」格温妮丝·帕特洛肯定是榜上有名。
前几天一姐刷到了小辣椒在社交媒体上发布了「生日套图」~
照片中的她全身金粉赤身出镜，庆祝自己的50岁生日
并配文，「我的身体，所有日子的证据地图，不那么永恒。烤箱烧伤的伤痕，很久以前在窗户上打碎的手指，孩子的出生......
我接受这些痕迹，50岁的感觉很好，这么做是为了展示我现在的活力和乐观。」
随着这组照片的发酵，小辣椒也引起了不少网友的热议~
除了少部分网友怀疑小辣椒用裸照蹭流量，更多的网友则对她的生日表示了祝福，并惊叹她50岁的状态~
「我的意思是你超越了自己！祝如此美丽的灵魂有一个最快乐的生日！」
「赞！这正是我50岁时的样子！生日快乐，令人惊叹的人！」
U1S1，50岁的小辣椒之所以生完二胎后，还能保持如此紧致不松弛的身材线条。
一姐认为这绝对离不开她长年训练保持下来的身体基础
△左一为小辣椒~
而为什么有那么多姐妹产后恢复＆减肥会那么的困难，最大的原因也是因为身体没有训练基础。
有训练基础和没有训练基础到底有多大区别？
话说最近一姐就刷到了这样的一条微博热搜~
一对情侣减肥，才80多天男生就狂减30斤，
拥有了巧克力一般的腹肌，女生不仅腰身变的轻盈，身材线条感也非常明显
看的不少网友纷纷点赞表示，「羡慕这样的爱情」
不过评论区也有不少的网友表示了质疑，「80天不可能减成这样」
于是评论区最高赞出现了，也一语道破了真相~
「这两口子属于健身大佬刷脂，本身就有训练基础，
普通人就是减下来也没有这一身肌肉」
不过也有不少网友表示了深深的疑惑~
「为什么健身有训练基础的人，复胖了以后身材恢复的就能那么快呢？」
话说美国有一档真人秀，就有一位来自纽约名叫阿多尼斯·希尔的健身教练进行了一个疯狂的尝试。
在真人秀里，希尔遇见了自己职业生涯里的「学员刺头」爱丽萨·凯恩。
之所以被称为「学员刺头」，主要是因为凯恩在减肥训练的时候，总是别人才刚开始她就已经做不动了。
而且往往是一组还没练完就彻底放弃，不管希尔教练怎么劝都没用。
于是希尔教练为了能帮这位体型超胖且毅力超差的学员减肥。
「他决定先把自己变成个大胖子，再带着凯恩一起把肥减下去。」
△图为计划开始前的希尔教练，身材确实非常有型，而且腹肌简直帅呆了。
于是在此后的6个月时间里，他不仅停止了训练而且毫不控制饮食。
为了完成在规定的时间内长胖70磅，Hill每天要摄入8000大卡的能量。
△真人秀里希尔每天的饮食，快餐、炸鸡搭配高糖的碳酸饮料自然也是少不了，毕竟油糖混合物永远是脂肪的好兄弟。
在希尔的不懈努力下虽然增肥成功，但是他的血压也随着体重飙升。
于是节目组不得不为了他的生命安全考虑，提前3周结束了增肥。
不过凭借着自己的努力，六个月的时间依旧让Hill增肥了70磅（63斤），
最后就成了这个样子
△从霸气的肌肉男就这样的变成了一个胖憨憨......
随着增肥阶段的结束，真人秀终于进入了正题，也就是第二阶段希尔教练带着学员凯恩一起甩肉减肥。
而在知道教练是特意因为她增重，希望能激励她一起减肥的时候，凯恩是既震惊又感动
△希尔教练的决心和牺牲给了她很大的刺激，而且有一个人能够全程跟自己一起减肥，凯恩更是动力满满。
随后的减脂期，希尔带着凯恩开始这辈子最生不如死的训练和饮食调整。
每周进行5-6次的运动，每天1小时的「快乐」有氧
而且还要再加力量训练
饮食方面也舍弃了原有的高油高糖混合物，并开始坚持「勇者减肥法」的饮食策略。
△希尔自制的勇者减肥法第一周循环排毒期的饮食~
4个月的时间过去了，
通过「勇者减肥法＆训练」希尔成功减重52斤
而超大体重基数的学员凯恩也瘦掉了一大圈，成功减掉了53斤~
从此不仅爱上了自拍，还对减肥越来越有信心
不过姐妹们也不难看出，同样是减脂50多斤，两个人的身材差距还是非常明显的。
拥有良好训练基础的希尔教练，减脂后的状态不仅体脂完美回归，身材反而变得更强壮有型了
△希尔教练为期10个月增重＆减重前后的状态变化~
其实在健身圈，像上面希尔教练类似的例子不在少数。
而他们之所以能够在复胖后快速恢复身材，更多的还是凭借多年训练的肌肉记忆。
关于肌肉记忆的真相，一姐也查到了相关的文献资料~
△文献来源pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
实验发现，经常保持力量训练的人即便长时间暂停训练，绝大多数的肌核仍然会停留在肌肉细胞当中并进入休眠状态。
而这些处在休眠中的肌肉细胞，随时等待被再次激活。
虽然停止训练的时间越长，重新激活它的难度就越大。
但是这个激活难度和完全没有训练基础的人相比就非常简单了。
换句话说，有训练基础的姐妹身体的协调性以及动作的规范性都能在更短的短时间内恢复。
当然除了肌肉记忆，有训练基础的姐妹心肺功能也会更快的恢复。
即使在一定时间内有所降低，本身过硬的基础条件也是远在毫无训练基础的姐妹之上~
所以说「你流过的汗，每一滴都算数」！
长期运动健身的姐妹即使长时间停练了，你的身材依旧会比没有运动过的人恢复的快。
但如果你只是单纯通过饮食控制体重，你的身体永远是处瘦但是没有线条的状态。
所以一姐最想说的是，坚持运动的收益，绝对远超你的想象！
姐妹们要知道，并不是暂时没有减肥需求，我们就可以完全不运动。
保持的身体的活跃程度，会让你在想减肥的时候更快事半功倍。
虽然最近的天气渐冷，但是秋冬的运动，就是在给明年打基础。
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