初中耐力素质训练教案

戎皇临2957求初中生锻炼计划
卓炉初18380674217 ______ 1.力量素质 (1)发展颈部、上肢、肩背力量的练习 A.两手扶头,在颈部转动时给予抵抗力. B.俯卧撑.(可以双手撑在健身球上做) C.引体向上. D 推小车. E 卧推(水平、上斜、下斜;宽握、中握、窄握;正握、反握) F 哑铃/杠铃弯举 G...

戎皇临2957中学生怎么制订体能训练 -
卓炉初18380674217 ______ 针对你心肺功能差、体能差、瘦弱的情况,建议你指定如下训练计划:1.慢跑:一周三次以上,开始时可以考虑身体反映情况不要速度太快,距离过长.从1500米开始,建议6分钟内完成;以后逐渐增加距离及速度.中场距离跑步对改善身体协调性,提高呼吸系统及血液循环系统大有裨益.坚持2个礼拜后你应该会感到体力明显增强,精神饱满.建议常年减持,而且对身高发育很有用(个人经验)2.哑铃训练:主要是用来训练上半身肌肉.每天用哑铃针对肱二头肌、三角肌、肱三头肌进行提升动作,一次15个,每天各三组.减持下来,你的体型会有明显的改善.以上是针对你个人的情况定的最简单的计划,如有进展,再根据你的兴趣进行改进.

戎皇临2957训练弹跳力和运球的方案 -
卓炉初18380674217 ______ 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现. 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了.你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种...

戎皇临2957怎样提高耐力?
卓炉初18380674217 ______ 耐力的训练不可能投机取巧的,它一靠自己的自身的素质,二靠大运动量训练 耐力的训练方法最简单的就是越野跑,而你要的是快速简单又不耽误时间的方法应该非常困难. 如果你是住校生,每天坚持跑圈,每天早上保持在10圈以上(400米场地) 如果你不是住校生建议你每天早上跑步上学,第一可以提高耐力,第二可以保持一天的大脑清醒对学习也有所帮助.

戎皇临2957中长跑训练计划 -
卓炉初18380674217 ______ 你好!你的问题提的非常有水平,也很有诚意,比起很多提问题的人来说,是非常难得了.所以,我愿意多说一点,希望帮到你.1.分析你的成绩 你的所有成绩应该说都不是很有竞争力(恕我直言),感觉你应...

戎皇临2957请帮我设计1个体能训练方案我是体育生阿.请半我设计1个方案吧.是
卓炉初18380674217 ______ 根据你的要求,简单的可以分为两类:一是速度型练习,二是耐力练习.对于这两种练习其实在体育运动中是互相冲突的!因为速度型练习可以把(快肌)转化成耐力型肌...

戎皇临2957我要在5天之内提高耐力跑、柔韧性、力量训练跪求别人来设计一个方?
卓炉初18380674217 ______ 在五天之内提高耐力跑、柔韧性、力量训练?!那是不可能的.一个月内就有可能.方案:上午:每天晨跑4圈(是慢跑,锻炼耐力.大约250米的操场)跑完休息十五分钟后.做十五个俯卧撑(力量训练.也可以根据你自己的能力做)这些最好在7:30至8:30之内完成.下午:练高抬腿1分钟(对你的跑步速度有好处.也可以根据你自己的能力做),举哑铃15个左右(力量训练.锻炼你的臂力,也可以根据你自己的能力做)时间不限. 望采纳

戎皇临2957怎么训练你的耐力呢?
卓炉初18380674217 ______ 一项体育运动可以在一定程度上改善和发展人体的素质,同时对其 中有一种或几种素质产生主要的影响.例如:短跑运动主要发展速度 素质,但同时也可以改善力量和耐力素质.

戎皇临2957中学生耐力训练 -
卓炉初18380674217 ______ 呵~ 有一个,我在学校经常无聊翻双杆,每天都去翻过去,别小看这个,我连续翻4~5个双杆都累死了,挺有趣的,又能锻炼敏捷力又能锻炼耐力,不过要小心点~

戎皇临2957谁可以为我提供一份详细的田径训练计划?我以前是初中校田径队的,但
卓炉初18380674217 ______ 一、年度计划的目标 首先要明确列出具体的绝对性评价的指标成绩. 在短跑项目上... 内部条件如教练员、训练手段、方法等). ●进行身体素质测试、医疗检查,把握现状...