初学哑铃10个动作动图
作者：我是努力年
选择合适的哑铃对于进行有效的力量训练至关重要。以下是一些选择哑铃时需要考虑的因素：
1. 材质：哑铃的材质通常有铸铁、钢、塑料、橡胶等。铸铁和钢制的哑铃更耐用，但重量较大，不易携带；塑料和橡胶哑铃则更轻便，但可能在长期使用后磨损。
2. 重量：选择哑铃的重量取决于你的训练水平、目标和肌肉力量。初学者可以从较轻的重量开始，逐渐增加重量。对于力量训练，一般建议选择可以完成目标次数（如8-12次）的最大重量的哑铃。
3. 长度：哑铃的长度也是一个考虑因素，尤其是当你进行某些动作时，如哑铃卧推或哑铃飞鸟。较短的哑铃可能更适合这些动作，因为它们可以让你更接近地面，减少受伤风险。
4. 手柄：哑铃的手柄有固定和可调节两种类型。固定哑铃的重量是固定的，适合那些知道自己需要什么重量的人；可调节哑铃则可以调整重量，适合不同训练需求或多人使用。
5. 形状和设计：哑铃的形状和设计也很重要。有些哑铃有六角形或圆形的头部，可以防止哑铃滚动，增加稳定性。此外，带有防滑手柄的哑铃可以提供更好的握力，减少滑动。
6. 品牌和评价：选择知名品牌的哑铃，可以保证产品的质量和售后服务。同时，查看其他用户的评价和反馈，可以帮助你更好地了解产品的性能和适用性。
在选择哑铃时，最好能亲自试举，以确保哑铃的重量和握感适合你。如果你不确定如何选择，可以咨询专业的健身教练或销售顾问。记住，安全始终是第一位的，不要选择过重的哑铃以免受伤。随着你力量的增强，可以逐渐增加哑铃的重量。
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王仲炉17566788458 ______ 举吧,站着举,躺着举,平举,弯举,都可以10个一组,一个动作做4-6组
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王仲炉17566788458 ______ 每次挑几个动作练,各块肌肉要分开来练习.还有就是先练大块肌肉,胸肌等,再练小块肌肉,肱二头肌等,最后练腹肌.
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王仲炉17566788458 ______ 大重量,低个数,多次数.大重量:一件器械你最大限度能做一个,那么略微低一些做10个之内就是大重量了.低个数:一般都是12个以下.比如卧推100公斤的杠铃8个,就比卧推50公斤的杠铃80个要刺激肌肉纤维效果要好.多次数:一组做12个以下,休息1分钟,再做下一组.比如:你10公斤的哑铃做了15个之后实在做不起来了,那么休息一分钟,之后你还能做10个,然后再休息1分钟,你还能做5个,然后再休息1分钟,你还能做2个,再休息1分钟,你可能做1个.这样就比较你用7公斤的哑铃做100个要刺激肱二头肌纤维效果好.肌肉工程的法则:肌纤维的断裂、修复、增强,以此为定律循环刺激肌肉,谁也不能例外.
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王仲炉17566788458 ______ 锻炼的方法①拿哑铃曲臂——锻炼肱二头肌肉 ②横拿哑铃张臂——锻炼胸肌 ③拿哑铃做投掷动作——锻炼肱三头、三头肌、铉三头肌 早上起床后 做①②③ 晚上睡觉前 做①②③ 是最有效的 估计3个月可以达到效果 哑铃是健美训练的重要器械之...
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王仲炉17566788458 ______ 哑铃,每天这样做:手放在稍微倾斜的凳子上,然后哑铃放手里,放在手上指尖的部位,小臂不动然后握紧,把哑铃提到手腕的部位,在滑落到指尖,再握,如此反复.下面详细解答具体部位:1、哑铃弯举,训练二头肌2、哑铃屈伸,训练三头肌3、哑铃正反手翻腕,训练前臂肌肉4、哑铃上举+站立飞鸟,训练肩部三角肌具体动作去查一下图解,网上很多.文字说不清楚!每天练一个部位,每天至少8组,每组8——10个力尽为止.配合无氧运动的呼吸方式.4天一循环,然后休息一天,保证充足睡眠以利肌肉完全恢复.饮食:早上我总吃2碗粥加2个鸡蛋 中午要多吃蔬菜和肉类 晚上不要吃得过饱(因为要锻炼) 睡觉前一小时喝一杯牛奶加一个面包 每天保证8小时睡眠(睡眠很重要哦)
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王仲炉17566788458 ______ 每组次数这个概念非常重要,次数是一定重量的哑铃每组最多完成的次数.一组6次以下用于提高力量;8-12次用于增大肌肉块;15-25次以上用于提高肌肉分离度,雕刻肌肉线条;25次以...
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王仲炉17566788458 ______ 练肌肉,会影响身高....
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王仲炉17566788458 ______ 一对哑铃锻炼全身的教程 一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟. 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原.提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展. ...
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王仲炉17566788458 ______ 准备总重量约40公斤加片哑铃一对,长凳一张.哑铃重量随动作调整,以该组肌肉极限承受重量的60%至80%为宜,每组动作做8至10次,休息1分钟后继续,每一动作共做3组.全身肌肉可以分为2至3组,每天锻炼1组,留给其他部分肌肉恢复...