制定个人运动处方模板
端午节在即，正是放松身心的好时候。减压需要运动，什么样的运动恰到好处，能帮助人们实现身体倍儿棒、工作生活两不误的目标呢？这有赖于运动处方大展身手。
运动处方是指针对准备进行运动锻炼或运动治疗的人群，由专科医生根据其临床检查和功能评定结果，结合身体各脏器健康状况，在运动项目、运动量和运动注意事项方面给予的专业指导。
运动处方适用于两类人群，一类是通过运动锻炼进一步提升身体各项机能的健康人群；另一类是通过运动治疗方法辅助提升治疗效果，达到全面康复目标的患者。运动处方强调个性化，总体方案主要包含三方面内容：
运动项目可分为耐力性项目、力量性项目、放松性项目和矫正性项目。对象不同，采用的运动项目不同，也可以是不同项目的配比组合，提高运动效果。
运动量（或运动治疗量）包括运动强度、运动频次和运动时间。运动强度用心率来衡量，运动处方中将注明运动中允许达到的最高心率和应该达到的适宜心率即靶心率，方便大家运动时有的放矢加以监测；运动频次以每周运动次数表示；运动时间则取决于运动强度，时间分配上分为准备、练习、结束三个部分。
运动注意事项是指根据个人身体状况的不同，由专科医生给出运动过程中应该特别注意或加以避免的事项，在通过运动提升身体各项机能、加快疾病康复的同时，要杜绝运动带来的继发损害。
余情（复旦大学附属中山医院康复医学科主任医师）
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麻丁董2742一个十八岁的同学他速度和力量中等但一般耐力较差那请你为他制定一个运动处方的方法和步骤 -
刁影甘19539765823 ______ 提高耐力:每天慢跑半小时,这个需要长期坚持. 提高速度:蛙跳,矮子步,弓箭步,交叉步,收腹跳,50米冲刺.每周五天. 提高力量:这个很简单啦!俯卧撑,仰卧起坐,深蹲,哑铃等器材
麻丁董2742如何制定慢性冠心病患者的运动处方?
刁影甘19539765823 ______ 以下运动处方可供稳定型心绞痛及陈旧性心肌梗死患者参考. 1)运动目的:恢复体力,减少复发;提高心脏功能,增加对体力负荷的耐受量,控制体重,降低血脂,降低...
麻丁董2742我们该如何着手“运动处方”的制订呢?
刁影甘19539765823 ______ 首先,要明确我们运动的目的是为了增强身体素质,提高免疫力,改善 心肺功能,预防各种疾病,保持充沛的体力,促进身体灵敏度,延缓衰老. 第二步,你要去医院做个健康体检,了解自己的心肺功能.第三步,通过蹬车、上台阶等耐力运动,给自己做一个身体功能评定.第四步,从运动金字塔中选出你非常感兴趣并且适合你的运动,按 照运动的黄金比例制定好你的“运动处方”.最后,按照你的计划,坚持下去,三个月以后你将会看到惊喜!赶快动起来吧!从最简单的开始,放弃“连连看”、“神龙祖玛”这些 电脑游戏,站起来做些简单的伸展运动;提前一站下车走回家去;告别周末 的懒觉约朋友打打网球.为了你自己,为了你爱的人和爱你的人,再也不要 因为懒惰而放弃健康和生命了.
麻丁董2742老年人健身的运动处方健康老人该如何制定运动处方
刁影甘19539765823 ______ 对中老年人群中的不同个体而言,运动处方的目标是多种多样的.一般包括:提高健康水平、减少慢性疾病危险、保障健身锻练参加者安全等.制定运动处方时,基于个人...
麻丁董2742分别以“健身塑型、增强体质和健康”为目的各制定运动处方一份. -
刁影甘19539765823 ______ 我是学体育专业的,平时比较关心这个领域 共同探讨一下,呵呵~~~ 费尽心思写了很久,绝对原创.希望能对你有所帮助.呵呵~~~~ 看了你的描述 我觉得主要要调整改进这几个问题—— (1)调整膳食结构 虽然我不清楚你现在偏好食用的日常食...
麻丁董2742如何给老年人制订运动处方?
刁影甘19539765823 ______ 老年人运动锻炼应以轻度运动为主,有余力者可以过渡到中度或直接从中度运动开始,重度运动应慎重, 至于剧烈运动应列为禁忌.老年人的运动方式应多样化, 如有^耐...
麻丁董2742我19 岁,身高:165cm,体重:45kg,体质不很好,制定一份健身运动处方 -
刁影甘19539765823 ______ 建议可以参考这本书『无器械健身』 书中后方有一套10周的健身计画 个人体质不够的话 可以先从基础课程开始 强度不高 但是可以锻链出均衡的肌肉线条
麻丁董2742运动处方 -
刁影甘19539765823 ______[答案] 运动处方是指针对个人的身体状况,采用处方的形式规定健身者锻炼的内容和运动量的方法.其特点是因人而异,对“症”下药.20世纪50年代,美国生理学家卡波维奇提出了运动处方的概念,1960年日本的猪饲道夫教授先用了运动处方术语,1969年...
麻丁董2742运动处方主要包括哪些内容? -
刁影甘19539765823 ______ 运动处方一般分成三类:1、健身运动处方:健康人进行运动处方锻炼,以增强体质提高健康水平为目的.2、竞技运动处方:专业运动员进行运动处方训练,以提高专业运动成绩为目的.3、康复运动处方:对患者应用运动处方以治疗和康复为目的.运动处方一般包括五个要素:即运动形式、运动强度、持续时间、运动频率和注意事项.