十五套健身球动作分解

马达孙4323健身球背伸展的动作要领是什么?
季梵任13414856569 ______ 主要锻炼部位:背部 动作要领:1.脚抵住墙或其他固定物,腹部和大腿前侧贴在健身球上,身体倾斜用腰部挤压健身球,手臂向前伸直,身体保持平稳. 2.身体慢慢向上抬起,手臂完全打开,成一条直线. 训练强度推荐:每组动作重复8~12次,每回做3~4组. Tips: 注意要保持挺胸,肩膀下沉,脚绷直.

马达孙4323健身球怎样可以加速局部燃脂?
季梵任13414856569 ______ 健身球可加速局部燃脂: 1、以腹部为中心,身体趴在健身球上,双腿伸直往下放,双脚脚尖着地.双手往下伸直,手掌按住垫子,手指朝着前方,动作持续20秒. 2、把...

马达孙4323玩健身球需要注意什么吗 -
季梵任13414856569 ______ 答:1.俯身屈腿 锻炼部位:臂部肌肉、下背部 动作步骤:面部朝下,胯部贴在健身球上,双手撑地,两腿分开与肩同宽并弯曲膝盖,同时脚背自然弯曲,脚心朝上,大腿与地面保持平衡,收紧臀部及腹部的同时,上下摆动双腿,注意不要...

马达孙4323瑜伽球怎么练手臂力量(瑜伽球怎么练核心力量)
季梵任13414856569 ______ 瑜伽球是瑜伽习练中很得力的辅助,它可以助你强化你的核心力量,同时锻炼腿部、... 1. 背部伸展动作要领:a.首先坐在健身球上,身体前倾,两腿尽可能向两侧分开,...

马达孙4323腹外侧肌和肩胛体肌如何练习? -
季梵任13414856569 ______ 坐姿卷腹 STEP1 坐在椅子上,背部不靠椅背,双手撑住身体两侧,双脚并拢离开地面. STEP2 腹部用力将双脚抬起,至膝盖呈90度,动作来回进行15~20次. 肘撑棒式 STEP1 将双手前臂撑在椅面上,双脚并拢,让身体呈现直线,...

马达孙4323如何锻炼腹肌? -
季梵任13414856569 ______ 腹肌包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌.当它们收缩时,可以使躯干弯曲及旋转,并可以防止骨盆前倾.腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用,还可以控制骨盆与脊柱的活动.软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎...

马达孙4323如何锻炼出腹肌? -
季梵任13414856569 ______ 3周见效 英国皇家特种兵腹肌训练法 1、大腿手滑 动作要领:平躺,下颌压住胸部双手放在大腿上,双手沿大腿滑动至膝盖处,慢慢抬起身体上部,使其离地至少10厘米,恢复原状,再重复练习. 重点刺激部位:上腹部肌群 2、头碰膝 动作要...

马达孙4323怎样拥有完美腹肌? -
季梵任13414856569 ______ 英国皇家特种兵腹肌训练法1、大腿手滑 动作要领:平躺,下颌压住胸部双手放在大腿上,双手沿大腿滑动至膝盖处,慢慢抬起身体上部,使其离地至少10厘米,恢复原状,再重复练习.重点刺激部位:上腹部肌群2、头碰膝 动作要领:仰躺,...

马达孙4323健身球仰卧支撑动作变化是什么呢?
季梵任13414856569 ______ 用上背和肩膀作支撑仰卧在健身球上,双手放在腹部上,收腹. 双脚打开等肩宽,膝盖弯曲成90度.抬起右大腿直至从膝盖到肩膀部分成直线,然后再慢慢地沿原 路放下.换左腿,做同样的动作.

马达孙4323健身球怎么玩? -
季梵任13414856569 ______ 如何使用健身球 风靡全球的健身球(学名叫瑞士球),在各大健身房、瑜伽和普拉提健身会所里都可以见到它的身影.通过实践,人们认识到,结合健身球的训练,能有效治疗腰背痛,腰肌劳损,膝、踝、...