千克和公斤对照表
作者：老丛哦
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这张表对于“杠铃深蹲”、“杠铃卧推”、“杠铃高翻”这三个动作的推算尤其准确。
5x5训练，前边的5代表的是5组，后边的5代表的是5次。
5次对应的是5rm，对应的强度是：87%的1rm
那么我们可以直接推算出：
1RM=75公斤/87%=86.2公斤
当然事情远没有这么简单。
5x5训练组使用的重量不太可能是“绝对的87%1RM”，正常情况下会选择能推68次的负荷，也就是余13次的重量，否则是很难完成5组的。
所以有以下三种情况：
余量1次，最后一组用吃奶的劲儿推起来——1RM=75kg/85%=88.2kg
余量2次，最后一组非常困难的完成——1RM=75/83%=90.36kg
余量3次，最后一组不太困难的完成——1RM=75/80%=93.75kg
所以我们不仅要结合 RM 对照表看，还要结合实际完成训练的困难程度。
只要题主的主观难度等级达到“困难、吃力”级别以上，那么答主的1rm估算差不多就是在：88.293.75公斤之间（个人观点）。
当然如果不考虑动作质量，顶坤、弹胸、动作一塌糊涂也一并算上，那应该是能摸到100公斤。
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